Smithi puur ja kõrgele hüppamine

[fitness123 0]

Mitu kükki ja tõstet säärtele ning mitu seeriat peaksin tegema, et just kõrgele hüppamisvõimet arendada mitte lihasmassi?

Ma tean küll mis on plüomeetriline trenn ja kõik, aga mind antud hetkel huvitab ainult smithi puuris harjutused kuna midagi muud jõusaalis ei leidu.

Ette tänades Rene !

[tmks88 0]

pmst ainult kükist piisab, et kõrgemale hyppama hakata....tavalise kangiga oleks muidugi parem kui smithiga.

mina alustasin 3x10 siis paar nädalat hiljem 3x8.....4x6

ja nüüd 5x5

raskused vali küllaltki suured, kuskil 80-90% maksimumist, mida suuremat raskust suudad kükkida seda rohkem jõudu suudad hyppel rakendada ja seda kõrgemale lendad

[tereummikust 1]

Nagu eelnevalt öeldud, vähem kordusi seerias ja rohkem seeriaid, raskused pane sellised, et nõuaks ikka tugevat punnitust

[fitness123 0]

Tänud:)