Pulsid jooksutreeningul

[päikesesõõr 0]

Eesmärgiks oleks langetada kaalu kuskil 4-5 kg ja samas saada ka parem vastupidavaus.

(Hetkel võtan jooksutreeningutega ainult juurde, kuna mu toitumine pole paigas ja tean, mis valesti teen) Söön väga palju rohkem, kui ära kulutan.

Nädalas jooksu umbes 4-6x tund aega.

Keskmised sellel nädalal: 173

169

163

159

Kuidas oleks õige jaotada pulsid treeningutel?

Mu maksimaalne pulss peaks olema valemi järgi 204, aga arvatavasti on 190, kuna sellest suuremat ei suuda.

[Jumal666 0]

yle 150 2ra lase

[kuuliks 0]

Mul on muidu madal pulss, kuid jooksulindil suutsin saavutada 235.

[matroxx 22]

isiklikult arvan et ei peagi nii meeletult jälgima mis see number näitab.tunde järgi jookse.kui suudad jooksu ajal rääkida ning ei hingelda liigselt siis on OK.

[InsaneQlimax 0]

Mul treener ütles, et 180 on veel okei, aga üle selle on juba jama.( Samas mina tegin kiiremaid lõike: 100m-150m-100m) Võtaks siis kuskil kuldselt 145-155 on veel norm. ( Pikemate jooksude puhul siis)

[InsaneQlimax 0]

isiklikult arvan et ei peagi nii meeletult jälgima mis see number näitab.tunde järgi jookse.kui suudad jooksu ajal rääkida ning ei hingelda liigselt siis on OK.

Nõustun. Kui tunne on ikka sitt, ja pulss pole rohkem kui 140, mida uskuda. Ega vist ikka ei jookse edasi ju.

Enesetunne kõige parem näitaja.

[päikesesõõr 0]

Ega jah, ükskord oli 173 peal väga hea tempo ja mõnus, aga 163 peal raske. Eks see oleneb vist päevast.

[rinaldo 0]

Eks pulssi võib ka lugeda, aga ma soovitan teha nii: kui hakkad hingeldama, siis võta koormust vähemaks, jälgi ka enesetunnet ja väldi südame "kloppimist". Ongi kõik, mingisse pulsi lugemisse ma ei usu, tundub ebaotstarbekas.

[ROtter 198]

Olenemata eesmärgist, on treeningkoormuse mõõtmine väga oluline. Õige koormus on arengu võti, sest liiga kerge trenn ei anna organismile arenguks piisavat impulssi ja liiga karm trenn põhjustab ülekoormust.

Aeroobset vastupidavust treenitakse pulsisagedusel 60 - 70 % maksimumpulsist.

Kõige täpsem on nn. Karvoneni valem: (maksimumpulss - puhkepulss) x soovitud % + puhkepulss.

Muudetud Oktoober 10, 2009 kasutaja ROtter poolt