söök ja trenn

[Archangel 482]

Antiikmööbliga ahju kütmine e. enamus läheb kasutult kaduma.

Kuskil 2.2g kehakilo kohta on vist kõrgeim piir, kust võis tulla veel lihasehitamise puhul kasu - naturaalile.

Ehk härra Viikingi (kaal 96) puhul paneks mina ülemiseks piiriks ca. 250-300g. Siis on see maksimaalne tase kaetud ning igaks juhuks veidi peale, kui peaks arvestamine veidi mööda olema. (Ning olgem ausad - valk maitseb hää )

Dieedi ajal kaaluksin kuni 400g kasutamist. Kuna kaloridefitsiidi korral suureneb tihtipeale ka valkude osakaal glükoneogeneesis. Ehk keha on energiapuuduses ning heameelega kasutab suurenenud aminohapete osakaalu veres energia tootmise eesmärkidel. Ning sellest sõltuvalt võib niigi piiripealse tarbimise puhul langeda lihastesse jõudev valgukogus veelgi väiksemaks - ehk ei toimu enam optimaalset lihaskasvu/taastumist.

Suure kaloraaži korral toimub seda veidi vähem keha energiavajaduse rahuldamiseks - küll aga pidevate suurendatud koguste "kiirete" valkude tarbimine võib põhjustada suurenenud oksüdatsiooni.

Dieedi kasuks räägib ka veel see, et valkude tarbimine põhjustab kõige suuremat nälja rahuldamist ning valkude kõrge energianõue seedimisel tähendab, et 20-30% valgust saadud kaloritest põleb nende seedimisel niikuinii ära. Ehk need on mõned põhjused, mis aitavad dieeti edukalt läbi viia ja miks kõrgvalgu dieedid ka nii edukat tihtipeale on.

Seega ma ei ütleks, et enamus läheb kasutult kaduma. Sõltub see eelkõige trennide raskusest ning keha võimest valku lihaste-ehitamisel kasutada ning kogustest, mis läheb ülejäänud keha protsessidele.

Härra viikingi puhul ma pigem laseksin heameelega veidi maiusi. Jäta päevas massikava ajal seda valku veidi vähemaks ning söö näiteks paar kohukest. Saad rasva ja süskareid ning head maitsvat snäkki veidi. Kaloraaž peaks samaks jääma, kuid ei pea niivõrd suuri toidukoguseid tarbima ning lihaskasvu kohapealt toimub siiski optimaalne areng.

Mul oli eilne kaloraaž selline:

220g valku, 220g süskareid ja 230g rasvu. - läks veidi rasvaseks. Tavaliselt rasvu niipalju ei tule ja pigem rohkem süskareid.

[Viiking 0]

miks sa kangiga surumise välja jätsid?...

Ma tegin ise niipalju kui sai hantlitega, siis hakkasin kangiga tegema, sest peale 40st hantlit on järgmine kohe 51kg, seega kangiga teen senikaua, kui suudan 51stega teha ja siis jälle kangi peale üle , aga ega see üleöö ei juhtu, aega läheb kõvasti .

Kuskil 2.2g kehakilo kohta on vist kõrgeim piir, kust võis tulla veel lihasehitamise puhul kasu - naturaalile.

Ehk härra Viikingi (kaal 96) puhul paneks mina ülemiseks piiriks ca. 250-300g. Siis on see maksimaalne tase kaetud ning igaks juhuks veidi peale, kui peaks arvestamine veidi mööda olema. (Ning olgem ausad - valk maitseb hää )

Dieedi ajal kaaluksin kuni 400g kasutamist. Kuna kaloridefitsiidi korral suureneb tihtipeale ka valkude osakaal glükoneogeneesis. Ehk keha on energiapuuduses ning heameelega kasutab suurenenud aminohapete osakaalu veres energia tootmise eesmärkidel. Ning sellest sõltuvalt võib niigi piiripealse tarbimise puhul langeda lihastesse jõudev valgukogus veelgi väiksemaks - ehk ei toimu enam optimaalset lihaskasvu/taastumist.

Suure kaloraaži korral toimub seda veidi vähem keha energiavajaduse rahuldamiseks - küll aga pidevate suurendatud koguste "kiirete" valkude tarbimine võib põhjustada suurenenud oksüdatsiooni.

Dieedi kasuks räägib ka veel see, et valkude tarbimine põhjustab kõige suuremat nälja rahuldamist ning valkude kõrge energianõue seedimisel tähendab, et 20-30% valgust saadud kaloritest põleb nende seedimisel niikuinii ära. Ehk need on mõned põhjused, mis aitavad dieeti edukalt läbi viia ja miks kõrgvalgu dieedid ka nii edukat tihtipeale on.

Seega ma ei ütleks, et enamus läheb kasutult kaduma. Sõltub see eelkõige trennide raskusest ning keha võimest valku lihaste-ehitamisel kasutada ning kogustest, mis läheb ülejäänud keha protsessidele.

Härra viikingi puhul ma pigem laseksin heameelega veidi maiusi. Jäta päevas massikava ajal seda valku veidi vähemaks ning söö näiteks paar kohukest. Saad rasva ja süskareid ning head maitsvat snäkki veidi. Kaloraaž peaks samaks jääma, kuid ei pea niivõrd suuri toidukoguseid tarbima ning lihaskasvu kohapealt toimub siiski optimaalne areng.

Mul oli eilne kaloraaž selline:

220g valku, 220g süskareid ja 230g rasvu. - läks veidi rasvaseks. Tavaliselt rasvu niipalju ei tule ja pigem rohkem süskareid.

Ma sõingi ennem kuskil 200-250g valku päevas ja no ei tulnud praktiliselt midagi juurde

[Archangel 482]

Ma tegin ise niipalju kui sai hantlitega, siis hakkasin kangiga tegema, sest peale 40st hantlit on järgmine kohe 51kg, seega kangiga teen senikaua, kui suudan 51stega teha ja siis jälle kangi peale üle , aga ega see üleöö ei juhtu, aega läheb kõvasti .

Ma sõingi ennem kuskil 200-250g valku päevas ja no ei tulnud praktiliselt midagi juurde

No kui valku vähem siis peab teisi asju ka vastavalt rohkem olema. - Rasvadega on lihtne mööda arvestada kuna neis palju kaloreid.