rahvas !

[antsovna 0]

Suht tavaline teema siin küll , aga siiski loodan hüvale nõule. Nimelt mida arvate sellest kavast:

1 .päev

rind

biceps

käsivars

2. päev

õlg

reied

kõht

3 .päev

selg

triceps

säär

[M.M. 52]

Selle kavaga saavad iga trenn koormust triitsepsid, mis on selge ületegemine. Selle all kannatab ka nt. rinnalt surumine kangiga. Mõistlik on kolm suurt lihasgruppi jaotada eraldi päevadele. 1 rind, 2 jalad, 3 selg. Õlad ja käed jaotad 1 ja 3 päeva vahel, ise katseta kuidas paremini jaotus sobib aga jala päeval olgu ainult jalad-säär, võib ka veel kõhtu teha.