probleem kehakaaluga

[Helis 0]

Tere!

Mure järgmine:

Soovin oma kehakaalu alandada, aga millegi pärast on mu kehakaal jäänud toppama ja nii juba kuu aega. Ma ei võta grammigi juurde ega grammigi alla.Soovin teada, kuidas mul oleks võimalik kaalu siiski veel kuskil 3 kg võrra alandada. Trenni teen keskmiselt 5x nädalas.

Esmaspäeval aeroobika (combo)

Teisipäeval (jõusaalis ülakeha)

Kolmapäeval aeroobika (step)

Neljapäeva vaba

Reede (bodybump)

Laupäeval (jõusaal alakeha)

Pühapäeval vaba

Kõikidel trennipäevadel teen peale trenni veel rattasõitu või kiirkõndi umbes 30-40 minutit.

Söön järgmiselt:

Hommikul 7.15

Puder +väike võileib

või munavalgest omlett + värske salat kalkunisink ,

tihti söön veel hommikuti lihtsalt juurde makrapulki

Lõuna 12.00

Väike praad

või supp +leib

või värske salat kanalihaga või tuunikalaga , alati joon kõrvale klaas keefiri

Enne trenni kell 16.00

Dieetjogurt + õun

Peale trenni kell 21.00

Porgandi – kapsasalat 200g+rasvata kodujuust või

siis joon rasvata keefiri ja söön ühe puuvilja.

Minu pikkus on 1,75m ja kaal on püsivalt 61-62kg. Nagu eelpool mainitud soovin seda natukene alandada, aga kuidagi ei õnnestu. Mis on valesti??

Äkki oskate soovitada midagi!

Päikest soovides,

Helis

[Marek Kalmus 0]

Tere!

nr.1 Milleks veel pudru kõrvale leib?

nr.2 Unusta jogurt, ka dieet.

nr.3 Katsu iga sõõgikorraga saada 15-20g valku

nr.4 Ära söö kokku erinevaid valke

nr.5 Söö alati AEGLASELT

nr.6. Vähenda soola

nr.7. Joogiks kasuta min. vett, teed ka kohvi 2x päevas.

nr.8. Keefir, piim ei ole jook vaid söök

nr.9.Toidukordade vahed olgu ühe pikkused

Proovi nii ja usun, et saad probleemi lahendatud.

JÕUDU!

[joey 0]

miks sa soovitad mitte süüa kokku erinevaid valke, miks see hea on?

[Marek Kalmus 0]

Sellepärast, et valkude omastamine oleks maximaalne. Mida vähem keerulise keemilise koostisega on su ninaesine seda täiuslikum on selle omastamine. erinevad valguallikad jaga päevapeale ära. Kaks varianti mida kindlasti ära tee on: Liha ja piima koos ei sööda. Samuti liha ja kohupiima. Sama asi on süsivesikute ja valkudega. Igale valgutootele sobib juurde erinev süsivesiku allikas. Loomulikult seedib magu ära praktiliselt kõik mis sinna "visata" , aga kui me peame oma energiavarusid iga 3h tagant uuendama siis oleks mõtekas valida õiged kokkusobivused. Natuke naljakas väljend aga vast saate aru.

[henry 0]

Kalmus millex see vajalik on et aeglaselt sööma peab kui kõht ikka väga tyhi on siis ei viitsi nagu seal taldriku taga istuda ikka sööd kiiresti ju! See võib olla võhiklik küsimus aga tahax teada. Ette tänades!

[Marek Kalmus 0]

Sellepärast, et aeglaselt süües jõuab umb. 15 min pärast juba esimene laks verre imenduda ja võtab ajust maha nn. nälja signaali. Ka sellepärast, et siis mälud korralikult toidu läbi ja saad sellest rohkem kasu. Kui aga süüa kiirustades, neelad poolterveid palasid. Maol raske nendega hakkama saada ja 15min. võid ennast niimoodi kaelani täis laduda ja ikka tunda nälja tunnet, kuigi kõht juba punnis ees. Mis aga selle üleliigse toiduga organismis juhtub, võid ise arvata.