Rind

[R.T 2]

Mitu korda on soovitatav rinda nädalas treenida?

[oks 0]

1 ikka, muidu ei jõua muud teha ju, kui teed 3x nädalas, sest artikli järgi pidi just 3x

korda nädalas inimene "kasvama hakata.

Võib ka 2 kuid siis on raske rinnal puhata, arvan mina.

[Vilps 1]

1 ikka, muidu ei jõua muud teha ju, kui teed 3x nädalas, sest artikli järgi pidi just 3x

korda nädalas inimene "kasvama hakata.

Võib ka 2 kuid siis on raske rinnal puhata, arvan mina.

Alati võib teha ühe kerge ja ühe raske rinnapäeva.

[timo116 0]

Janar kirjutas kuskil artiklis, et alates 50kordusest(ehk piisab 50st kordusest) nädalas hakkab lihas kasvama...võid julgelt teha 2, nagu eelnevalt soovitati 1 raske päev ja 1 kerge

Muudetud Juuli 24, 2009 kasutaja timo116 poolt

[-AJ-Styles 0]

Mina ise teen 2 korda nädalas, ja rohkem pole vaja, kõige parem lihase arenguks ja taastumiseks.

[oks 0]

ja kui tahad võin panna Kaido Leesmanni 4 päeva kava ( 1 raske päev rinnale ja 1 kerge )

[rinaldo 0]

Mulle omale meeldib jällegi 1,5x nädalas ehk siis 2x ühel nädalal ja 1x teisel nädalal. 1x jääb minu jaoks liialt pikk puhkus ja 2x ei jõua hästi ära taastuda.

[R.T 2]

ja kui tahad võin panna Kaido Leesmanni 4 päeva kava ( 1 raske päev rinnale ja 1 kerge )

See oleks küll hea

[oks 0]

Lamades surumise programm : Tsükkel I

Raske päev Kerge päev

1.nädal 6x2 80% 6x3 80%

2.nädal 6x4 80% 6x2 80%

3.nädal 6x5 80% 6x2 80%

4.nädal 6x6 80% 6x2 80%

5.nädal 5x5 85% 6x2 80%

6.nädal 4x4 90% 6x2 80%

7.nädal 3x3 95% 6x2 80%

8.nädal 2x2 100% 6x2 80%

9.nädal 1x1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! )

Esmaspäev (jalg)

1.Kükk: 4-5x6-8

2.Jalapress: 4x6-8

3.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-8

4.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3x6-8

5.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)

6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp)

7.Ülaselg plokil kergelt: 5x6-8 (kuni 70%)

8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4x6-8

Teisipäev. Puhkus

Kolmapäev. (rind+triitseps)

1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)

2.Trapets: 4x6-8

2.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril)

3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3x8-10

4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega

lamades surumine või rööbaspuud: 4x6-8

5.Triitseps plokil 3x6-8

6.Kõht (võib 2 harjutust)

Neljapäev. Puhkus

Reede. (selg.+biitseps)

1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5x6-8

2.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4x6-8

3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3x6-8

3.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5x3-8

4.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5x4-8

5.Kere tõsted (alaselg): 3x10 võid võtta lisaraskust

6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4x6-8

7.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3x6-8

Laupäev. Puhkus

Pühapäev. (rind+õlg)

1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)

2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-12

3.Triitseps plokil: 5x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%)

4.Õlg 3x6-8

5.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad

6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10

(võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale)

7.Kõht (2 harjutust)

loodan, et liiga pikk pole, palun !

[R.T 2]

Lamades surumise programm : Tsükkel I

Raske päev Kerge päev

1.nädal 6x2 80% 6x3 80%

2.nädal 6x4 80% 6x2 80%

3.nädal 6x5 80% 6x2 80%

4.nädal 6x6 80% 6x2 80%

5.nädal 5x5 85% 6x2 80%

6.nädal 4x4 90% 6x2 80%

7.nädal 3x3 95% 6x2 80%

8.nädal 2x2 100% 6x2 80%

9.nädal 1x1 max. ( Palju juurde tulnud, selle maksimumi lükkamine ! )

Esmaspäev (jalg)

