Tuffel 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Tere, lisan siia oma praeguse kava, mida treeningul kasutan. Sooviks teada targemate poolt kas midagi on vaja muuta, midagi lisada või on asi korras.Jõusaalis on võimalik käia ainult nädala sees. Eesmärk hetkel siis lihasmassi kasvatamine.E. Rind+õlg1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x82.kaldpingil rinnalt surumine kangiga 3x83.lamades hantlitega lendamine 3x104.istudes kukla tagant kangi surumine 3x85.hantlitega lendamine ette 3x86.hantlitega lendamine kõrvale 3x8T.Biitseps+triitseps+käsivars+kõht1.kangi tõmbed seistes biitsepsile althaardes 3x82.kordamööda pöördega hantlitega biitsepsile seistes 3x83.scott-pingil ühe käega hantliga biitsepsile 3x104.triitsepsile ploki alla surumine 3x85.kukla tagant ühe käega triisepsile 3x86.ettekallutatult ühe käega pingil triitsepsile hantliga (käsi liigub ainult küünarnukist) 3x87.käsivartele alt ja pealthaardes randmeid liigutades kangiga 3x108.pingil selili jalgade tõsted 3xmax9.selili kõhulihastele "crunches" 3xmaxN.Selg+trapets+kõht1.lõuatõmbed 3xmax2.istudes ploki tõmbamine laia haardega kukla taha 3x83.põlv pingil ja teine jalg maas ühe käega hantli tõstmine seljale 3x84.istudes jalad peaaegu sirgelt ploki tõmbamine vastu rinda 3x85.trapetsile kangiga õlakehitused 3x106.alasejale pingil alaselja tõsted 3x107.rippes jalgade tõsted kõhulihastele 3xmax8.selili kõhulihastele "crunches" 3xmaxR.rind+jalad1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x82.rinnale PEC-TEC 3x83.kaldpingil hantlitega surumine 3x104.reie esiosale ploki tõmbed ette 3x105.reie tagaosale ploki tõmbed kõhuli 3x106.jalapress 3x87.säärtele masinal 3x10Enne igat trenni hüpitsaga soojendus + võimlemine + venitus ja peale trenni samuti venitus ning lõdvestus.Oleks siis tänulik kui leiate aega kava üles vaadata ja nõuandeid jagada kui vaja ettetänades, tuffel. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Nesatur 10 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Jalgadele natuke vähe pole harjutusi?Muidu tundub k, kuigi mina pole suurem asi teadjamees. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Arx07 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Jalgadele kükk peaks olema ikka kah. Üldiselt soovitaks võtta mingi kava siit tööriistad--->treeningkavad alt siis on kindel, et korralik kava . Ja Su vanust hinnates ma soovitaksin üldse parem 3 päevase kava võtta 4'se asemel, kätele pole niivarakult eraldi päeva vaja. Rind areneb hästi ka kui seda korra nädalas teha .Ega ma ka spetsialist ei ole, aga ühtkoma teist tean. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Lev 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 (muudetud) Tere, lisan siia oma praeguse kava, mida treeningul kasutan. Sooviks teada targemate poolt kas midagi on vaja muuta, midagi lisada või on asi korras.Jõusaalis on võimalik käia ainult nädala sees. Eesmärk hetkel siis lihasmassi kasvatamine.E. Rind+õlg1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x82.kaldpingil rinnalt surumine kangiga 3x83.lamades hantlitega lendamine 3x104.istudes kukla tagant kangi surumine 3x85.hantlitega lendamine ette 3x86.hantlitega lendamine kõrvale 3x8T.Biitseps+triitseps+käsivars+kõht1.kangi tõmbed seistes biitsepsile althaardes 3x82.kordamööda pöördega hantlitega biitsepsile seistes 3x83.scott-pingil ühe käega hantliga biitsepsile 3x104.triitsepsile ploki alla surumine 3x85.kukla tagant ühe käega triisepsile 3x86.ettekallutatult ühe käega pingil triitsepsile hantliga (käsi liigub ainult küünarnukist) 3x87.käsivartele alt ja pealthaardes randmeid liigutades kangiga 3x108.pingil selili jalgade tõsted 3xmax9.selili kõhulihastele "crunches" 3xmaxN.Selg+trapets+kõht1.lõuatõmbed 3xmax2.istudes ploki tõmbamine laia haardega kukla taha 3x83.põlv pingil ja teine jalg maas ühe käega hantli tõstmine seljale 3x84.istudes jalad peaaegu sirgelt