Rinnalt surumine

[inside14 1]

Palju sul saali kogemust on? Kõige lihtsam oleks teha kaks käeva surumist. Üks on raske teine kergem. Kergemal võib teha nt kiiruslikku surumist kergemate raskustega, raske on aga tõesti raske, seal teed 1-3 kordust seerias.

[Leraak 0]

Palju sul saali kogemust on? Kõige lihtsam oleks teha kaks käeva surumist. Üks on raske teine kergem. Kergemal võib teha nt kiiruslikku surumist kergemate raskustega, raske on aga tõesti raske, seal teed 1-3 kordust seerias.

Jõusaalikogumust u 7 kuud.

[matjusm 24]

Siis surun ülepäeva?

See võib jällegi veidi paljuvõitu olla. Tee näiteks niimodi: Ülakeha, alakeha, paus, ülakeha, alakeha, paus (või paned veel ühe pausi üla ja alakeha päevade vahele).

[Alexander Andrusenko 52]

Selline reegel ei kehti, et mida rohkem, seda parem. Kaks tugevat rinnatrenni nädalas on kindlasti liiga palju. Kui tõesti nii suur tahtmine surumist 2x nädalas teha, siis teine päev peab olema kerge (50-60% sinu maksimumist). Kui sulle on ühest tugevast rinnatrennist vähe, siis panusta pigem sellele, et see üks tugev surumise päev oleks piisavalt koormav, mitte nii, et 3-4 seeriat surumist ja minek.

[Leraak 0]

Selline reegel ei kehti, et mida rohkem, seda parem. Kaks tugevat rinnatrenni nädalas on kindlasti liiga palju. Kui tõesti nii suur tahtmine surumist 2x nädalas teha, siis teine päev peab olema kerge (50-60% sinu maksimumist). Kui sulle on ühest tugevast rinnatrennist vähe, siis panusta pigem sellele, et see üks tugev surumise päev oleks piisavalt koormav, mitte nii, et 3-4 seeriat surumist ja minek.

Selge, tänud.