1.Kükk: 4-5x6-8

2.Jalapress: 4x6-8

3.Masinal istudes jalad ette tuua (reie eesosa) 3x6-8

4.Masinal kõhuli jalgu kõverdada (reie tagaosa)3x6-8

5.1 harjutus säärtele (õlagel raskus päkkade sirutus või midagi muud)

6.1 harjutus lisaks (soovitav valida mõni nõrgem, rohkem treenimist vajav grupp)

7.Ülaselg plokil kergelt: 5x6-8 (kuni 70%)

8.vabalt valitud kerge harjutus ülaseljale: 3-4x6-8

Teisipäev. Puhkus

Kolmapäev. (rind+triitseps)

1.Surumise horisontaalpingil (programmi järgi)

2.Trapets: 4x6-8

2.Hantlitega lendlemine: 3x6-8 (vali ise raskused, aga peab olema max. piiril)

3.Rinna venitus kas plokil või masinal (näit. trosside ristivedu või liblikas): 3x8-10

4.Triitseps lasta hantel selja taha istudes või prantsuse surumine või kitsa haardega

lamades surumine või rööbaspuud: 4x6-8

5.Triitseps plokil 3x6-8

6.Kõht (võib 2 harjutust)

Neljapäev. Puhkus

Reede. (selg.+biitseps)

1.Plokil selg allatõmbed (haare erinev: lai, keskmine, kitsas): 5x6-8

2.Plokil selg tõmbed istudes (haare erinev): 4x6-8

3.Vabalt valitud harjutus ülaseljale: 3x6-8

3.Kord 2-3 nädala jooksul võib teha jõutõmmet: 4-5x3-8

4.Alaselja harjutus Good Morning (kang turjal ettekummardused):5x4-8

5.Kere tõsted (alaselg): 3x10 võid võtta lisaraskust

6.Biitseps seistes hantlitega käte üles toomine või kangiga (vahelduv): 4x6-8

7.Biitseps istudes kaldpingil kangiga või hantlitega: 3x6-8

Laupäev. Puhkus

Pühapäev. (rind+õlg)

1.Surumine horisontaalpingil (programmi järgi, kerge päev)

2.Rinna venitus (plokil või masinal): 3x8-12

3.Triitseps plokil: 5x6-8 (mitte väga raske, kuni 60-70%)

4.Õlg 3x6-8

5.Õlg 3x6-8 erinevad vabalt valitud harjutused, aga mitte liiga koormavad

6.Harjutus õla tagaosale kas hantlitega, kangiga või masinal: 3x8-10

(võib 2 harjutust kombineerida õla tagaosale)

7.Kõht (2 harjutust)

loodan, et liiga pikk pole, palun !

Mida need protsendid näitavad?

[oks 0]

protsendid näitavad kilogramme max raskusest, millega suruda on vaja .

[R.T 2]

protsendid näitavad kilogramme max raskusest, millega suruda on vaja .

Okei, Tänud

[maxcar 0]

ise teen esmaspäeval ja neljapäeval ning taastub korralikuld.

[Bulletproof 2]

2 x nädalas. raske ja kerge rinnapäev!

[R.T 2]

Tänud vastuste eest

[matjusm 24]

Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas.

[Miiisuu 0]

Ise teen ka ülepäeava kava järgi , ja puhkepäeval käid ujumas või midagi siis on hea lõdvestus lihastele .

[jaagok 0]

Hämmastav kui kinni on inimesed oma nädalastes treeningplaanides. Rinda ei pea tegema just esmaspäeval ja neljapäeval (või kuidas iganes), sest treeningkava ei pea sõltuma nädalapäevadest. Võib ju teha ka näiteks nii, et iga rinna treenimise vahel on 4 päeva nii, et sa nagu treeniksid rinda 1.75 korda nädalas.

Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni.

[matjusm 24]

Kusjuures enamus teevad veel nii, et kui mingil põhjusel ei saa mingil päeval trenni minna, siis jääbki lihtsalt see lihasgrupp vahele ja jätkatakse oma kindlapäevalist kava. Ise tavaliselt ikka jätkan sealt, kus pooleli jäi ja sätin trennipäevi nii, et eelmised haiged lihasgrupid ei segaks järgmist trenni.

Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva "International Chest Day"ks.

[tereummikust 1]

Veider tõepoolest. Ning millegi pärast treenivad väga paljud rinda esmaspäeviti ning seetõttu kutsutakse seda päeva "International Chest Day"ks.

Mina treenin rinda juba ainult sellepärast, et rinnapäev on kindlasti kõige raskem treeningpäev minu kavas ja miks mitte teha seda siis, kui eelnevalt 2 päeva puhkust seljataga

[jaagok 0]

njh, kooli ajal on suht võimatu rinnapingile pihta saada esmaspäeviti. enamus käivad E,K.R saalis, siis T.N.L on suht tühjus. Aga jälle näide, miks peavad just nädalavahetusel saalivabad päevad olema ?

[JACKO 10]

Oleneb, mis on treeningu eesmärk. Kui jõutsükkel siis treenitakse 2 korda nädalas. Ehk üks raske päev (suured raskused) ja kerge päev (ca 65-70% raskused).

Soovitav ikka, et ühe lihasgrupi puhkeaeg oleks ca 72 tundi.

Lisaks nädala alguses soovitatakse treenida lihasgruppe, mis mahajäänud ja nõrgemad.

Kui lugeda uusi artikkleid, mida Rückenberg tõlkis:

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...mp;top=top.lime

siis selle artikli järgi üldse 3 korda nädalas jõusaalis treenida, et massi kasvatada.

Et kõik on induviduaalne, kuna iga organism on erinev.

Hetkel ise treenin kõiki lihaseid 2 korda nädalas, kuna ettevalmistus võistlusteks ning eesmärk on hoida treeningu intensiivsust üleval, et võimalikult palju põletada rasva ilma eraldi aeroobse treeninguta. Hetkel teen aeroobset treeningut 1-2 korda nädalas südame pärast, kuna ainult puhas jõusaal kasvatab südame vaheseinad liiga paksuks.

[Terviseks 0]

3x-4x nädalas käin jõusaalis. Pole mingis kindlas kavas kinni st. pole kuskilt kava otsinud, vaid alati ise kombineerinud ja testinud harjutusi, kuni olen

leidnud sobiva rutiini ja siis seda vähehaaval muutnud, et tagada parim areng.

Teed rinnale ühe korraliku päeva siis on need nö. 50 kordust ka olemas ühe trenni peale.

Endal muidu praegu selline järjekord:

Esimene päev:

Rind

Triitseps

Kõht

Teine päev:

Biitseps

Õlgu nats

Vahest ka kõhtu

Kolmas päev(lemmik):

Puhas jalapäev

Neljas päev(lemmik):

Puhas seljapäev(vahest ka kõhtu)

Aegajalt sõuan tunnike.

Rasva% läinud 6% umbes 10% selle ajaga, kaal 74kg läinud 90kg peale.

Rind läinud suuruselt väga nähtavaks Tugevuselt 5x5 seeria näite põhjal (horisontaalpingil), kui suurim raskus jääb viimaseks:

Varem: viimane seeria 45 kiloga

Nüüd: viimane seeria 80-90 kiloga

Olen küll praegu vaid 10 kuud jutti 3x-4x nädalas trenni teinud kuid arenguga väga rahul.

Ahjaa ma ise lähtun loogikast, et kui 1-2 päeva jooksul lihas tunda ei anna, siis on trenn liiga lõdvaks muutunud ja tuleb asju natuke ümber korraldada.

Mul endal rind muidu kõige tugevam külg ei ole, kuid ma usun, et kiiremat arengut oleks veidi rumal tahta

Muudetud August 6, 2009 kasutaja Terviseks poolt

[Alexander Andrusenko 52]

Aga miks "õlgu nats". Miks õlga vähem treenid kui muid lihaseid? Õlg on väga tähtis.

[Terviseks 0]

On jah vähe. Ei tea palju harjutusi mida õlale teha. Viimasel ajal veidi rohkem rõhku pannud sellele.

Siit väike küsimus ka, mis antud teema alla iseenesest ei kuulu: kas õlalihas aitab palju lõuatõmmetele kaasa?