Team Kiivikas - Saage tuttavaks Teami uue liikme Madisega (Karm lugu)!

[lkv 362]

Tänase suurepärase päeva jooksul olen pool linna läbi jõudnud käia:

kõige pealt käisin FitShop Robocopis ja sealt suundusin edasi FitShop Spartasse..

Pärast koolil läksin kursaõdedega MYBODYsse smuutit jooma

Saime ka kõik üle mõõdetud, minu tulemused siis sellised

Õhtul siis rind, tric trenn. Homme õhtul lähen Tartusse ning loodetavasti saan ka Sandra Järvega ühe trenni koos teha. Pühapäeval plaanis TRX koolitus. Ütleme nii, et igavust ei tunne

[Ott Kiivikas 817]

Eile toimus siis Revalis naistepäeva presentatsioon ja kohal olid ka Team Kiivikas liikmed Aleksandra, Julia ja Triin

[Ott Kiivikas 817]

Suur Oleg ja väikesed naised

[Ott Kiivikas 817]

Kaks nädalat spetsiaaltreeningut on jätnud Monika vormi ka oma jälje, kaal on langenud 1 kilo ja pilt selgelt teravam kui 2 nädalat tagasi

[Ott Kiivikas 817]

Marko on samuti paremaks läinud, eile ei olnud fotokat kaasas ja telefoniga tehtud pildid ei anna päris seda pilti edasi mis silmaga nägin. Igal juhul liigub asi õiges suunas.

[fantomin 1]

Marko ja Monika tõesti väga tublid..ilus areng toimub.

Jep, nendel piltidel pole Marko tõesti nii hästi peale jäänud, kui muidu oma silmaga vaadates. Aga selge on see, et areng toimub, väga tubli (y)

See nädal läks trenni suhtes natuke kehvasti, kuna vigastasin küünarliigese mingit närvi ja siis selle valu ning nõrkuse tõttu oli suht kehv raskestega üldse midagi teha. Ühistreeningul siis jalad nagu ikka.

Neljapäeval sai Revalis rasvaprotsent mõõdetud ja 5% oli näit. Kaal praegu 76kg. Püüan nüüd veel rohkem sööma hakata ja ehk saan aprilliks ~78kg kätte (rasva% tahaks seejuures ikka madalana hoida)- hetkel vähemalt sellise eesmärgi seadnud. Praegu viimane kuu aega pole eriti kaal liikunud, kuid toidukogused on ka suht samad olnud.

Homme ühistreeningul näeme!

[Ott Kiivikas 817]

Täna siis järjekordne ühistreening kell 17.00 toimub ka Bikiini ülevaatus - seega meesteõhtu on garanteeritud.... Ise teen jalgu, täna plaanis siis selline raskem kükitrenn, seega kui keegi soovib karke koos teha, siis tõenäoliselt ca 17.30 saan alustada soojendusega - kuna Bikiinisid peab ka keegi pildistama ja siis soojendusjooks seega ca 18 paiku saab kükkima hakata.

[egle eller-nabi 66]

Kaks nädalat spetsiaaltreeningut on jätnud Monika vormi ka oma jälje, kaal on langenud 1 kilo ja pilt selgelt teravam kui 2 nädalat tagasi

Tubli Monika!!

[Ott Kiivikas 817]

Loodan ,et need bikiinifitnessi huvilised, kes veel ei maga ei pea järgmist pildiseeriat äraoodates pettuma....

Täna toimus siis järjekordne ülevaatus ja ühistreening

[Ott Kiivikas 817]

[Ott Kiivikas 817]

[Ott Kiivikas 817]

[Ott Kiivikas 817]

[Ott Kiivikas 817]

[vAleksei 39]

Võistleja number 1, võtke rätik eest palun :D

[Ott Kiivikas 817]

[lkv 362]

http://www.youtube.com/watch?v=fNTzGR91X-k&hd=1

[htilga 95]

Annika on kindel favoriit!

[lkv 362]

Annika on kindel favoriit!

Eks enda naine peabki lemmik olema...

[lkv 362]

Nädalavahetusel toimus siis TRX treenerite koolitus Rocca MyFitnessis.

TRXiga saab siis teha nii personaaltreeninguid kui ka grupitrenne, erinevatele spordialadele on spetsiifilised harjutused välja mõeldud.

Paljutõotav algus

Siis läks andmiseks

Jalad sisse ja tagaosale valu

Kõik tublid koos

Nagu koolitusel öeldi, siis youtube on igasuguseid videosid täis...

Minu meelest on see rühmatrennina kõvasti huvitavam, kui Les Mills rühmatrennid. Kavad ja muusika muutub nii tihti, kui treener seda ise muudab. Saab teha nii muusikasse kui ka aja peale, et muusika on lihtsalt taustaks. Proovisime mõlemat varianti, mulle kui musikaalsele inimesele istus muidugi muusikasse tegemine rohkem.

