Abi toidukava koostamisel

[Rasengan 0]

Tervist,

probleem siis selline, et praegu toidukava ei anna tulemusi. Kirjutaks oma kava nii täpselt ära kui suudan, ja siis öelge, mida lisada, ja kuhu lisada, või mida välja vahetada. Et massi üldse ei tule, jõudu tuleb ka väga vähesel määral.

Hommikusöök 7.00

Keskmine kauss hommikuhelbeid piimaga/müslit jogurtiga

100g kohupiima

Kaerahelbe puder (1 dl kaerahelbeid, 2 dl piima)

2 viilu leiba tuunikalaga

Kooli vahepala 10.45

200g kohupiima

Koolieine 12.45

Söön lihtsalt kõike pakutavat, piisavalt, et kõht täis saaks.

Vahepala 16.00 pärast trenni

2 muna

Väike peotäis mandleid

200ml piima kakaopulbriga

Õhtusöök 18-19.00

Söön seda, mida tehtud, jälle, piisavalt, et kõht korralikult täis saaks.

Enne magamaminekut 10.00

100g kodujuustu jogurtiga

Teelusikas pähklivõid

Selline ta on. Mida teha tuleks siis?

[xintoc 0]

Niimoodi. Mina ei alustaks hommikut kohupiimaga. Pigem rohkem putru, paar keedumuna, klaas piima ja see tuunikala on päris hea.

Vaatan, et toppinud kohupiima igale poole. Muidugi trenni tegemisega tuleb valku kõvasti süüa, aga kaalus juurde võtmiseks kulub ka hunnik süsivesikuid, mida sa energiaks vajad.

Selline kogus "et kõht piisavalt täis saaks" on väga subjektiivne. Toitu olgu kartul/riis/pasta/tatar(koonerdada ei maksa nendega) koos lihaga. Natuke salatit kõrvale.

Peale trenni võiks korralikult taastuda. Muna on hea, lisaks mõne puuvilja sinna, näiteks banaan peaks alla küll minema.

Kui trenn ei ole piisavalt intensiivne, siis isu ei pruugi ka tekkida ja tulemusi ka mitte. Erinevus on ka selles, kas treenida vastupidavust või jõudu. Kui eeldada, et oled sellest teadlik, siis suurenda toidukoguseid.