varvas 0 Teavita postitusest Postitas August 31, 2009 Hei hopsti!Küsimus suurele ringile, kuidas saaks ühendada jõusaali ja pvõitluskunsti treeningud.Neli korda nädalas tahaks taas trenni tegema hakata ja endal oleks plaan siis teha nt 2x nädalas poksi ja siis 2 x nädalas käia jõusaalis. Hommikuti on teemaks ka jooksmine enne tööd nii umbes 45 min.Siit küsimused:Millist kava jõusaalis kasutada ning kuidas jõusaal poksiga siduda. Et olles aktiivne kahes klubis saan valida poksipäevadeks ükskik millised nädalapäevad. Ning sinna juurde saaks valida siis vabalt ka jõusaali päevad.Kas on mõtekas teha 2 nädalat ainult poksi ning kaks nädalat ainult jõusaali, et vahetaks ära.Jõusaali eesmärgiks oleks koguda liha luudele.Pikkust 1.87, kaalu hetkel 80Samas olen mõelnud ka trennid kõik ühte kohta viia, et liituks Reval Spordiga ning hakkaks klassikalise asemel hoopis taipoksi tegema, kui jõusaal seal koos taipoksiga hinna sees. Vanasti vähemalt oli. Siis oleks kõik ühes kohas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vägivaldur 3 Teavita postitusest Postitas August 31, 2009 Kui teed kahel päeval nädalas, siis võid teha näiteks ühel päeval ülakeha ja teisel päeval alakeha. Hea kasutada nn "vastasharjutusi" - peale rinnalt surumist teed kangiga vastu kõhtu tõmbeid; peale õlaga surumist lõuatõmbed jneIse olen näiteks sellist kava kasutanud poksimise kõrvale:ÜLAKEHAA Rinnalt surumine 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiidB Kangiga vastu kõhtu tõmbed 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiidA Õlaga püsti surumine 4x8-10B Lõuatõmbed 4x8-10A Biitseps hantlitega 3x12B Triitseps trossiga 3x12venitusALAKEHAKükk kangiga 4-5 seeriat 5-8 kordust või püramiidSirgete jalgadega jõutõmme 4x8-12Jalgade kõverdamine masinal 3x12Varvastele tõusud kangiga/masinal (säär) 5x15Keretõsted kangiketas pea peal 3x15Kerepöörded kangikettaga 3x50venitusA ja B harjutusi teha vaheldumisi (rinnalt surumise ja kangitõmmete seeriad vaheldumisi; õlaga surumise ja lõuatõmmete seeriad vaheldumisi; biits ja triits vaheldumisi) Lihtsalt mingi näide, kuidas võib teha... Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides