Treening enne hommikusööki..

[juriur 0]

Tere, sooviks teada, kas oleks soovitav minna jooksma ning teha lihasharjutusi enne hommikusööki ? st. et 8.00 äratus-8.05 kuni 8:30 jooksmine ja pool tundi umbes kodustes tingimustes kõhulihaseid, kätelihaseid jne ja hommikusöök kell 9:00. Eesmärgiks lihase kasvatamine. Kuidas oleks soovitav hommikul nii trenni teha? Ning kas peale trennijärgne hommikusöök peaks olema süsivesikuterikas või valgurikas? Kas ma peaksin ennem sööma, 30 minutit vahele jätma ja siis trenni või nii sobib nagu praegu ?

[kassu64 0]

Tere, sooviks teada, kas oleks soovitav minna jooksma ning teha lihasharjutusi enne hommikusööki ? st. et 8.00 äratus-8.05 kuni 8:30 jooksmine ja pool tundi umbes kodustes tingimustes kõhulihaseid, kätelihaseid jne ja hommikusöök kell 9:00. Eesmärgiks lihase kasvatamine. Kuidas oleks soovitav hommikul nii trenni teha? Ning kas peale trennijärgne hommikusöök peaks olema süsivesikuterikas või valgurikas? Kas ma peaksin ennem sööma, 30 minutit vahele jätma ja siis trenni või nii sobib nagu praegu ?

Mina ikka söön natukenegi enne hommikust jooksmist!

[Kristjan-Johannes Konsap 566]

Selles suhtes et vaevalt sul jooksmine ja pooletunnine trenn üldse lihaseid kasvatab, söö enne või pärast...Üldiselt lihase kasvatamise eesmärgil võiks ikka enne süüa.

[Rain 6 kanget 19]

ka rasvapõletuse eesmärgil on mõtet enne hommikust trenni väheke toitu manustada. kuigi erinevad 2koolkonnad" väidavad üht ja teist glükogeenivarude kohta hommikul, siis võiks enne trenni ikkagi mingi väikese koguse (15g) vadakuvalku vähemasti manustada või siis BCAA 5-10 g.

[janarick 0]

Hommikul on kindlasti sooritus kehvem kuna keha veel magab ning glükogeenivarud on väikesed. Kokkuvõttes on treening vähemefektiivne (vähem kaloreid, vähem kordusi, vähem raskuseid). Samuti oht, et kuna viimasest söögikorrast on väga palju aega möödas tekib sul pärast treeningut hundiisu ning sööd hommikusel treeningul kulutatud kalorid mitmekordselt tagasi.

Kui natuke otsida, siis enamus kaasaegseid allikaid väidab samuti, et pigem mitte teha trenni enne hommikusööki. Nii, et pigem EI.

Või siis tee 15-30 min enne treeningut väike süsivesiku ja valgu shake.

[jrx 142]

intensiivset treeningut ei tasu kindlasti tühja kõhu peale teha. Aeroobset tiksumist võib.

Kui muud moodi kuidagi ei saa, siis tuleb õhtul korralikult kõht täis süüa:)