Paar küsimust Saksa mahutreeningu kohta.

[Beljo 0]

Tervist kõigile

Mõtlesin novembrikuust hakata treenima Saksa mahutreeningu järgi.

Kui ma oma maksimum tulemusi ei tea, kas ma pean selle ära proovima või kui ma teen 3x10-12 (60 kg) kangiga rinnalt surumist siis, kas 10x10 53 kg sobiks?

kava oleks mul selline

1. päev:

harjutus 1 - rinnalt surumine kangiga 10x10

harjutus 2 - ploki tõmbed kukla taha 10x10

harjutus 3 - pos. kaldel hantlitega lendamine 3x8-10

harjutus 4 - tõmmega hantliga küljele 3x8-10

2. päev:

harjutus 1 - täiskükk 10x10

harjutus 2 - sääre painutamine lamades - kuidas see välja näeb?

3. päev: puhkus

4. päev:

harjutus 1 - triitsepile ploki tõmbed 10x10

harjutus 2 - biitsepsile tõsted sirge kangiga 10x10

harjutus 3 - kangi surumine seistes õlale 3x10-12

harjutus 4 - Hantlite tõstmine kõrvale ühe käega, seistes 3x10-12

Läbiksin siis selle tsükli 6 korda vaikselt raskusi tõstes. Mida muuta või kõik on OK?

[Alger025 0]

Tervist kõigile

Mõtlesin novembrikuust hakata treenima Saksa mahutreeningu järgi.

Kui ma oma maksimum tulemusi ei tea, kas ma pean selle ära proovima või kui ma teen 3x10-12 (60 kg) kangiga rinnalt surumist siis, kas 10x10 53 kg sobiks?

kava oleks mul selline

1. päev:

harjutus 1 - rinnalt surumine kangiga 10x10

harjutus 2 - ploki tõmbed kukla taha 10x10

harjutus 3 - pos. kaldel hantlitega lendamine 3x8-10

harjutus 4 - tõmmega hantliga küljele 3x8-10

Hmm, kui sa suudad teha 60kg kangiga 3x12, siis ma natuke kahtlen, et sa 10x10 suudad 53 kg ära teha. Olen ise teinud seda mahutreeningut. Siis suutsin teha 70ga 3x12 ja 10x10 tegin 50ga, viimased seeriad 55ga. Oleneb muidugi sellest, kui pikad pausid seeriate vahele jätad, sest lühemate pauside korral on viimastel seeriatel käed juba suht kinni

[Beljo 0]

Teen vast 60 sekundilised pausid. Ja koguaeg sama raskusega...

[Alger025 0]

Teen vast 60 sekundilised pausid. Ja koguaeg sama raskusega...

Sel juhul soovitan alustada raskusest 45kg - 47,5 kg, kuidas jõuad. Kui tuleb ilusti ära, siis järgmine trenn suuremad raskused.

[gmaster 303]

Arvesta sellega, et mahutreeningu kordused on eriti aeglased, nagu artiklis kirjutas, siis 2sek yles, 4 alla... niiet väga kahtlen, et nii pisikese langusega pääsed.

Artiklis on juhtnööriks see, et kasuta raskust, millega sama kiirusega suudad 20 kordust teha.