jooks ja jõusaal

[fortuna.9 0]

Tervist,

Kuidas oleks parem? Kas enne jõusaali 6km-ine jooks või jooksu hoopis teisele päevale jätta? Arvestades, et hetkel on ikka väga palav ja jõusaalis töötan maksimaalselt. Jõusaalis käin neli korda nädalas ja jookseks kolm korda.

Esmasp. - jooks + jõusaal

Kolmap. - jooks + jõusaal

Reede. - jooks + jõusaal

Pühapäev - soojendus + jõusaal

või jooksud tuleks jätta teisipäevale, neljapäevale ja ühe jooksu paneks kuskile jõusaaliga kokku?Puhkan vähem aga kergem või puhkan rohkem ja raskem?

Ise kaldun rohkem teisele variandile, et kõik tuleb eraldi. Õhtused jooksud on küllaltki mõnusad ja lõõgastuvad.

Pole veel leidnud kõige efektiivsemaid harjutusi kõhulihastele, äkki keegi targematest saab siia kirjutada/linki panna.

Aitäh.

Muudetud Juuli 13, 2010 kasutaja fortuna.9 poolt

[hehee 0]

Kasuta ühes treeningus ainult ühte treeningmeetodit! Peale pikka aeroobset koormust on jõuharjutuste efektiivsus madal;intervalltreening mõjutab niigi tugevalt aeroobse töövõime kasvu;peale jalalihaste jõuharjutusi ei ole intervalltreeningut võimalik arendava kiirusega läbi viia.

[fortuna.9 0]

Väga täppi! Ma tänan kuid siiski ootan veel vastuseid ja nõuandeid.

[Raivo Piiber 21]

Pole ju raske: Tööriistad--->Harjutustepank--->ja sealt juba kõhulihased. Lihtne! Või siis googelda.

[Ott Kiivikas 817]

Aeroobset peab tegema, see on selge - küsimus on selles, millise prioriteediga sa treeninguid teed. Kui eesmärk on lihast kasvatav ja jõunäitajaid suurendav, siis ei oleks mõistlik 6 km enne trenni joosta (tahes tahtmata kulutad sellele distantsile üksjagu energiat). Kui aga eesmärk on just vastupidavus, siis võib jooks olla ka vabalt enne jõuharjutusi. Sõltub kindlasti ka jooksutempost. Samas nädalas 18 km jooksu on juba korralik koormus. Sama maa läbi käies ei ole see eriline pingutus.

[fortuna.9 0]

Aeroobset peab tegema, see on selge - küsimus on selles, millise prioriteediga sa treeninguid teed. Kui eesmärk on lihast kasvatav ja jõunäitajaid suurendav, siis ei oleks mõistlik 6 km enne trenni joosta (tahes tahtmata kulutad sellele distantsile üksjagu energiat). Kui aga eesmärk on just vastupidavus, siis võib jooks olla ka vabalt enne jõuharjutusi. Sõltub kindlasti ka jooksutempost. Samas nädalas 18 km jooksu on juba korralik koormus. Sama maa läbi käies ei ole see eriline pingutus.

Eesmärk on suurendada jõunäitajad, lihast, tugevdada südamepumpa ja muidugi vastupidavust. Mõistlikum on siis jaotada kõik erinevatele päevadele?

@Raivo Piiber Aitäh

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...;key=8〈=1 Mis vahe on, kui tõsta sirgeid jalgu või ainult põlvi?

Muudetud Juuli 13, 2010 kasutaja fortuna.9 poolt

[Viiking 0]

Eesmärk on suurendada jõunäitajad, lihast, tugevdada südamepumpa ja muidugi vastupidavust. Mõistlikum on siis jaotada kõik erinevatele päevadele?

@Raivo Piiber Aitäh

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...;key=8〈=1 Mis vahe on, kui tõsta sirgeid jalgu või ainult põlvi?

Sirgete jalgadega on tunduvalt raskem

[Jumal666 0]

sa v6id igap2ev joosta ja igap2ev j6udu ka teha.lihtsalt ,et hommiku jooxed ja 6htu teed j6udu.

[Ott Kiivikas 817]

Eesmärk on suurendada jõunäitajad, lihast, tugevdada südamepumpa ja muidugi vastupidavust. Mõistlikum on siis jaotada kõik erinevatele päevadele?

@Raivo Piiber Aitäh

http://www.fitness.ee/exercise_show.php?gr...;key=8〈=1 Mis vahe on, kui tõsta sirgeid jalgu või ainult põlvi?

Kui esimene prioriteet on jõunäitajad, siis tee ikkagi kerge soojendus ainult trenni alla ja seejärel jõutreening, peale seda kui energiat on võid madalamal pulsisagedusel sinna aeroobset peale teha või siis kui soov teha aeroobset eraldi päeval.

Harjutuste vahe on selles, et sirgeid jalgu on raskem tõsta - olulisem mõlemil puhul on see, et tõstaksid ka puusad seljatoe küljest lahti, siis hakkavad kõhulihased tööle, vastasel juhul saavad suurema koormuse puusapainutajad.

[fortuna.9 0]

Kui esimene prioriteet on jõunäitajad, siis tee ikkagi kerge soojendus ainult trenni alla ja seejärel jõutreening, peale seda kui energiat on võid madalamal pulsisagedusel sinna aeroobset peale teha või siis kui soov teha aeroobset eraldi päeval.

Harjutuste vahe on selles, et sirgeid jalgu on raskem tõsta - olulisem mõlemil puhul on see, et tõstaksid ka puusad seljatoe küljest lahti, siis hakkavad kõhulihased tööle, vastasel juhul saavad suurema koormuse puusapainutajad.

Ma tänan.

[fortuna.9 0]

Kahjuks jäin nüüd haigeks - palavik, kurk, kerge köha ja higistan meeletult. Kuidas saaks kõige selle jamaga säilitada oma lihasmass/kehakaal?

[Ott Kiivikas 817]

Kahjuks jäin nüüd haigeks - palavik, kurk, kerge köha ja higistan meeletult. Kuidas saaks kõige selle jamaga säilitada oma lihasmass/kehakaal?

Ega vägisi ei ole mõtet toitu sisse ajad, et lihasmassi säilitada. Mõistlik on suuremas koguses vedeliku tarbida ja süüa oma nö miinimum valgud täis. Isegi kui toimub mõningane kaalukaotus, siis üldjuhul on see nädala küsimus kui see peale haigust jällegi taastub. Peaasi on mitte stressata - sellega säilitadki lihasmassi...

[fortuna.9 0]

Kui teen lõuatõsteid siis kumba pidi soovitate käsi hoida? Tean, et kui enda poole on näpud, siis koormus on rohkem biitsepsile ja vastupidi on rohkem triitsepsile.

3x7-8 on normaalne?

Plahvatusliku jõudu jalgadesse on kõige parem teha hüpetega ja jooksudega? Ja kuidas te soovitate plahvatusliku jõudu teha kätesse?

[Spanktastic 0]

Kui teen lõuatõsteid siis kumba pidi soovitate käsi hoida? Tean, et kui enda poole on näpud, siis koormus on rohkem biitsepsile ja vastupidi on rohkem triitsepsile.

3x7-8 on normaalne?

Plahvatusliku jõudu jalgadesse on kõige parem teha hüpetega ja jooksudega? Ja kuidas te soovitate plahvatusliku jõudu teha kätesse?

Esialgu, kui pealthaardes lõuatõmbeid väga palju teha ei jõua, siis tee althaardes (näpud enda poole siis). Kui tõmbad ennast üles, keskendu seljalihastele ning kujutle, et su käed on vaid asjad, mis sind seal toru küljes kinni hoiavad, ei midagi enamat. Ise tegin ka nii - esialgu, kui korralikke seeriaid ei andnud pealthaardes teha, siis tegin trenni jooksul näiteks kokku 25 tk althaardes, olenemata mitme seeriaga, peaasi et tehtud saab. Pärast paari nädalat kannatas juba pealthaardes ka neid teha. Muidu ise soovitaks pealthaardes (laia haardega) teha neid, treenib rohkem seljalihaseid .

Selles osas on sul õigus - althaardes treenib ta natuke rohkem ka biitsepsi, kuid vastupidi ta nüüd küll triitsepsi ei treeni. Ikka biitsepsi, ainult, et natuke vähem. Triitsepsi treenitakse, kui on vaja kätt sirgeks sirutada, kuid lõuatõmmetega sa ju tõmbad enda kätt kõveraks.

Plahvatuslikku jõu koha pealt ei oska eriti aidata, kuid tean linki, milles olevad harjutused peaks treenima plahvatuslikku jõudu. http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

[fortuna.9 0]

Esialgu, kui pealthaardes lõuatõmbeid väga palju teha ei jõua, siis tee althaardes (näpud enda poole siis). Kui tõmbad ennast üles, keskendu seljalihastele ning kujutle, et su käed on vaid asjad, mis sind seal toru küljes kinni hoiavad, ei midagi enamat. Ise tegin ka nii - esialgu, kui korralikke seeriaid ei andnud pealthaardes teha, siis tegin trenni jooksul näiteks kokku 25 tk althaardes, olenemata mitme seeriaga, peaasi et tehtud saab. Pärast paari nädalat kannatas juba pealthaardes ka neid teha. Muidu ise soovitaks pealthaardes (laia haardega) teha neid, treenib rohkem seljalihaseid .

Selles osas on sul õigus - althaardes treenib ta natuke rohkem ka biitsepsi, kuid vastupidi ta nüüd küll triitsepsi ei treeni. Ikka biitsepsi, ainult, et natuke vähem. Triitsepsi treenitakse, kui on vaja kätt sirgeks sirutada, kuid lõuatõmmetega sa ju tõmbad enda kätt kõveraks.

Plahvatuslikku jõu koha pealt ei oska eriti aidata, kuid tean linki, milles olevad harjutused peaks treenima plahvatuslikku jõudu. http://www.exrx.net/Lists/PowerExercises.html

Aitäh.

[martin1333 0]

ülakeha plahvatuslikkuse treenimine(polümeetria) : http://www.performbetter.com/catalog/matri...clePlyometrics3

Muudetud Juuli 16, 2010 kasutaja martin1333 poolt

[fortuna.9 0]

ülakeha plahvatuslikkuse treenimine(polümeetria) : http://www.performbetter.com/catalog/matri...clePlyometrics3

Kätekõverdused arendvavad plahvatusliku jõudu?

Ujumise hooajast jäi kreatiini alles, meie kasutasime seda teistmoodi. Seega mul on küsimus, kuidas peaks seda võtma ?

Kasutamisõpetus:

Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.

Võtta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.

Laadimidperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.

Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises.

Koostis: 100% kreatiinmonohüdraat

Spetsiaaltoidulisand sportlastele

Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)

Kas teisi variante on?

Muudetud Juuli 16, 2010 kasutaja fortuna.9 poolt

[martin1333 0]

jah kätekõverdused arendavad plahvatuslikkust , aga mitte tavalised vaid plaksuga,hüppega ( http://www.youtube.com/watch?v=dvcRETE33Dg )

[fortuna.9 0]

Kätekõverdused arendvavad plahvatusliku jõudu?

Ujumise hooajast jäi kreatiini alles, meie kasutasime seda teistmoodi. Seega mul on küsimus, kuidas peaks seda võtma ?

Kasutamisõpetus:

Kreatiini võtmist alustatakse tavaliselt 5 päevase laadimisperioodiga, mille ajal kreatiini võetakse 20g päevas.

Võtta 5g enne hommikusööki, enne trenni, pärast trenni ja koos päeva viimase toidukorraga.

Laadimidperioodi järel võetakse 5-6 nädalat 5-10g päevas.

Pärast seda järgneb 2-4 nädalane paus kreatiini kasutamises.

Koostis: 100% kreatiinmonohüdraat

Spetsiaaltoidulisand sportlastele

Annustamine: 5-10 g (5 g = kuhjas teelusikatäis)

Kas teisi variante on?

[Spanktastic 0]

Võid teha ka ilma laadimisperioodita, süües lihtsalt 5-10g päeva jooksul ära. Näiteks trennipäeval kuhjaga teelusikatäis sheigi sisse ja peale trenni jood ära ning trennivabal päeval võtad pärast hommikusööki.

[fortuna.9 0]

Võid teha ka ilma laadimisperioodita, süües lihtsalt 5-10g päeva jooksul ära. Näiteks trennipäeval kuhjaga teelusikatäis sheigi sisse ja peale trenni jood ära ning trennivabal päeval võtad pärast hommikusööki.

Lõpuks sain terveks, homme siis trenni. (:

Aitäh kõikidele vastuste eest.

[fortuna.9 0]

Tere jälle.

Millest võivad valutama hakkata kanna kont?(kannast natukene kõrgemal)

Ja kreatiinist on tekkinud kaks küsimust - Tarbin peale trenni ühe lusika, saan ma sellest ühest lusikast midagi? Ja kas võin kreatiini juua ükskõik millega?(vesi, tee, piim?)

Muudetud August 1, 2010 kasutaja fortuna.9 poolt

[Amarillo 1]

Tere jälle.

Millest võivad valutama hakkata kanna kont?(kannast natukene kõrgemal)

Ja kreatiinist on tekkinud kaks küsimust - Tarbin peale trenni ühe lusika, saan ma sellest ühest lusikast midagi? Ja kas võin kreatiini juua ükskõik millega?(vesi, tee, piim?)

tundub et see kont valutab kretiinist

[fortuna.9 0]

tundub et see kont valutab kretiinist

Tõsine naljategija?