Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 (muudetud) tere käin regulaarselt jõusaalis , kuna viimasel ajal hakkasin tundma , et jõudu kudagi vähekuid kaal kõigub pidevalt ma ei tea üritan kül normaalselt toituda , kuid minu vanuse kohta natuke liiga vähe vist 59-65 (kõikuv) olen 17 pikkus küündib sinna 173cm peale ja kuna see kaal kõigub siis tahaksin teadakas oleks tarvis toitumis kava endale kudagi soetada Olen totaalne algaja ka Muudetud Märts 15, 2011 kasutaja Koomikaa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 Ei ole tingimata vaja toitumiskava tellida.Otsi siit foorumist toitumisega seotud teemasid, saad Kindlasti väga palju targemaks.Lõpuks koostad ise endale toitumiskava. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 Ei ole tingimata vaja toitumiskava tellida.Otsi siit foorumist toitumisega seotud teemasid, saad Kindlasti väga palju targemaks.Lõpuks koostad ise endale toitumiskava. Selles asi ongi ma alles jätsin suitsetamise maha ja mu toitumine ei ole ka just kõige paremas korras , kuid ma üritan ennast parandada Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 (muudetud) tere käin regulaarselt jõusaalis , kuna viimasel ajal hakkasin tundma , et jõudu kudagi vähekuid kaal kõigub pidevalt ma ei tea üritan kül normaalselt toituda , kuid minu vanuse kohta natuke liiga vähe vist 59-65 (kõikuv) olen 17 pikkus küündib sinna 173cm peale ja kuna see kaal kõigub siis tahaksin teadakas oleks tarvis toitumis kava endale kudagi soetada Olen totaalne algaja kaOleks tore, kui sa annaksid täieliku ülevaate oma treeningust. Kaalulangus võib ka tingitud olla ülekoormusest, eriti kui kurdad, et jõudu pole. Muudetud Märts 15, 2011 kasutaja smack poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 Oleks tore, kui sa annaksid täieliku ülevaate oma treeningust. Kaalulangus võib ka tingitud olla ülekoormusest, eriti kui kurdad, et jõudu pole.te mõtlete naq ülevaadet kavast ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas Märts 15, 2011 Too oma toitumine välja, siis oskab paremini aidata,et mida ja kus parandada. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Too oma toitumine välja, siis oskab paremini aidata,et mida ja kus parandada.No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaiakoolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammusja peale seda ma enam ei sööMa ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mäda Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kristjan-Johannes Konsap 566 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaiakoolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammusja peale seda ma enam ei sööMa ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mädaNagu alati, on ka sul menüü olematu. Keegi niisama sulle vist kava koostada ei viitsi, aga kui natukene ringi vaatad ja mingi kondikava kokku paned, saaks juba lihtsamalt suunata/parandada.Algajate treeningakava saad siit. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 No päeva rutiin on umbes nii ,et hommikul 7.10 ülesse üks kohv (kindlasti) + kui jõuab 2-3 juustusaiakoolis 12.25 lõuna tavaliselt praad midagi ikka seal puhvetist saab mingisugused kodused kotletid vms,14.55 jõuan koju siis näksin midagi paaar võileiba või midagi , 18,30 õhtusöök tavaliselt kartulid soust või midagi , kuidas kunagi kuid alati on see toit nägu rammusja peale seda ma enam ei sööMa ise arvan siiski , et seda ei ole piisavalt või on midagi minuga väga mädaToit on sul rammus ainult süsivesikutest. Ürita rohkem liha ja piimatooteid lisada. Näiteks: hommikul juustusaiade kõrvale praetud mune. Õhtu ootele lisa singiviilud peale või söö kodujuustu lisaks. Viimane söögikord on veidike liiga vara, õhtul võiks veel korra midagi süüa valgu/rasvaga näiteks mune või kodujuustu kalaga. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 (muudetud) Toit on sul rammus ainult süsivesikutest. Ürita rohkem liha ja piimatooteid lisada. Näiteks: hommikul juustusaiade kõrvale praetud mune. Õhtu ootele lisa singiviilud peale või söö kodujuustu lisaks. Viimane söögikord on veidike liiga vara, õhtul võiks veel korra midagi süüa valgu/rasvaga näiteks mune või kodujuustu kalaga.aga midagi muud selle kala asemel ei võiks v, probleem selles ,et ei söö kala Muudetud Märts 16, 2011 kasutaja Koomikaa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tarantula 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Noo nii ma olen sinu vanune 17 aastane kaalun 65 kg . pikkust on mul palju 181 cm aga tead mis aitab . vähemalt mind see kava aitab . kuigi ka minul on kaalu tõusmisega olnud pidevalt probleeme .nüüd olen selle üsna paika saanud proovi ehk on abiks . Hommikusöök :Kell 06:30 100grammi kuivainena neljaviljahelbeid200 ml piima umbes kausitäis müslitSiis koolis 09:30 Kaks keedumuna 2tkk rimi topsi 100 grammist kohupiimaKell 11:50 koolitoit Tavaliselt on Makaronid, Kartulipuder , Risotto või Keedukartulid kastmega , tavaliselt mingi singitükkidegavõi siis kõrval on viinerid . aga minu arust jääb seda vähekks siis peale seda lähen käin poes ostan 350 Grammi Kanakoibasid Lisaks koolitoidule on joogiks kas piim või keefir 200ml ,2 viilu mustaleiba . Kell 14:00 Kodujuust , 2 banaani . kell 16:00 Kodune toit nagu ikka . Makaronid jms . Liha , Pelmeenid . Joogiks Piim , kohv .17:00 TRENN !Peale trenni kohee 350 Grammine Kohupiim 18:303 muna millest teen omletti . Kurgi salat Või siis puder .2viilu leiba ka. 21:30 tuunikala konserv segan seda kodujuustu ja lisan sinna hulka veel paprikat , tomatit , kurki . