rattaga sõitmine

[barbaar 0]

kysimus selline, et kas hommiku poole kella 10 ajal oleks kasulikum cardiot rattaga väljas teha või siis lõuna poole ja mitu km umbes tuleks sõita?

[Marek Kalmus 0]

Sõltub ju sellest kuna sa saalis kangi sikutad. Kui õhtul siis on hommikul ratas omal kohal. Üle tunni siiski ei soovitaks ja jälgi pulssi. Ise teen hommikul kell 8 00 ühe tunni ratast kas siis sees või suvel väljas. Õhtul kella nelja viie paiku saal+kohe veel 30min. ratast. Treenin nii praktiliselt hooajaringselt, Ka praegu muuseas. Kui aga tunnen et ei jõua ära taastuda jätan vahel sõidu hommikul ära.

[barbaar 0]

aga kuidas suhtuda sõudmisesse soojendusena ja rasva põletusena. küsimus tapsemalt sisi selline, et kas sõudmine asendab cardiot( mulle ei meeldi saalis rattga sõita)

[Marek Kalmus 0]

Loomulikult sobib, ükskõik milline füüsiline kestev tegevus mille jooksul pulss püsiks vahemikus 130-140 l/min. Rasvapõletus eesmärgiks peaks kestvus olema mitte alla 30 min. See oleks minimaalne aeg. Samas ei soovita ka palju üle 1h 30min. Rassida. Hakkab käima jõu ja massi peale. Kui aga see ei ole sinu jaoks tähtis võid ka 3 või 4h kütta. Tähtis on rasvapõletuse juures pulss.

[barbaar 0]

põhimõtteliselt kui käin sõbraga sõitmas, kas siis võib nagu mõnisada meetrit kiiremat tempot teha siis jälle aeglasemalt ja siis kiiremat jne.

[Marek Kalmus 0]

Loomulikult.

[barbaar 0]

aga mida sa arvad sellest HIIT-ist (high intensity interval training)