ploki tõmbamine vastu rinda 3x85.trapetsile kangiga õlakehitused 3x106.alasejale pingil alaselja tõsted 3x107.rippes jalgade tõsted kõhulihastele 3xmax8.selili kõhulihastele "crunches" 3xmaxR.rind+jalad1.lamades rinnalt surumine kangiga 3x82.rinnale PEC-TEC 3x83.kaldpingil hantlitega surumine 3x104.reie esiosale ploki tõmbed ette 3x105.reie tagaosale ploki tõmbed kõhuli 3x106.jalapress 3x87.säärtele masinal 3x10Enne igat trenni hüpitsaga soojendus + võimlemine + venitus ja peale trenni samuti venitus ning lõdvestus.Oleks siis tänulik kui leiate aega kava üles vaadata ja nõuandeid jagada kui vaja ettetänades, tuffel.Suurem asi kava ei ole ja ega eriti ei viitsi sul midagi ümber ka tegema hakata siin AGA. Ühe asja võiksid ära muuta küll. Järjekorra.E RindT SelgK VabaN Hea oleks, kui teeksid ainult jalgu, ja kui tahad ikkagi mõlemat teha siis tee jalgu ennem.R KäedSee oleks siis pisut mõistlikum lahendus minu meelest.Lisaks veel juurde, et kui tahad massi taga ajada kasuta 10-15 kordusi ja seeriate vahel 1-2min paus.Treenid niimoodi nt kuu aega ja siis vahetad kordused 6-8 vastu ja seeriate vaheline paus tõuseb 2-3min peale. Muudetud Jaanuar 10, 2010 kasutaja Lev poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Ma pole ekspert ning seega ei pea mu soovitusi väga tõsiselt võtma:Päev 1: Rind+õlgEnam vähem ok, minu meelest aga võiks üks rinna surumisharjutustest olla hantlitega. Teha kaks kangiga surumist on pea sama mis sama harjutust kaks korda järjest teha. Hantlitega ette lendamise võiks välja jätta sest sa teed sel päeval kolme surumisharjutust mis kõik treenivad õla esiosa. Päev 2: KäedKas sellist päeva nüüd üldse vaja on. Kuna oled algaja siis ei ole sul vaja nii väga palju teha käte isoleerivaid harjutusi. Pigem tee paar seeriat triitsepsit pärast rinna/õla päeva ning veidi biitsepsi kõverdusi pärast seljapäeva. Päev 3: SelgTundub enam vähem olevat, selle pingil alaseljale harjutuse võiksid aga asendada jõutõmbega. Päev 4: Rind+jaladMiks rinda kaks korda nädalas? Pigem tee siin ainult jalgu.Ning kus on kükk? See peaks olema su peamine jalaharjutus ning kui väga tahad, siis võid veel üht teist otsa teha. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Jarmo Oberst 7 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Võin sulle veel ühe jaotuse panna:1 päev rind+biitseps2 päev jalg3 päev õlg+triitseps4 päev selgJa treening päevad siis vastavalt 2 trenni, üks vaba, 2 trenni, kaks vaba .......Ise treenin sellise jaotuse järgi. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
veikot 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Minu kava:1päev - õlg, trapets, kõht2.päev - selg, biitseps3. päev - rind, triitseps, kõht4. päev - jalg (biitseps)Sagedus on kaks trenni, päev puhkust! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tuffel 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Tänan kõiki, kes on vastanud Panin siis 2 uut kava kokku teie nõuannete järgi,1. variant oleks:E. Rind+õlg (teen surumise rinnalt + hantlitega lendamine ja surumine, õlale jääb siis ainult kukla tagant surumine ja kõrvale lendamine)T. SelgN. Jalad(rinda ei tee enam 2x nädalas)R. Käed2. variant oleks:E. Rind+biitsepsT. JaladN. Õlg+triitseps (siin jällegi teeks hantlitega ette lendamise õlale)R. SelgSoovitage siis kumba kava kasutama hakata, sest ma pole endas täiesti kindel, kuid teine variant tundub parem Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Aeroobne treening. Oled kuulnud sellisest? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Tuffel 0 Teavita postitusest Postitas Jaanuar 10, 2010 Aeroobne treening. Oled kuulnud sellisest?Olen, aeroobset teen talvel vähem sest lihtsalt pole võimalust, peale trenni vahel kergem korvpall ning kehalise tundides eriti kui õues, on esimene asi alati soojendusjooks.Suvel mängin vollet ja jalgpalli + ujumine. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides