Kuidas toimub lihase kasvamine kiiremini?

[Youngforest 0]

Kuidas tekib lihas kiiremini?

1.Kas teen kergema raskusega rohkem korduseid nt. 12 kordust ühes seerias.

2.Teen raskema raskusega vähem kordusi nt. 6 kjordust ühes seerias.

[emmimees 1]

Suurem osa hüpertroofiast(sarkoplasmaatiline) toimub kõrgemate kui 6kordust seerias, enamjaolt võiks seda teha. Aga kindlasti võiksid teha ka madalaid kordusi, arendab teistsuguseid lihaskiude(müofibrillaarne lihashüpertroofia)

[BigH 0]

Pane pidevalt lihas uue nurga alt proovile, mida rohkem ühtemoodi teed, seda enam lihas ära harjub ja areneb. Muidu öeldakse, et optimaalne kordustearv lihaskasvuks on 8-12 kordust. Aga kindlasti tasub ka teha päevi, kus teed raskema raskusega 5-6 kordust. Oluline on panna kokku korralik kava ja treenida lihasgruppe õiges järjekorras, et saavutada maksimaalne tulemus.

[Lightheaded 0]

Suurem osa hüpertroofiast(sarkoplasmaatiline) toimub kõrgemate kui 6kordust seerias, enamjaolt võiks seda teha. Aga kindlasti võiksid teha ka madalaid kordusi, arendab teistsuguseid lihaskiude(müofibrillaarne lihashüpertroofia)

Tõlgin: 6+ kordust seerias kasvatad rohkem lihase suurust (sakroplasma mahtu), mis erilist jõu juurdekasvu ei anna. Kuni kuus kordust tehes arendad lihaskiude, mis ka reaalsed jõudu annavad (müofibrillid), kuid silmnähtavalt kasvatavad lihast vähem. Olenevalt mida sa lihase kasvamise all mõtlesid, saad siit oma vastuse. Olenevalt eesmärkidest, soovitatakse kulturistide puhul hoida mõlemad hüpertroofiad (lihaskasvu tüübid) tasakaalus, et saavutada nii jõu juurdekasv kui ka lihase visuaalne suurenemine.

Võid võrrelda jõutõstjate ja kulturistide pilte. Viimastel on ülekaalus sakroplasmaatiline hüpertroofia ning jõutõstjatel on ülekaalus müofibrillaarne (neil omajagu rasva ka peal).

Muudetud Veebruar 21, 2010 kasutaja Lightheaded poolt