Rinnalt surumine

[Leraak 0]

Jõusaalis teen selle kavajärgi: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=24

Surun rinnalt max 75kg, tahaksin rohkem suruga. Aga kavas on ainult ühel päeval harlikku surumist, kuidas peaksin kava muutma, et sinna rohkem rinnalt surumist sisse panna.

Ja kas jõudu arendab rohkem see kui ma teen nt 4x3(Peaaegu max) seeriad või 4x8-12(raskus selline, et jõuan ka viimase seeria ära teha) ?

Vanus: 17a

Kaal: 70kg

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja Kimbo poolt

[Okk 39]

Jõusaalis teen selle kavajärgi: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=24

Surun rinnalt max 75kg, tahaksin rohkem suruga. Aga kavas on ainult ühel päeval harlikku surumist, kuidas peaksin kava muutma, et sinna rohkem rinnalt surumist sisse panna.

Ja kas jõudu arendab rohkem see kui ma teen nt 4x3(Peaaegu max) seeriad või 4x8-12(raskus selline, et jõuan ka viimase seeria ära teha) ?

Vanus: 17a

Kaal: 70kg

1-5 kordust ikka jõu arendamiseks

[Leraak 0]

1-5 kordust ikka jõu arendamiseks

ja mitu seeriat ?

[timo116 0]

ja mitu seeriat ?

kuni 6.

[Okk 39]

ja mitu seeriat ?

3-4 tööseeriat peaks küll ja rohkem olema

ühe harjutuse jaoks siis , aga ikka mitu erinevat harjutust suurele lihasele

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja Okk poolt

[Leraak 0]

kuni 6.

Siis kui mu max on 75kg, võin mingi 70-73kg ära teha seeriad. 1-5 kordust.

3-4 tööseeriat peaks küll ja rohkem olema

Tavaliselt olen 4 teinud.

Aga oskab keegi öelda kuidas ma peaks kava muutma, et võimalikult palju surumist sees oleks ?

[Djud 1]

no näiteks jätad ühe puhkepäeva vähemaks kui taastud ära ja saadki 1päev varem suruda rinnalt kui muidu peaksid;)..kokkuvõttes siis 7nädala peale võidad 1nädala rinnatrenni lisaks

[ants16 0]

Aga oskab keegi öelda kuidas ma peaks kava muutma, et võimalikult palju surumist sees oleks ?

Võta Leesmanni surumiskava.

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja ants16 poolt

[Okk 39]

Su praeguses kavas surumist rohkem kui küll ju

[Leraak 0]

Võta Leesmanni surumiskava.

Muud tahan ka teha.

[emmimees 1]

Sul on niigi 5ks jaotatud kava ja üsna rake on sinna kuskile vahele toppida korralikku rinnatreeningut lisaks, aga saaksid triitsa-õla trenni alguses teha surumist(kasvõi nö kerge päeva surmist, kui esimesel päeval tegid raskelt madalate kordustega)ning seejärel ülejäänud harjutusi. Aga kui tahad natuke tõsisemalt aerndada surumist, siis soovitan kaido Leesmanni käest surumiskava küsida, ma sain tolle tsükliga näiteks 90-lt 105kg peale, sulle annab see ka kindlasti väga palju juurde, kuna praegu tulemus suht kehv sul.

edit: Leesmanni kavas kõik muu ka sees, soovitan!

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja emmimees poolt

[Leraak 0]

Su praeguses kavas surumist rohkem kui küll ju

Harilikku surumist vähe.

[timo116 0]

Seal on terve kere sees, lihtsalt surumisel suurem rõhk.

[Leraak 0]

no näiteks jätad ühe puhkepäeva vähemaks kui taastud ära ja saadki 1päev varem suruda rinnalt kui muidu peaksid;)..kokkuvõttes siis 7nädala peale võidad 1nädala rinnatrenni lisaks

Pole võimalik üle 5 päeva jõusaalis olla.

[ants16 0]

Üks võimalus on võtta 5x5 kava.

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja ants16 poolt

[Leraak 0]

Seal on terve kere sees, lihtsalt surumisel suurem rõhk.

Kohe uurin

[kike89 0]

Minul on päris suure arengu aluseks see, et teen trenni koos sõbraga, mis inspireerib võtma suuremaid raskusi ja kujuneb nö omavaheline konkurents... Vb teete ka juba nii, aga kui ei siis soovitaks soojalt

[Leraak 0]

Minul on päris suure arengu aluseks see, et teen trenni koos sõbraga, mis inspireerib võtma suuremaid raskusi ja kujuneb nö omavaheline konkurents... Vb teete ka juba nii, aga kui ei siis soovitaks soojalt

Käin ka sõbraga, aga ta teeb natuke väiksema raskusega.

Muidu üldiselt hea muidugi, julgem tunne suruda kui keegi taga on.

[matjusm 24]

Käin ka sõbraga, aga ta teeb natuke väiksema raskusega.

Muidu üldiselt hea muidugi, julgem tunne suruda kui keegi taga on.

Kui on kartust kangi alla kinni jääda, siis üks võimalus (sõbra puudumise puhul) on kükipuuris surumist teha.

See kava millega sa praegu treenid on ikkagi edasijõudnutele mõeldud ning eelkõige on see ikkagi massi lisamiseks kuna ta on üpris laiali jaotatud ja suure treeningkoormusega.

Kui sa tahad jõudu arendada (mass tuleb sellega käsikäes kui toitumine paigas on), siis võta mingi lihtsam kava.

Üks võimalus on näiteks surumine/tõmbamine/jalad kava. Teed seda 3 päeva, võtad 1-2 päeva puhkust ja alustad tsüklit uuesti. Kasuta peamiselt või ainult vabaraskusi, põhirõhk pane rasketele baasharjutustele (korduste arv 4-6) ning jäta isolatsioon ning masin harjutused suuremas osas välja.

Muudetud Veebruar 13, 2010 kasutaja matjusm poolt

[smack 2]

Kui surumist tahad arendada, siis unusta ära see kava- viimane on massikava kulturistidele. Jõu arendamiseks oleks vaja vähemalt 2x nädalas treenida oma liigutust.

[Leraak 0]

Kui surumist tahad arendada, siis unusta ära see kava- viimane on massikava kulturistidele. Jõu arendamiseks oleks vaja vähemalt 2x nädalas treenida oma liigutust.

võtan siis surumiskava?

[Djud 1]

Kui sind huvitab kõige rohkem see,et kui palju rinnalt surud,siis oleks see ju nagu täitsa õige valik-surumiskava.

[Leraak 0]

Kui sind huvitab kõige rohkem see,et kui palju rinnalt surud,siis oleks see ju nagu täitsa õige valik-surumiskava.

Asi ongi selles, et tahaks surumisekõrvalt muud ka teha, mida tavaliselt olen teinud .

[matjusm 24]

Asi ongi selles, et tahaks surumisekõrvalt muud ka teha, mida tavaliselt olen teinud .

Kes sind peatab teisi asju tegemast? Võta näiteks see kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=23

[Leraak 0]

Kes sind peatab teisi asju tegemast? Võta näiteks see kava: http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=23

Siis surun ülepäeva?