MIda arvate sellest treening plaanist ??

[raider 0]

Treeningud 2 korda päevas:

1. Päev - esimene sessioon (Selg), teine sessioon (Trapets, Kõht)

2. Päev - esimene sessioon (Jala esiosa), teine sessioon (Õlg, Säär)

3. Päev - esimene sessioon (Rind), teine sessioon (Jala tagaosa, kõht)

4. Päev - esimene sessioon (Biitseps), teine sessioon (Triitseps, Säär)

5. Päev - Puhkus

6. Päev - Kogu tsükkel otsast peale

_______________________________________________________________

1. Päev

Selg :

Lõuatõmme pealthaardega 3 x 8 - 12

Tõmbed plokil ülalt rinnale tagurpidi haardega 3 x 8 - 12

Tõmbed kangiga ettekallutatult vastu kõhtu 3 x 8 - 12

Tõmbed hantliga ettekallutatult 3 x 8 - 12

Seljapingil keretõsted 3 x 8 - 12

Trapets :

Õlakehitused hantlitega 4 x 8 - 12

Ettekallutatult hantlitega lend trapetsi tagaosale 3 x 8 - 12

Kõht :

Jalgade tõsted rippes 4 x 25

Lamades keretõsted 4 x 25

____________________________________________________________

2. Päev

Jala esiosa :

Soojendusseeriad : Trenazööril jalgade sirutamine 2 x 8 - 12

Tööseeriad : Jalapress 3 x 8 - 12

Kükk kang rinnal 2 x 8 - 12

Etteastega kükk 3 x 8 - 12

Trenazööril jalgade sirutused 3 x 8 - 12

Õlg:

Soojendusseeriad: Hantlite lennutamine külgedele 2 x 8 - 12

Tööseeriad : Istudes hantlite surumine 3 x 8 - 12

Hantlite tõstmine ette 3 x 8 - 12

Ettekallutatult plokivedu 3 x 8 - 12

Säär:

Seistes sääresirutused 4 x 8 - 12

Sääre sirutused istudes trenazööril 3 x 8 - 12

________________________________________________________________

3. Päev

Rind :

Soojendusseeriad : Kaldpingil kangi rinnalt surumine 2 x 8 - 12

Tööseeriad: Kaldpingil kangi rinnalt surumine 4 x 8 - 12

Kaldpingil hantlitega lend 4 x 8 - 12

Horisontaalpingil kangi rinnalt surumine 3 x 8 - 12

Ületõmbed hantliga 3 x 8 - 12

Plokivedu 3 x 8 - 12

Jala tagaosa :

Lamades trenazööril sirutused jala tagaosale 6 x 8 - 12

Hack masinal tagurpidi hack kükk 4 x 8 - 12

Sirgete jalgadega jõutõmme 4 x 8 - 12

Kõht :

Jalgade tõsted rippes 4 x 25

Keretõsted 4 x 25

________________________________________________________________

4. päev

Biitseps :

Soojendusseeriad : Küünarvarte kõverdamine seistes kangiga 2 x 8 - 12

Tööseeriad : Küünarvarte kõverdamine seistes kangiga 6 x 8 - 12

Küünarvarte kõverdamine seistes hantlitega 3 x 8 - 12

Küünarvarte kõverdamine Scott pingil kangiga 4 x 8 - 12

Rinnaplokil ülalt seistes küünarvarte kõverdamine 4 x 8 - 12

Triitseps :

Rööbaspuudel keha surumine 4 x 8 - 12

Kitsa haardega rinnalt kangi surumine 4 x 8 - 12

Ületõmbed hantliga istudes 3 x 8 - 12

Köitega allasurumised plokil 3 x 8 - 12

Säär :

Sääresirutused seistes 4 x 8 - 12

Sääresirutused istudes trenazööril 3 x 8 - 12

[asner 0]

Raider kust Sa nii palju aega leiad et kaks korda päevas trenni teha:)???

[tolkamid 0]

no seda kaks korda päevas pole midagi raske teha, ma tegin vahepeal hommiku enne kooli mingi 20 minti rinda ja selga ja peale kooli 1.5 tundi ja õhta 2 tundi trenni ja mõnikord peale selle veel koolis ja nii iga päev esmasp-pühap-ni

ja edu oli märgatav, aga noh eks see koorm päris heasti:)

[TANK 3]

tuleb meelde Arnoldi kava:

................Hommik..................Õhtu

1. päev....Rind, Selg...............Reied, Sääred, Kõht

2. päev....Õlad, Käed.............Sääred, Kõht

3. päev....Rind, Selg...............Reied, Sääred, Kõht

4. päev....Õlad, Käed.............Sääred, Kõht

5. päev....Rind, Selg...............Reied, Sääred, Kõht

6. päev....Õlad, Käed.............Sääred, Kõht

7. päev....vaba

Muudetud Oktoober 19, 2004 kasutaja TANK poolt

[Valikordvalirespublika 0]

Tolkamid. mis sul on ka jõusaalist põhimõte, et mida kauem jõusaalis seda parem tulemus. Ega kulturism kergejõustik ei ole, et seda ajas mõõdetakse.

[raider 0]

ega see tähenda et mina selle plaani järgi teen

tahtsin lihtsalt küsida mis arvate

ja muidex see on Jay Cutleri plaan kui valmistus 2001.aasta Mr.Olympiax

[TANK 3]

njah kava tuleb ikka vastavalt enda võimetele/vajadusele/keemiale valida....

Arnold tegi ka mingi 50 seeriat kükke kuni kukkus kokku...

ise arvan et Mr. Olympia kandidaatide kava pole mõtet kopeerida...

[rusikas 0]

Enne ükskõik missugusele kavale vastamist ma esitaksin järgmised küsimused:

1.Mis sa tahad saavutada (millist arnegut näha)?

2.Kui pika aja vältel?

[raider 0]

täpselt nii rusikas !

ma juba tunnen vaikselt selle plaani mõju ( rusika )

Muudetud Oktoober 22, 2004 kasutaja raider poolt