See kava enamvähem algajale ?!

[doork 0]

Rind, Triitseps, trapets kõht (Teisipäev)

Rinnalt Surumine 4x6-10

Rinnalt surumine hantlitega 4x8-12

Rinnalt surumine hantlitega kaldpinnal 4x8-12

Triitsepsile Prantsuse surumine 4x8-10

Triitseps plokil põlvili 4x8-10

Triitseps 2 pingi vahel kätekõverdamine (lisaraskus reitele) 4x10-12

Trapets õlakehitused rinnapingil 5x12-16

Kõhulihased rinnapingil lisaraskusega 4x8-16

Jalg, Säär, õlad (Neljapäev)

Kükk kang turjal 4x6-10

Jalapress 3x8-12

Jalamasin esiosale 4x12-16

Jalamasin tagaosale 4x12-16

Säär jalapressil 4x16-20

õlg surumine kangiga 4x8-12

õlg plokil t6mbed ette 4x10-12

õlg Lendamine külgedele 4x10-12

Kõhu külgmised lihased kettaga 4x12-16

Selg, alaselg, biitseps (Lauppäev)

Jõutõmme 4x8-12

Venitused seljapingil 2x10-14

Ploki tõmbed laialt vastu rinda 4x8-12

Ploki tõmbed kitsalt vastu rinda 4x8-12

Kangi tõmbed vastu alak6htu 4x8-10

Biitseps kangiga 4x6-10

Biitseps plokkide vahel 4x8-10

õla tagaosale lendamine ettekallutatult 4x8-12

Kõhulihased rinnapingil lisaraskusega 4x8-16

kui midagi võiks teistmoodi olla siis võite öelda.

[Rain 6 kanget 19]

tere,

mina võtaks siiski selle: http://www.fitness.ee/?act=trainingplan&am...D=21〈=1 vaata sealt ka teist kolmeks jaotatud kava. mis pärast see - nimelt jalale on seal rohkem harjutusi, kui sinu omas ning ma ei teeks jalapäeval ise mingit muud lihasgruppi, vaid annaks kogu energia jalgadele, mitte ei hoiaks seda millelegi muule. nii ehk naa võtab jalg sedavõrd läbi, et õlga sejärel tehes jääb sealne areng väheseks.

selline siis minu arvamus, vahes keegi lükab ümber, kinnitab, kuid isiklikult toimiksin sedasi.

[doork 0]

jõutõmme ja kükk ühel päeval ?!

[Rain 6 kanget 19]

jõutõmme ja kükk ühel päeval ?!

oleme teinud ja siiamaani elus. küsimus selles, mille jaoks jüõutõmmet teed., kui üldkeha ja jalg, siis OK, kuid kui sa ei suuda teha jõutõmmet vähemalt 2,5 kordse keharaskusega, siis... seljale saab natuke, aga mitte väga. minu selg hakkas arengut saama siis, kui tegin ploki tõmbeid ülalt alla, hantli tõmmet küljele (vahel traktor), siis laia haardega plokil tõmbed istudes ja veel lisaks kitsa haardega tõmbed alla plokil. jõutõmmet ja kangi tõmmet kõhule tehes ei arenenud kahjuks.