HIIT, intervalltreening

[ras- 1]

näit TAKU hiit

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

Phase 1:

Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

Weeks 3 & 4: 5 X 60 seconds work + 60 seconds recovery.

Phase 2:

Weeks 5 & 6: 6 X 45 seconds work + 30 seconds recovery.

Weeks 7 & 8: 7 X 30 Seconds work + 20 seconds recovery.

Phase 3:

Weeks 9 & 10: 8 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

Weeks 11 & 12: 10 X 20 seconds work + 10 seconds recovery.

[avripaad 0]

Kuidas seda mõista? Weeks 1 & 2: 4 X 90 seconds work + 90 seconds recovery.

Kas 4* 90 sekundit ehk 360 sekundit teen järjest tööd ja siis 90 sekundit puhkan

VÕI

teen 90 sekundit tööd ja 90 sekundit puhkan ja nii neli korda

??

[0ttt 12]

90 sek tööd ja 90 sek puhka. Väga tähtis osa on soojendusel. 5 min kerge tempo 5 min keskmine tempo ja 5 min kerge tempo ja alles siis 4*90 sek töö ja 90 sek puhkust.

[Bulletproof 2]

90 sek tööd ja 90 sek puhka. Väga tähtis osa on soojendusel. 5 min kerge tempo 5 min keskmine tempo ja 5 min kerge tempo ja alles siis 4*90 sek töö ja 90 sek puhkust.

ja lõpus veel 5 minutit cool-down!

[13 0]

Mõned küsimused asjatundlikumatele HIIT treenigu kohta:

1. HIIT aitab edukalt kaalust alla võtta. Kas aga HIIT aitab edukalt treenida ka vastupidavust?

2. Taku HIIT koosneb 3 faasist, igas 4 nädalat, kokku 12 nädalat. Kui kava on läbi tehtud siis kuidas toimetatakse edasi. Tehakse näiteks sama kava otsast peale aga suurendatakse "raskust" (velotrenažööril näiteks pidurit peale keerates, joostes lihtsalt rohkem pingutades) või korratakse edasi ainult viimast faasi või nädalat?

3. Kas HIIT-i tehes tuleb tõesti pingutada peaaegu viimase piirini ning kas see on algajale ohutu?

[Mansel 1]

Mõned küsimused asjatundlikumatele HIIT treenigu kohta:

1. HIIT aitab edukalt kaalust alla võtta. Kas aga HIIT aitab edukalt treenida ka vastupidavust?

2. Taku HIIT koosneb 3 faasist, igas 4 nädalat, kokku 12 nädalat. Kui kava on läbi tehtud siis kuidas toimetatakse edasi. Tehakse näiteks sama kava otsast peale aga suurendatakse "raskust" (velotrenažööril näiteks pidurit peale keerates, joostes lihtsalt rohkem pingutades) või korratakse edasi ainult viimast faasi või nädalat?

3. Kas HIIT-i tehes tuleb tõesti pingutada peaaegu viimase piirini ning kas see on algajale ohutu?

1. Pigem aitab treenida spurte ehk lühikesi teepikkusi.

2. Kui hakkad harjuma koormusega, siis tõstad seda.

3. Kui pole ammu käinud jooksmas ja otsustad minna tegema HIIT'i, siis on küll võimalus, et kokku kukkud(nii juhtus mu sõbraga vähemalt). Ja kui oled ülekaalus, siis hakkab põlvedele. Viimse piirini kah pole mõttet, umbes 90-95% maximumist.

[daemonium 18]

Kui pole ammu käinud jooksmas ja otsustad minna tegema HIIT'i, siis on küll võimalus, et kokku kukkud(nii juhtus mu sõbraga vähemalt). Ja kui oled ülekaalus, siis hakkab põlvedele..

Ega HIIT ei olegi mõeldud neile kes ei ole koormusteks valmis.Ja suurema massiga kodanikel oleks soovitav HIITi teha kas velo- või sõudetrenazhööril.

[PumaZ 0]

Kas massiperioodil olles on mõttekas Hiiti teha?

[jrx 142]

Kas massiperioodil olles on mõttekas Hiiti teha?

jah, sest see võimaldab põletada rasva samas säilitades lihasmassi.

HIIT parandab vastupidavust MILLE JAOKS? Pallimängud? Kindlasti! Maraton? Vähem.

[R.Tamm 3]

jah, sest see võimaldab põletada rasva samas säilitades lihasmassi.

Massiperioodil olles rasva põletamine-lihasmassi säilitamine ei ole enamasti eesmärgiks.

[daemonium 18]

Massiperioodil olles rasva põletamine-lihasmassi säilitamine ei ole enamasti eesmärgiks.

Endomorfidel on rasvapõletus pea alati eesmärgiks,

[R.Tamm 3]

Endomorfidel on rasvapõletus pea alati eesmärgiks,

Nii võib olla küll Kuid kasvada ja kahaneda üheaegselt (praktikas) võimalik ei ole. Vast on ka erandeid; kuid usun, et sellistel juhtudel on tegemist enamasti skeemiga (teadlikult või teadmatult), kus massiperioodi sisse jääb ka väiksemaid nn. reljeefitsükleid (või vastupidi- reljeefitsükli sisse massitsükleid). Teooria näikse paremini töötavat juhul, kui rasva põletamist alustatakse olukorrast, kus lihasglükogeenivarud madalad ja organism "mäletab" toekamat lihasmassi, kui olemasolev.

[MõmmiLiis 1]

HIIT parandab vastupidavust MILLE JAOKS? Pallimängud? Kindlasti! Maraton? Vähem.

Aga miks maratoni jaoks HIIT ei sobi? Mis oleks siis otstarbekam treening?

[0ttt 12]

Maratoni jaoks tuleks ikka pikemaid vahemaid näiteks joosta. Ei usu et maratoni ajal jooksed sama intensiivsusega nagu HIIT'i tehes.

[xintoc 0]

Kindlasti pakub HIIT ka vaheldust kohati igavale pumpamisele.

[PumaZ 0]

Keegi head HIITi kava oskab soovitada?

[matti 8]

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

Palun

[PumaZ 0]

http://www.trainforstrength.com/Endurance1.shtml

Palun

Tänud

[pikkpoiss 0]

aga staadionil, sirged spurt ja kurvides sörk. ei tööta või?

[ROtter 198]

aga staadionil, sirged spurt ja kurvides sörk. ei tööta või?

Töötab ikka.

[matti 8]

Terekest foorumipere!!!

Otsisin otsingust,aga midagi uut ja tarkka ma selle programmi kohta ma ei leidnud.

On keegi treeninud HIT põhimõtete alusel ja millised on jäänud muljed?

[rinaldo 0]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3476

Olen selle artikli läbi lugenud ja niipalju ma sellest tean, kui palju seal kirjas on. Tahan seda lähikuudel kasutama hakata.

[matti 8]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3476

Olen selle artikli läbi lugenud ja niipalju ma sellest tean, kui palju seal kirjas on. Tahan seda lähikuudel kasutama hakata.

Ega sa midagi segamini ei aja, artiklis räägitakse HIIT-st( High Intencity Interval Training), mis on siiski natuke teine asi.

[rinaldo 0]

Ega sa midagi segamini ei aja, artiklis räägitakse HIIT-st( High Intencity Interval Training), mis on siiski natuke teine asi.

Ma olen siiani aru saanud et need on samad asjad.

[jrx 142]

HIT ja HIIT on -väga- erinevad asjad:)