Ka ei pea jätma harjutust pooleli, kui enam ei jaksa, vaid lihtsalt astudes samm ette või samm taha, muutub harjutus lihtsamaks/raskemaks ning algul paika pandud korduste arv saab sooritatud, samas on võimalik tehnikat endiselt korrektsena hoida. Pumbis on selles mõttes raskem tehnikat hoida, kui poole loo peal raskus talumatuks muutub.

Ise tahan hakata vähemalt kord nädalas keskosa TRXiga tegema, sest need harjutused on esiteks väga põnevad, varieeritavad ning täna on keskosa eilsest mõnusalt valus.

Loodetavasti võtab mõni spordiklubi TRXi oma rühmatreeningute nimekirja. Vaata rohkem pilte siit

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Eino mis ma oskan öelda: POLE PAHA! Kes lööb kuivuse, kes korvi suurusega, aga õnneks on veel aega vormi lihvida. Kui Otsus ütles, et "spordiks on ta ala nõus nimetama siis, kui on näha esimesi tundemärke treeningust", siis praegu on bikini jõudnud nii kaugele, et isegi vanameistri süda võib hakata kuumade latiinorütmidega ühte põksuma.

TRXi kohta niipalju, et nägin kord, kuidas mu võimlemisõpetaja sellega kätekõverdusi tegi. Kindlasti arendab palju stabiliseerivaid lihaseid ja tuleb paljudel aladel kasuks, kasvõi vigastuste ennetamiseks.

[MarkoM 4]

Tervist !

Pole mõnda aega siia midagi kirjutanud seega otsustasin, et panen paar rida kirja ka enda tegemistest...

Toitumine: Kehakaal tõusis eilsest 0.6 kg, alguses ei saanud aru mis toimub, kuna varem toimus kaalulangus ilusti plaanipäraselt. Tegin siis kohe kiire analüüsi, et millest need grammid juurde tulnud on ning siis meenus, et lisasin rasvu oma menüüle juurde, kuna ennist oli neid liiga vähe kuid süsivesikud jäid samas, sellest ka siis kaalutõus. Täna vähendasin süsivesikuid ning loodan, et homme näen juba paremaid kaalunumbreid. Selles suhtes on väga hea kui järgida korralikult oma toitumisplaani, kui mingi väike muutus toimub kehakaalus siis saab kohe analüüsida ning aru kus kohast midagi on juurde tulnud või vähemaks jäänud. Hommikune kaal oli siis tänase seisuga 68.3kg.

Treening: Täna sai siis 6. päeva järjest trennis käidud. Trenni osaga olen väga rahul, kuna toimus õpetajate streik, mis kestis eelmisest kolmapäevast kuni reedeni, siis oli seetõttu palju vaba aega ning trenniosas järeleandmisi ei teinud. Hea on ka see, et isu on koguaeg trenni minna ning ei ole sellist tunnet, et ei viitsi või ei taha, see näitab ka seda, et pole mingisugust ületreeningut. Kuulan oma keha ning toimetan enesetunde järgi.

Hetkel on trennis käsil püramiidi nädal, eile sai seda siis alustatud seljaga. Täna andis selg veidi tunda, kuna üritan raskuseid hoida sellisena nagu nad olid ennem dieedile minekut. Täna otsustasin siis ka trenni minna, teha rinda-õlga kuna homme ootab ees üks suurem esinemine õhtul, siis mõtlesin et ei tahaks jätta kahte trennivaba päeva sisse.

Trenni minnes seadsin end kohe vaimselt valmis, et pean tegema samade raskustega nagu varem olen teinud ning enda üllatuseks tegin täna lamades surumises enda isikliku rekordi 90kg 5x, seda siis dieedi tingimustes... See tegi tuju heaks ning järgmisi harjutusi tegin juba enesekindlamalt.

Kahjuks ühtegi videot, pilte pole vahepeal teinud, seega midagi värvilist mul lõppu pole lisada...

Tehke ikka trenni ja tundke elust rõõmu...

Marko

[Ott Kiivikas 817]

Täna toimus järjekordne ülevaatus ja kohal olid Siim ja Triinu, kes mõlemad ka Reval Cupil klubi au üleval hoiavad.

Siimu pildid on tehtud peale trenni kui juba pesemas käidud ja eks igaüks teab mis tunne peale trenni on - seega pilt ei ole adekvaatne sellega, mis trennis nägin, seega vorm liigub õiges suunas, natuke isegi võtame kaalulanguse tempot maha.

Triinu puhul tõmbasime juba varem hoogu maha - et mitte liha ära kõrvetada.... tegin ümber ka trenniplaani, mis peaks aitama lihast säilitada ja seda, et võistluteks ära ei närtsiks. Triinu on 95% valmis lavale minema ja selles osas on ära tehtud juba suur töö, seda enam et esimest korda lavalaudadele minek. Teami liikmetest kes soovivad minna Läti lahtistele võistlustele, palun võtke minuga kontakti , samuti kõik teised huvilised. Senini on huvi äratanud Egle ja Siim Kelner.

[Ott Kiivikas 817]

Siim

[Siim Kelner 91]

Kusjuures üllatavalt okeid pildid tulid, ma vaatan.