Toidulisandite võtmine?

[MWEchamp 0]

Tere,

Küsiksin teie arvamust sellisest jaotusest.

Trennipäev:

Enne trenni: 5g glutamiini, 10 g dekstroosi

Peale trenni: 60 g dekstroosi, 30 g proteiini, 5 g glutamiini

Vaba päev: 5 g kreatiini, 2,5 g glutamiini.

Tänan ette.

Teadmiseks, olen 17 a. 183 pikk, 73 kilo, 1 aasta treeninud

[inside14 1]

Trenni päeval võid ka kreatiini võtta nt hommikul ja/või peale trenni.

Mis erinevus on treening- ja puhkepäeva toitumises?

[MWEchamp 0]

Aitäh hea artikli eest!

[joey 0]

Tere,

Küsiksin teie arvamust sellisest jaotusest.

Trennipäev:

Enne trenni: 5g glutamiini, 10 g dekstroosi

Peale trenni: 60 g dekstroosi, 30 g proteiini, 5 g glutamiini

Vaba päev: 5 g kreatiini, 2,5 g glutamiini.

Tänan ette.

Teadmiseks, olen 17 a. 183 pikk, 73 kilo, 1 aasta treeninud

Isiklikult muudaks ära nii: enne trenni süsivesikuallikaks midagi muud, kui lihtsuhkur. 5g glutamiini jätaks kas enne või peale trenni. Teise 5g võtaks enne magamaminekut. Peale trenni võtaks sisse ka kreatiini. Vabal päeval jätaks kreatiini üldse välja (oleneb kui mitu korda nädalas trenni muidugi teed) ja glutamiini võtaks 5g enne magamaminekut.

Muudetud September 9, 2009 kasutaja joey poolt

[Goleteral 0]

Liialt keeruline, glutamiin+kreatiin & valk+süsivesikud ühte kompotti ja peale trenni sisse - vsjo.

[MWEchamp 0]

Isiklikult muudaks ära nii: enne trenni süsivesikuallikaks midagi muud, kui lihtsuhkur. 5g glutamiini jätaks kas enne või peale trenni. Teise 5g võtaks enne magamaminekut. Peale trenni võtaks sisse ka kreatiini. Vabal päeval jätaks kreatiini üldse välja (oleneb kui mitu korda nädalas trenni muidugi teed) ja glutamiini võtaks 5g enne magamaminekut.

Suur aitäh!

Et siis näeks nii välja?:

Trennipäev:

Enne trenni: 5g kreatiini, 10 g süsivesikuid ( Millist?),

Peale trenni: 60 g dekstroosi, 30 g proteiini, 5 g glutamiini, 5 g kreatiini

Enne magamaminekut: 5g glutamiini

Vaba päev: Enne magamaminekut : 5 g glutamiini.

[Aimuu 0]

Suur aitäh!

Et siis näeks nii välja?:

Trennipäev:

Enne trenni: 5g kreatiini, 10 g süsivesikuid ( Millist?),

Peale trenni: 60 g dekstroosi, 30 g proteiini, 5 g glutamiini, 5 g kreatiini

Enne magamaminekut: 5g glutamiini

Vaba päev: Enne magamaminekut : 5 g glutamiini.

süsivesikutena võid kasutada näiteks viinamarjamahla või dextroosi

[MWEchamp 0]

süsivesikutena võid kasutada näiteks viinamarjamahla või dextroosi

joey sõnul ei ole just lihtsuhkrud head, dekstroos on ju lihtsuhkur, samuti viinamarjamahalas olev suhkur.

[Mcken 0]

joey sõnul ei ole just lihtsuhkrud head, dekstroos on ju lihtsuhkur, samuti viinamarjamahalas olev suhkur.

Söö siis kiiresti seedivaid süsivesikuid näiteks puuvilju nagu õun, banaan

[Vägivaldur 3]

Söö siis kiiresti seedivaid süsivesikuid näiteks puuvilju nagu õun, banaan

Viinamari on aeglaselt seeditav süsivesik või?

[Mcken 0]

Viinamari on aeglaselt seeditav süsivesik või?

Ma mõtlesin muid kiirestiseedivaid süsikaid

[MWEchamp 0]

ma ei tea kas ma mäletan õieti aga oli vist nii et

lihtsuhkrud ehk monosahhariidid imenduvad kiiresti, nt puuviljad ja muu selline?

liitsuhkrud ehk polüsahhariidid imenduvad aeglaselt nt kartulis olev tärklis?

Kui ma õieti aru sain siis mul oleks enne trenni vaja võtta aegalselt imenduvaid süsivesikuid. Kas selleks nt kaerahelbed sobiksid, kuigi neid jama süüa, mingi pulber oleks hea koksina juua koos kreatiiniga.

[Mcken 0]

ma ei tea kas ma mäletan õieti aga oli vist nii et

lihtsuhkrud ehk monosahhariidid imenduvad kiiresti, nt puuviljad ja muu selline?

liitsuhkrud ehk polüsahhariidid imenduvad aeglaselt nt kartulis olev tärklis?

Kui ma õieti aru sain siis mul oleks enne trenni vaja võtta aegalselt imenduvaid süsivesikuid. Kas selleks nt kaerahelbed sobiksid, kuigi neid jama süüa, mingi pulber oleks hea koksina juua koos kreatiiniga.

Viisteist või 30minutit enne trenni söö 20grammi valgupulbrit vadakujoogi või muu valgusegu kujul ja tarbi 30-40 grammi süsivesikuid, et olla kogu trenni jooksul võimeline tugevalt treenima. ja jää aeglaselt seedivate süsivesikute hjuurde nagu:oakliid, kaerahelbed, rukki või-täisterajahust leib

[MWEchamp 0]

Viisteist või 30minutit enne trenni söö 20grammi valgupulbrit vadakujoogi või muu valgusegu kujul ja tarbi 30-40 grammi süsivesikuid, et olla kogu trenni jooksul võimeline tugevalt treenima. ja jää aeglaselt seedivate süsivesikute hjuurde nagu:oakliid, kaerahelbed, rukki või-täisterajahust leib

Suur aitäh sulle. Aga kas enne trenni on ikka väga vaja vadakut võtta. Praeguse MASU ajal pole see just rahakotile kõige kergem?

[PumaZ 0]

Suur aitäh sulle. Aga kas enne trenni on ikka väga vaja vadakut võtta. Praeguse MASU ajal pole see just rahakotile kõige kergem?

Ma kui võtan siis võtan 100g kodujuustu enne trenni, kaseiinil on anti kataboolne toime.

[Mcken 0]

Suur aitäh sulle. Aga kas enne trenni on ikka väga vaja vadakut võtta. Praeguse MASU ajal pole see just rahakotile kõige kergem?

Kohupiima ja kodujuustuga saab ka hästi hakkama

[joey 0]

Enne trenni minule vähemalt on parim tatar. Teiseks olen mina avastanud enda jaoks sojavalgu enne trenni. Ta on kergesti omastatav ja ei tekita ebamugavustundeid trenni ajaks.

[xxVoodooMagicxx 0]

mul ka üks küsimus.

Lugesin, et peale trenni taastub kõigepealt närvisüsteem(24h), peale seda alustab alles lihas taastumist ning kasvamist.

Miks siis peaks üldse vahetult pelae trenni valku sööma?

Äkki peaks oopis midagi sööma, mis närvisüsteemi taastab...?

[Mcken 0]

mul ka üks küsimus.

Lugesin, et peale trenni taastub kõigepealt närvisüsteem(24h), peale seda alustab alles lihas taastumist ning kasvamist.

Miks siis peaks üldse vahetult pelae trenni valku sööma?

Äkki peaks oopis midagi sööma, mis närvisüsteemi taastab...?

Ma ei tea närvisüsteemi kohta aga fakt on see, et vahetult pärast trenni on valku ja süsivesikute söömine vajalik, sest kahjustunud lihased imevad endasse nii valku kui süsivesikuid, et kasvada ja taastuda.