Minu treening.

[Kenzo- 0]

Tere, olen 15 aastane poiss ja teen jõusaali kolm korda nädalas, andke mulle mu kava kohta soovitusi ja nõuandeid. Veel lisaksin et olen 172cm pikk ja kaalun 60kg.

Lamades surumine kangiga - 1x12-40kg, 1x10-45kg, 1x8-50kg, 1x4-6 55kg

Ploki tõmbed kukla taha - 3x10

Käsikute surumine - 3x10

Allasurumised plokil, köitega - 3x10

Küünarvarte kõverdamine althaardes, seistes z-kangiga - 3x10

Jalgadega surumine trenazööril - 3x10

Keretõsted seljapingil, käes 10kg ketas - 3x14

Keretõsted kõhupingil - 3x20-25

Muudetud Märts 24, 2010 kasutaja Kenzo- poolt

[matjusm 24]

Kui sa teed kogukeha kava, siis keskendu rasketele baasharjutustele ning jäta välja igasugused isoleerivad harjutused (sellised kus sa kasutad rohkem kui ühte liigest korraga).

Loe seda: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Trenn A:

Kükk 3x5

Rinnalt surumine 3x5

Jõutõmme 1x5

Trenn B:

Kükk: 3x5

Õlapress: 3x5

Kangiga sõudmine 3x5