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 (muudetud) Kas peaks ka peale igat trenni , mingi ütleme 400g kohupiima alla lasta mul tuttav teeb sedasi ja räägib ,et see hea Muudetud Märts 16, 2011 kasutaja Koomikaa poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Tänud proovin järgi , kuid siiski üritan kala millegi muuga asendada Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tarantula 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Tänud proovinb järgi , kuid üritan kala millegi muuga asendadaehk läheks peale see 150 – 250 gr. Kodujuustu 4% või kolm kuni neli tervet muna2 - 3 viilu leiba singiga või juustuga1 tass rohelist teed, suhkru või 1tl. MettJuurde võib süüa veel juurvilju (kui muidugi kõht peaks tühi olema, ise lisan kas hapukurki või tomatit).soovitan päevas korra võtta ka üks teelusikatäis kalamaksaõli minu arust väga hea asi hoiab tervena ja puha. aga edu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tarantula 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 (muudetud) Tänud proovinb järgi , kuid üritan kala millegi muuga asendada Muudetud Märts 16, 2011 kasutaja Tarantula poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tarantula 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 peakspiisama ka rosinakohupiimast 250 grammine pakk . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
smack 2 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 te mõtlete naq ülevaadet kavast ?Jah. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Koomikaa 0 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Jah.enne trenni tuleb soendus venitus ja 1km sõudmistkangi surumine lamades 3X10 40-50kg raskusedlendamine hantlitega kaldpingil 3X10 15kg hantlidsurumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 25kg raskusedsiis mulle on ka sõbra poolt leiutatud 5kg kang millega ma treenin käsi , käed on sirgel selle istumis asjanudse peal ja siis rusikatega tõmban seda kangi ülesse alla 3x10lendamine hantlitega külgedele 3x10 10kg hantlid siis on kõõhulihasel 3x20trenasööri peal külje pealt keskele 3x10 30kg = see ma täpset nime ei tea kuid see pidi rinnalihast treenimaKava on mul enda jaoks natuke ümber tehtud , kuid lähiajal pean ka seda muutma jalgadele teen nii palju trenni et surun jalgadelt 3x10 90kgja jalgade surumist küljelt küljele 3x10 30kg taas ei tea masina nimetust Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Märts 16, 2011 Ma ei tea mis teised selle kohta ütlevad, aga minu arust on kangi kukla tagant surumine ohtlik harjutus õlaliigesele, õlale.Ise seda ei tee.Ja kahtlustan, et just sellepärast läks mul õlg sinna kohta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Spanktastic 0 Teavita postitusest Postitas Märts 17, 2011 enne trenni tuleb soendus venitus ja 1km sõudmistkangi surumine lamades 3X10 40-50kg raskusedlendamine hantlitega kaldpingil 3X10 15kg hantlidsurumine kangiga kukla tagant istudes 3x10 25kg raskusedsiis mulle on ka sõbra poolt leiutatud 5kg kang millega ma treenin käsi , käed on sirgel selle istumis asjanudse peal ja siis rusikatega tõmban seda kangi ülesse alla 3x10lendamine hantlitega külgedele 3x10 10kg hantlid siis on kõõhulihasel 3x20trenasööri peal külje pealt keskele 3x10 30kg = see ma täpset nime ei tea kuid see pidi rinnalihast treenimaKava on mul enda jaoks natuke ümber tehtud , kuid lähiajal pean ka seda muutma jalgadele teen nii palju trenni et surun jalgadelt 3x10 90kgja jalgade surumist küljelt küljele 3x10 30kg taas ei tea masina nimetustSeega sa treenid rinda, rinda, õlga, biitsepsit, õlga, kõhtu, rinda, natuke reie nelipealihast ja tuharalihast?Kui on tahtmine jagada treeningkava mitme päeva peale, siis jaga näiteks nii, et üks trenn teed rind/triitseps, teine selg/biitseps ja kolmas jalg/õlg. Kui tahad jätkada umbes nagu praegu ja teha "üle keha" kava, siis praeguse võid kohe ära kustutada - puudub reie tagaosa, säär, selg jne. Ülekeha kava võta siitsamast Tööriistad -> Treeningkavad alt näiteks. Eelista vabu raskusi (hantlid ja kangid) masinatele. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides