kristosepp 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 24, 2010 Olen k2inud j6usaalis vahetevahel 3 kuud.1. korda surisin 35kg max,praegu 55max.Kas see on hea v6i halb?nyyd olen hakanud korralikult tegema.alustan surumispingil tyhja kangiga,15 korda,siis 30kg10 korda,siis 40kg 10 korda,siis 50kg 2 korda,siis hakkan 40kg seeraid tegema.teen 3 seeriat,seej2rel l2hen teiste lihasgruppide juurde.Hiljem panen hantlitega veel rinda.Kas on mdiagi viga?Treenin teisip ja neljap. rinda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amor 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 24, 2010 (muudetud) Võiksid ikka kirjutada oma vanuse ja kehakaalu ka.Arvan et kui treenid teisipäev ja neljapeäev rinda,siis ei taastu su rind ära.tee korra nädalas rinda ja 3 korralikku harjutust Muudetud Aprill 24, 2010 kasutaja Amor poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kristosepp 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 24, 2010 Võiksid ikka kirjutada oma vanuse ja kehakaalu ka.Arvan et kui treenid teisipäev ja neljapeäev rinda,siis ei taastu su rind ära.tee korra nädalas rinda ja 3 korralikku harjutust 14,187cm ja 72kgKui teeksin ntx teisip surumispingil,hantlitega ja siis sellega teisega,millega nagu surud kokku.neljap. teen alakeha ja laup. rinda uuesti?K2ed,kael jne niikuinii. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Kask 2 Teavita postitusest Postitas Aprill 24, 2010 Mida sa teada tahad saada nüüd, küsi nii, et kõik aru saaksid. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 24, 2010 Võta parem algajate treeningkava ja tee selle järgi 2-3kuud, siis vali edasi uus. Ära leiuta oma peaga midagi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 Hiljem panen hantlitega veel rinda.Kas on mdiagi viga?Tõsiselt räägi treeneriga, koostage korralik kava, või ka näitex siit lehelt leiad algajatele kava. Edu Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kristosepp 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 (muudetud) Tõsiselt räägi treeneriga, koostage korralik kava, või ka näitex siit lehelt leiad algajatele kava. EduSelgeAga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10Kerepöörded trenazööril Muudetud Aprill 25, 2010 kasutaja kristosepp poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
MoloM 14 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 SelgeAga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 Istudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 Säärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 Säärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 Säärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8Lendamine trenazööril 3 x 8 - 10Kerepöörded trenazöörilSiit leiad harjutused erinevatele lihasgruppidelehttp://www.fitness.ee/?act=excercises〈=1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amor 0 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 HAHA oled käinud jõusaalis 3 kuud,aga ei tea jala harjutusi Ilmselt sa pole vist jalga teinud? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 Harjutused on need:SelgeAga kas keegi saaks mulle 6elda,millised need harjutused on?Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10 - 12 http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps...ExtensionH.htmlJalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...ngLegCurlH.htmlIstudes trenazööril jalgade kõverdamine 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Hamstrings...edLegCurlH.htmlSäärtele pöiale tõus hack- masinal 3 x 8 - 10 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...alfRaisePL.htmlSäärtele istudes trenazööril pöialetõus 3 x 10 - 12 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...CalfPressH.htmlSäärtele " eesel " trenazööril või partneriga 2 x 6 - 8 http://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnem...alfRaisePL.htmlLendamine trenazööril 3 x 8 - 10 See võib tegelikult väga erinevad harjutusi tähendada. See on üks võimalus: http://exrx.net/WeightExercises/PectoralSt...PecDeckFly.htmlKerepöörded trenazööril http://exrx.net/WeightExercises/Obliques/LVTwist.htmlTegelikult aga võid need harjutused kõrvale jätta sest vabaraskustega on palju parem ja kasulikum treenida. Lisaks ei pruugi igaks jõusaalis kõik trenažöörid olemas olla mida mingi kava nõuab. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Erkko 22 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 HAHA oled käinud jõusaalis 3 kuud,aga ei tea jala harjutusi Ilmselt sa pole vist jalga teinud? Siin pole midagi imestada. On ka neid vendasid, kes on mitu aastat trenni teinud ja ka ei tee jalga ... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
aivo1359 3 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 Harjutused on need:Tegelikult aga võid need harjutused kõrvale jätta sest vabaraskustega on palju parem ja kasulikum treenida. Lisaks ei pruugi igaks jõusaalis kõik trenažöörid olemas olla mida mingi kava nõuab.Soovitan ikka jääda trenažööride juurde.Algajal oleks vaja ennast nn.sisse töödata mingi aeg.Häda pärast võib vaba raskusi kasutada,kui ei ole vastavat tenažööri.Jäävad vigastused ka tulematta. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Aprill 25, 2010 Soovitan ikka jääda trenažööride juurde.Algajal oleks vaja ennast nn.sisse töödata mingi aeg.Häda pärast võib vaba raskusi kasutada,kui ei ole vastavat tenažööri.Jäävad vigastused ka tulematta.Ma olen sinuga täiesti vastupidisel arvamusel. Vabaraskused on igat pidi paremad kui trenažöörid, ma ei hakka seda põhjuste loetelu siia järjekordselt välja tooma. Ning mis moodi peaks see algaja õppima vabaraskusi kasutama kui ta ei võta neid kätte ja proovi? Kas see et sa trenažööril teed õlapressi valmistab sind kuidagi ette selle jaoks kui sa kunagi tulevikus teed seda näiteks hantlitega? Vigastused tulevad ainult siis kui sa teed harjutust väga väga valesti. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 no ma olen teinud trenni ca 4.5 kuudkoguaeg suht sama kava ja ülakehale ja algul surusin 60-65 nüüd tuleb korralikult puhanuna 95 ära :Saga viimased paar 3 nädalat on täielik paus ei tule jõudu kuskilt vata et kaob ära :S viimane trenn üle 90 ei läinudkuigi üle 3 päeva pause pole selle aja jooksul olnud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amarillo 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 no ma olen teinud trenni ca 4.5 kuudkoguaeg suht sama kava ja ülakehale ja algul surusin 60-65 nüüd tuleb korralikult puhanuna 95 ära :Saga viimased paar 3 nädalat on täielik paus ei tule jõudu kuskilt vata et kaob ära :S viimane trenn üle 90 ei läinudkuigi üle 3 päeva pause pole selle aja jooksul olnudkui vana oled? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 (muudetud) 22 ja pole varem absoluutselt spordiga kokku puutund algus kaalusin 75 nüüd kaalun 85 ja olen 196 pikk Trenn tuli tänu töötusele ja on super asi enam ei suuda ilma olla.Nüüd juba 1 kuu tööl olnud ja ikka tõmbab õhtuti saali. Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amarillo 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 22 ja pole varem absoluutselt spordiga kokku puutund algus kaalusin 75 nüüd kaalun 85 ja olen 196 pikk Trenn tuli tänu töötusele ja on super asi enam ei suuda ilma olla.Nüüd juba 1 kuu tööl olnud ja ikka tõmbab õhtuti saali.nu siis täitsa reaalne , täismees ikkagi , oleks 15a 60kg pealt 90kg peale 3-4 kuuga oleks päris jõhker Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 (muudetud) aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?paar 900g whey-d ja paar purki creatiini ka tühjaks sööduda ja kreatiin oli Universal STORM soovitan !!!! tõsiselt töötab Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?Tundub täitsa ok 4-5 kuuga surumisele 30kg lisada. Oluliselt parem kui mul. Kuidas muud jõutnäitajad (kükk, jõutõmme) selle aja jooksul arenenud on? Ma loodan et sa pole üks nendest kes saalis ainult rinnalt surumist treenib. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 (muudetud) kükki ja tõmmet pile teinud aint kangi ka ei tee prantsuse surumist teen ntx 27.5 kangigapiitsa teen 20kg se väikese kangigaja kõhtu teen 4x30 istesse tõusejalga ja selga polegi naq teinudkuid nüüd hakkanmul naq kindlat kava ja toitumist pole ja teen kõiki kruppe semal päeval koos kuna ei ole eriline keemik ja spets tean et nii areng aeglasem aga mul omal sobib nii rohkem ja on mugavam .mulle on trenn naq meeldiv ajaviide a ja rinnaltsurumist olen kaguaeg teinud 4x8 seerjaid ja edasi läinud 5 kg kaupa kuna algul ei olnud väikseid kangi raskusi Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 aga minujaoks on sis trenn norm või liiga aeglane areng?paar 900g whey-d ja paar purki creatiini ka tühjaks sööduda ja kreatiin oli Universal STORM soovitan !!!! tõsiselt töötabVäga hea areng on olnud, selles pole kahtlustki. Kui nüüd on seisak tekkinud ning pidevalt oled sama kava järgi teinud, siis oleks aeg seda muuta. Mängi korduste ja seeriate arvuga, püramiidid, super- ja gigantseeriad, muuda harjutusi.. jne jne. Teiseks, ma ei tea palju sa trenni teed, aga äkki oled üle pingutanud - see võib põhjus olla, miks viimasel ajal pole midagi paremaks läinud. Samas kahtlen selles, et sa üle ka teinud oled. Eks mingil hetkel tulebki sein vastu ning raskused ei kasva enam tavapärase kiirusega. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 Tundub täitsa ok 4-5 kuuga surumisele 30kg lisada. Oluliselt parem kui mul. Kuidas muud jõutnäitajad (kükk, jõutõmme) selle aja jooksul arenenud on? Ma loodan et sa pole üks nendest kes saalis ainult rinnalt surumist treenib.nojah aga prääguses on jõulisa täielikult seiskunud :S Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 kükki ja tõmmet pile teinud aint kangi ka ei tee prantsuse surumist teen ntx 27.5 kangigapiitsa teen 20kg se väikese kangigaja kõhtu teen 4x30 istesse tõusejalga ja selga polegi naq teinudkuid nüüd hakkanmul naq kindlat kava ja toitumist pole ja teen kõiki kruppe semal päeval koos kuna ei ole eriline keemik ja spets tean et nii areng aeglasem aga mul omal sobib nii rohkem ja on mugavam .mulle on trenn naq meeldiv ajaviide a ja rinnaltsurumist olen kaguaeg teinud 4x8 seerjaid ja edasi läinud 5 kg kaupa kuna algul ei olnud väikseid kangi raskusiEhk et sa treenid ainult rinda, käsi ja kõhtu (vähemalt siiamaani)? Siis on sul küll areng kehv olnud kui sa alles pärast 4-5 kuud treenimist aru saanud et kehas on ka muid lihaseid peale Johnny Bravo omade. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Amarillo 1 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 Ehk et sa treenid ainult rinda, käsi ja kõhtu (vähemalt siiamaani)? Siis on sul küll areng kehv olnud kui sa alles pärast 4-5 kuud treenimist aru saanud et kehas on ka muid lihaseid peale Johnny Bravo omade. +1 Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
siimuss 0 Teavita postitusest Postitas Juuni 2, 2010 (muudetud) mõni on vist jah. aga alguse point oli üldse juurde võtta ja natukenegi vormi saadaja kui kodus teed pole paljusi asju ka millega treenida ja ei tunne harjutusi ja värke et mis mida teeb ja kuidas teha.et ühesõnaga kehv areng?no selga ka ikka vähe. Muudetud Juuni 2, 2010 kasutaja siimuss poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides