valkude, rasvade, süsivesikute kogus

[avripaad 0]

Kas toitumine, kus valke u 55 %, rasvu 40%, süsivesikuid 5%, on sobilik rasva kaotamiseks? Või ei saavuta sellega midagi? Lugesin, et rasvade osakaal peaks kõige suurem olema, aga ei oska kohe midagi süüa, et rasvu kõige rohkem oleks. Mida näiteks süüa?

[PumaZ 0]

Oliiviõli, muna, avokaado, kala, pähklid,seemned

[Stardust 0]

Mida näiteks süüa?

Õlid. Näiteks külmpressitud oliiviõli, lisada salatitele. 100 grammi kohta ~100 grammi rasva.

Pähklid. Sisaldavad lisaks kasulikele rasvadele ka valku. ~40-50 grammi rasva.

Juust. Valgud ja rasvad on enamasti võrdväärsed. ~25-30 grammi rasva.

Toorjuust. Kui tavajuustus on ohtralt ka valke, siis toorjuustud koosnevad peamiselt just rasvast. ~20-30 grammi rasva.

Avokaado. On köögivili, maitseb nagu pähkel ja sisaldab ohtralt rasva. ~20 grammi rasva.

Hapukoor ja rõõsk koor. Vaheta lahjad variandid rasvaste vastu välja. Rõõsa koorega saab näiteks kastmeid teha. ~30 grammi rasva.

Rasvased lihatooted (aga mitte poolfabrikaadid jms, kus süsivesikuid ka on). Salaami ja suitsuvorstid, ~30-40 grammi rasva.

[Angel K 2]

Oliiviõli, muna, avokaado, kala, pähklid,seemned

...ja veel ka nt. linaseemneõli, kalaõli