R.T 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Mitu korda on soovitatav rinda nädalas treenida? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
oks 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 1 ikka, muidu ei jõua muud teha ju, kui teed 3x nädalas, sest artikli järgi pidi just 3xkorda nädalas inimene "kasvama hakata.Võib ka 2 kuid siis on raske rinnal puhata, arvan mina. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Vilps 1 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 1 ikka, muidu ei jõua muud teha ju, kui teed 3x nädalas, sest artikli järgi pidi just 3xkorda nädalas inimene "kasvama hakata.Võib ka 2 kuid siis on raske rinnal puhata, arvan mina. Alati võib teha ühe kerge ja ühe raske rinnapäeva. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
timo116 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 (muudetud) Janar kirjutas kuskil artiklis, et alates 50kordusest(ehk piisab 50st kordusest) nädalas hakkab lihas kasvama...võid julgelt teha 2, nagu eelnevalt soovitati 1 raske päev ja 1 kerge Muudetud Juuli 24, 2009 kasutaja timo116 poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
-AJ-Styles 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Mina ise teen 2 korda nädalas, ja rohkem pole vaja, kõige parem lihase arenguks ja taastumiseks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
oks 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 ja kui tahad võin panna Kaido Leesmanni 4 päeva kava ( 1 raske päev rinnale ja 1 kerge ) Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
rinaldo 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Mulle omale meeldib jällegi 1,5x nädalas ehk siis 2x ühel nädalal ja 1x teisel nädalal. 1x jääb minu jaoks liialt pikk puhkus ja 2x ei jõua hästi ära taastuda. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
R.T 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 ja kui tahad võin panna Kaido Leesmanni 4 päeva kava ( 1 raske päev rinnale ja 1 kerge ) See oleks küll hea Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
oks 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Lamades surumise programm : Tsükkel IRaske päev Kerge päev1.nädal 6x2 80% 6x3 80% 2.nädal 6x4 80% 6x2 80% 3.nädal 6x5 80% 6x2 80% 4.nädal 6x6 80% 6x2 80% 5.nädal 5x5 85% 6x2 80% 6.nädal 4x4 90% 6x2 80% 7.nädal 3x3 95% 6x2 80% 8.nädal 2x2 100% 6x2 80% 9.nädal 1x1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! )Esmaspäev (jalg)1.Kükk: 4-5x6-8 2.Jalapress: 4x6-83.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-84.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3x6-85.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp)7.Ülaselg plokil kergelt: 5x6-8 (kuni 70%) 8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4x6-8Teisipäev. PuhkusKolmapäev. (rind+triitseps)1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)2.Trapets: 4x6-82.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril)3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3x8-104.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardegalamades surumine või rööbaspuud: 4x6-85.Triitseps plokil 3x6-86.Kõht (võib 2 harjutust)Neljapäev. PuhkusReede. (selg.+biitseps)1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5x6-82.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4x6-8 3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3x6-83.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5x3-84.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5x4-85.Kere tõsted (alaselg): 3x10 võid võtta lisaraskust6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4x6-87.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3x6-8Laupäev. PuhkusPühapäev. (rind+õlg)1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-123.Triitseps plokil: 5x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%) 4.Õlg 3x6-85.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10 (võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale) 7.Kõht (2 harjutust)loodan, et liiga pikk pole, palun ! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
R.T 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Lamades surumise programm : Tsükkel IRaske päev Kerge päev1.nädal 6x2 80% 6x3 80% 2.nädal 6x4 80% 6x2 80% 3.nädal 6x5 80% 6x2 80% 4.nädal 6x6 80% 6x2 80% 5.nädal 5x5 85% 6x2 80% 6.nädal 4x4 90% 6x2 80% 7.nädal 3x3 95% 6x2 80% 8.nädal 2x2 100% 6x2 80% 9.nädal 1x1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! )Esmaspäev (jalg)1.Kükk: 4-5x6-8 2.Jalapress: 4x6-83.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-84.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3x6-85.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp)7.Ülaselg plokil kergelt: 5x6-8 (kuni 70%) 8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4x6-8Teisipäev. PuhkusKolmapäev. (rind+triitseps)1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)2.Trapets: 4x6-82.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril)3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3x8-104.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardegalamades surumine või rööbaspuud: 4x6-85.Triitseps plokil 3x6-86.Kõht (võib 2 harjutust)Neljapäev. PuhkusReede. (selg.+biitseps)1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5x6-82.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4x6-8 3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3x6-83.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5x3-84.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5x4-85.Kere tõsted (alaselg): 3x10 võid võtta lisaraskust6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4x6-87.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3x6-8Laupäev. PuhkusPühapäev. (rind+õlg)1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-123.Triitseps plokil: 5x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%) 4.Õlg 3x6-85.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10 (võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale) 7.Kõht (2 harjutust)loodan, et liiga pikk pole, palun ! Mida need protsendid näitavad? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
oks 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 protsendid näitavad kilogramme max raskusest, millega suruda on vaja . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
R.T 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 protsendid näitavad kilogramme max raskusest, millega suruda on vaja .Okei, Tänud Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
maxcar 0 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 ise teen esmaspäeval ja neljapäeval ning taastub korralikuld. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Bulletproof 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 2 x nädalas. raske ja kerge rinnapäev! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
R.T 2 Teavita postitusest Postitas Juuli 24, 2009 Tänud vastuste eest Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas August 2, 2009 Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Miiisuu 0 Teavita postitusest Postitas August 5, 2009 Ise teen ka ülepäeava kava järgi , ja puhkepäeval käid ujumas või midagi siis on hea lõdvestus lihastele . Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jaagok 0 Teavita postitusest Postitas August 5, 2009 Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas.Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
matjusm 24 Teavita postitusest Postitas August 5, 2009 Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni.Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva "International Chest Day"ks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
tereummikust 1 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva "International Chest Day"ks.Mina treenin rinda juba ainult sellepärast, et rinnapäev on kindlasti kõige raskem treeningpäev minu kavas ja miks mitte teha seda siis, kui eelnevalt 2 päeva puhkust seljataga Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
jaagok 0 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 njh, kooli ajal on suht võimatu rinnapingile pihta saada esmaspäeviti. enamus käivad E,K.R saalis, siis T.N.L on suht tühjus. Aga jälle näide, miks peavad just nädalavahetusel saalivabad päevad olema ? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
JACKO 10 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 Oleneb, mis on treeningu eesmärk. Kui jõutsükkel siis treenitakse 2 korda nädalas. Ehk üks raske päev (suured raskused) ja kerge päev (ca 65-70% raskused).Soovitav ikka, et ühe lihasgrupi puhkeaeg oleks ca 72 tundi. Lisaks nädala alguses soovitatakse treenida lihasgruppe, mis mahajäänud ja nõrgemad.Kui lugeda uusi artikkleid, mida Rückenberg tõlkis:http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.limesiis selle artikli järgi üldse 3 korda nädalas jõusaalis treenida, et massi kasvatada. Et kõik on induviduaalne, kuna iga organism on erinev.Hetkel ise treenin kõiki lihaseid 2 korda nädalas, kuna ettevalmistus võistlusteks ning eesmärk on hoida treeningu intensiivsust üleval, et võimalikult palju põletada rasva ilma eraldi aeroobse treeninguta. Hetkel teen aeroobset treeningut 1-2 korda nädalas südame pärast, kuna ainult puhas jõusaal kasvatab südame vaheseinad liiga paksuks. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Terviseks 0 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 (muudetud) 3x-4x nädalas käin jõusaalis. Pole mingis kindlas kavas kinni st. pole kuskilt kava otsinud, vaid alati ise kombineerinud ja testinud harjutusi, kuni olenleidnud sobiva rutiini ja siis seda vähehaaval muutnud, et tagada parim areng.Teed rinnale ühe korraliku päeva siis on need nö. 50 kordust ka olemas ühe trenni peale.Endal muidu praegu selline järjekord:Esimene päev:RindTriitsepsKõhtTeine päev:BiitsepsÕlgu natsVahest ka kõhtuKolmas päev(lemmik):Puhas jalapäevNeljas päev(lemmik):Puhas seljapäev(vahest ka kõhtu)Aegajalt sõuan tunnike.Rasva% läinud 6% umbes 10% selle ajaga, kaal 74kg läinud 90kg peale.Rind läinud suuruselt väga nähtavaks Tugevuselt 5x5 seeria näite põhjal (horisontaalpingil), kui suurim raskus jääb viimaseks:Varem: viimane seeria 45 kilogaNüüd: viimane seeria 80-90 kilogaOlen küll praegu vaid 10 kuud jutti 3x-4x nädalas trenni teinud kuid arenguga väga rahul.Ahjaa ma ise lähtun loogikast, et kui 1-2 päeva jooksul lihas tunda ei anna, siis on trenn liiga lõdvaks muutunud ja tuleb asju natuke ümber korraldada.Mul endal rind muidu kõige tugevam külg ei ole, kuid ma usun, et kiiremat arengut oleks veidi rumal tahta Muudetud August 6, 2009 kasutaja Terviseks poolt Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Alexander Andrusenko 52 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 Aga miks "õlgu nats". Miks õlga vähem treenid kui muid lihaseid? Õlg on väga tähtis. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Terviseks 0 Teavita postitusest Postitas August 6, 2009 On jah vähe. Ei tea palju harjutusi mida õlale teha. Viimasel ajal veidi rohkem rõhku pannud sellele.Siit väike küsimus ka, mis antud teema alla iseenesest ei kuulu: kas õlalihas aitab palju lõuatõmmetele kaasa? Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides