Char27 2 Teavita postitusest Postitas November 5, 2009 Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )...teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käes Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
LB 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )...teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käeshingad ikka ? kui raskus liiga suur on vms ja hinge kinni hoiad koguaeg, siis kipub lendama jah päris kõrgele see pulss. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
gmaster 303 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Ma arvan et sa ei peaks niivõrd suurt raskust taga ajama kuivõrd pikendama korduse kestust, ehk siis tegema veidi aeglasemalt ja kontrollitult:)Ehk on abi:) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
stumpa 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Selline probleem siis, et teen harjutust nimega Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega )...teen mingi 10-12 ära ja sis tunnen kuida süda klopib ja pulss on mingi 180 lähedal..ei tea, milles võib probleem olla, teiste harjutustega ei lähe nii..või peaks väiksema raskuse võtma? kuigi jõuan küll..ja mul aiult mingi 20 kilone ketas käesAga kuidas sul üldise aeroobse vastupidavusega lood?20 seal on tõsine raskus, võiksid ehk tõesti keskenduda rohkem tehnikale. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Capricorn 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 (muudetud) Oleneb ka kuidas täpselt teed. Mõned teevad nii, et kõverdavad selga ja teevad väikese raskusega. Ma arvan, et selja kõveraks laskmine pole hea mõte ja ise teen enam-vähem sirge (kergelt nõgusa) seljaga, ülevale jõudes tõmban rohkem nõgusaks, siis on eriti tunda kuidas seljasirutaja töötab. Teen 25 kg-ga.Teemaalgatajal soovitaksin kusagil spordikeskuses või vastavas meditsiiniasutuses koormustesti teha (google otsingusse "koormustest"). Muudetud November 6, 2009 kasutaja Capricorn poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rennosport 46 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Siin on kolm voimalustesiteks, uletreeningteiseks, ebapiisav hulk aeroobset treeningut sudamelekolmandaks, moni sudamerikeilmselt voib veel midagi olla aga ei tulnud pähe rohkemPaljud ei kipu kas jooksmas käima voi mond muud regulaarset aeroobset treeningut tegema, kuid see on väga tähtis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Char27 2 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 käisin jah spordi arsti juures..mis mul seal oli...* aeglane pulsi taastumine* koormustaluvus normaalne vms..või pigem natuke alla keskmise* üsna kiirelt pulss läheb üles Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Capricorn 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 (muudetud) Aeglane pulsi taastumine viitabki vähesele aeroobsele treeningule. Kui ma 3 aastat tagasi (enne jõusaalis käima hakkamist) koormustesi tegin, siis oli umbes sama lugu: "Pulsi reaktsioon koormusele adekvaatne, taastumine aeglustunud". Koormustaluvus oli hea: 8,3 Met-i. Max. koormus 200W, sealjuures pulss 166, vererõhk 220/95. Soovitati rohkem aeroobset teha pulsivahemikus 130-145. Umbes pool aastat tegingi, viimasel ajal väga vähe teinud, ei tea kas julgengi uuesti testi minna tegema... :D Muudetud November 6, 2009 kasutaja Capricorn poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Char27 2 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 (muudetud) kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia...nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlane Muudetud November 6, 2009 kasutaja Char27 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Capricorn 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 10 min hüppamist võibolla kulutab sama palju kaloreid kui tund jooksmist, aga südant/vereringet see nüüd küll sama palju ei treeni.Mulle soovitas arst teha aeroobset ja anaeroobset võrdselt. Kui teed nädalas 3 tundi anaeroobset, siis võiks teha ka 3 tundi aeroobset. Samas üsna võimatu öelda kui suur osa ühest treeningust anaeroobne on, ega terve trenni aeg ju pole, vast isegi mitte 100% harjutuste sooritamise aeg. Seeriatevahelise pausi ajal enamus aega peaks olema pulss aeroobses tsoonis, samuti soojenduse ajal. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Acqua 2 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Hüppenööriga 10 min järjest hüpates on ilmselt väga raske pulssi aeroobses tsoonis hoida. Kuigi ma ei kasuta jõusaalis eriti suuri raskusi, ei tõusnud minu pulss kordagi trenni jooksul (ainult jõudu tegin) märkimisväärselt üle 150. Samas ei saaks öelda ju, et ma seal aeroobset tegin . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
emmimees 1 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 Oleneb ka kuidas täpselt teed. Mõned teevad nii, et kõverdavad selga ja teevad väikese raskusega. Ma arvan, et selja kõveraks laskmine pole hea mõte ja ise teen enam-vähem sirge (kergelt nõgusa) seljaga, ülevale jõudes tõmban rohkem nõgusaks, siis on eriti tunda kuidas seljasirutaja töötab. Teen 25 kg-ga.Teemaalgatajal soovitaksin kusagil spordikeskuses või vastavas meditsiiniasutuses koormustesti teha (google otsingusse "koormustest").Sellega treenid rohkem tuharaid, seljasirutaja töötab staatiliselt. Et seljasirutajat töösse rakendada, tuleb toestuspunkt panna puusa ülemisele piirile ning keha võimalikult "kerra" tõmmata alla laskudes. Seda kindlasti ILMA RASKUSETA seljaohutuse mõttes. Mul isiklikult niimoodi sooritades on juba 15x peal valugrimass näos Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Capricorn 0 Teavita postitusest Postitas November 6, 2009 (muudetud) Jah, tuhar ja reie tagaosa saavad üsna palju koormust. Ilma raskuseta on ikka liiga kerge teha minu arust. Suure raskusega sirge seljaga tehes (lõpus nõgusamaks painutades) ikkagi tunnen, et võtab ka seljasirutaja päris hästi läbi. Muudetud November 6, 2009 kasutaja Capricorn poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
dirty scorpion 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2009 kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia...nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlaneKui pole algul eriti aeroobset teinud siis võib, hiljem juba 1-1,5h. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
samuil 12 Teavita postitusest Postitas November 7, 2009 (muudetud) kui 4 korda nädalas jõusaal ja kord nädalas jooksmas käia...nii 30min-1h .. on piisav?ja kuskilt lugesin et hüppenööriga 10 min hüppamine = 1h jooksu..tõsi? kaaaahtlaneTee treeningu alguseks aeroobsel pulsisagedusel(60% max pulsist) näit.velotrenazööril 15 min. soojendusks ja trenni lõpuks 15 min. nn."mahajahtumist",vabal päeval 30-60 min. aeroobset veel juurde.Nii saad (miinimum) 2,5 tundi nädalas aeroobset ja ei ole vaja karta,et selline aeroobne koormus(60% max-st) läheb lihaste kallale.Max.pulss 220-vanus.Võid muidugi ainult 15 min. enne treeningut soojendust teha ja 30 min. vabal päeval - 1,5 tundi nädalas. Muudetud November 7, 2009 kasutaja samuil poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
kuuliks 0 Teavita postitusest Postitas November 7, 2009 käisin jah spordi arsti juures..mis mul seal oli...* aeglane pulsi taastumine* koormustaluvus normaalne vms..või pigem natuke alla keskmise* üsna kiirelt pulss läheb ülesMul just häda, et pulss ei tõuse pea kunagi, vaid siis kui joosta, trenažööril olles või BP kükke ja selga tehes.*väga kiire pulsi allaminek*aeglaselt pulss tõuseb, kui üldse tõuseb*tavaline taks pulsil on 100-115 ringis (erandeid on vahel)Sinu puhul paistab, et treenitus madal, kui pulss alla ei lähe ja nii kõrgele läheb? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides