pilates ja jooks

[katzzz 0]

tere,pöörduksin teie poole sellise küsimusega,et kas oskaksite öelda :kas 8-10 km on 16 aastase hobi korral jooksjale vähe või normaalne ,kaalulangetamiseks(söömine on paigas)ning kas enne seda või pärast võib teha ka pilatest. oskate soovitada mõnda head harjutuste kava kõhu ning jalalihaste treenimiseks?

tänan.

[Bulletproof 2]

tere,pöörduksin teie poole sellise küsimusega,et kas oskaksite öelda :kas 8-10 km on 16 aastase hobi korral jooksjale vähe või normaalne ,kaalulangetamiseks(söömine on paigas)ning kas enne seda või pärast võib teha ka pilatest. oskate soovitada mõnda head harjutuste kava kõhu ning jalalihaste treenimiseks?

tänan.

mitu korda nädalas jooksed?

ehk on abi http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=4684

http://www.tundruudus.ee/index.php?id=11&a...&new_id=602

Muudetud Juuli 24, 2009 kasutaja Bulletproof poolt

[jrx 142]

Soovitan ka intervalljookse. Pilatese võiksid hoida eraldi päevadel jooksust või siis vähemalt hommik-õhtu.

[katzzz 0]

jooksen 3-4 korda nädalas

[jrx 142]

Sellisel juhul teeks ma vahelduseks nii, et 2x nädalas oleks intervalljooks, 2x nädalas pikem distants ja 1-2x nädalas teeks pilatest.

[Bulletproof 2]

Soovitan ka intervalljookse.

ehk vana hea HIIT programm

[katzzz 0]

mitu kilomeetrit peaksin jooksma kui teen seda intervalljooksuna ,ja kuidas täpsemalt seda läbi viia?

[jrx 142]

mitu kilomeetrit peaksin jooksma kui teen seda intervalljooksuna ,ja kuidas täpsemalt seda läbi viia?

Ma jookseks 2-3 kilomeetrit rahulikult soojaks. Ja siis näiteks ... sõltub kas sul on mugavam mõõta ajaga või distantsiga.

4x600 meetrit, kõigi lõikude vahepeal 1,5 min. pausi.

Või 4x90 sekundit lõiku, lõikude vahepeal 1,5 min pausi.

Ja siis 2-3 km rahulikult jahutuseks.

Tee seda kuu aega.

Siis mine üle 5x400 / 5x60 sek lõikude peale.

See on näidis.

[Mikk07 0]

Ma jookseks 2-3 kilomeetrit rahulikult soojaks. Ja siis näiteks ... sõltub kas sul on mugavam mõõta ajaga või distantsiga.

4x600 meetrit, kõigi lõikude vahepeal 1,5 min. pausi.

Või 4x90 sekundit lõiku, lõikude vahepeal 1,5 min pausi.

Ja siis 2-3 km rahulikult jahutuseks.

Tee seda kuu aega.

Siis mine üle 5x400 / 5x60 sek lõikude peale.

See on näidis.

Pausi all pead sa silmas, koha peal puhkamist või jalutamist?

[jrx 142]

Pausi all pead sa silmas, koha peal puhkamist või jalutamist?

Üldiselt öeldakse, et see tegevus, mida teed nii aeglaselt kui tahad, aga seisma ei jää. Seega jooksmise puhul on pausiks nii aeglane sörk kui soovid, ent kõnniks päris ei tohiks üle minna.