kuidas saada VÄIKSEMAKS?

[Tuhkatriinu81 0]

Pikkus: 175

Kaal: 67-68

Teen 3-4 korda nädalas trenni (bodypump ja aeroobsed rühmatreeingud)

Olen niimoodi üle poole aasta tegutsenud ja lihasd on küll märgatavalt suuremaks läinud (nii käte kui jalgade), aga siiski pole mõõdud vähenenud (jah, lihtaste peal liigne rasv) - seega - tuleks söömisega midagi ette võtta?

üritan võimalikult õigesti süüa - suhkur, pahad rasvad, tühjad kalorid on miinimumini viidud.

peale trenni söön valku, et lihasmassi säilitada, olen vähendanud süsivesikuid, suurendanud salatite jm toore osakaalu jne.

aga kaal (rasv) ei vähene kuidagi... on veel mingeid tarkusi, mida ette võtta?

[Vilps 1]

Milline sinu praegune söömine välja näeb?

[tereummikust 1]

Pead lihtsalt vähem sööma, kui tarbid (kcal)

[Tuhkatriinu81 0]

Milline sinu praegune söömine välja näeb?

näiteks tänane söömine:

hommik:

väiksem tükk kanafileed (ilma nahata)

kerge pihutäis tudengieinet, sinna peale 0,5% maitsestamata jogurtit, 1 banaan, mõned tilgad mett

vahepala:

300 g puuviljatükkide segu (ilma suhkruta): ananass, melon, apelsin

tavaliselt joon hommikuti ja ka päeva jooksul 2-3 tassi kohvi piimaga (ilma suhkruta)

ja söön mõne õuna.

lõuna:

tavaliselt praad (liha + riis vms, aga sellega pean piiri), värske salat, vahel ka mõni magus amps (mitte suur)

õhtul kui on trennipäev (üle päeva), siis pärast trenni rasvata kodujuustuga segatud tuunikalaga ja vbl 1 õun.

süüa tehes ei lisa kunagi soola ega suhkrut (söön lõunat väljas).

jah - mõnikord ka patustan - mõned kommid, mõni tükk shokolaadi või kuskil üritusel - krõpse vms, aga mõõdukalt, suvel vähemalt nädalas korra alkoholi (mitte õlu) jne. aga üritan tasakaalu säiltada - st. mitte viia organismi anomaaliatesse, et tekiks õgimishood vms.

[kuuliks 0]

''vahepala:

300 g puuviljatükkide segu (ilma suhkruta): ananass, melon, apelsin''

Kui sa neid võtsid pakist, siis on need kahtlemata suhkruga ju.

[InsaneQlimax 0]

Pead lihtsalt vähem sööma, kui tarbid (kcal)

Ainuke õige tegu, mis aitaks

[j6ujunn 0]

palju palju kõndimist päevas(mingi 2h)ja süüa vähem kui kulutad.

[xintoc 0]

värskeid puuvilju on muidugi tore süüa, aga need sisaldavad siiski kiireid süsivesikuid. Soovitaks need sokutada menüüs peale trenni,siis võid kindel olla, et insuliin kuidagi lakke ei tõuse. Menüü võiks sisaldada ka kala

[Mart Muru 17]

Artikkel

[Aimuu 0]

palju palju kõndimist päevas(mingi 2h)ja süüa vähem kui kulutad.

Miks just kõndimist? miks mitte jooksmine? tema kaal pole nii suur, et joosta ei tohiks.

[FanXter 0]

Ainuke õige tegu, mis aitaks

Pead rohkem liikuma kui sööma .

[kuuliks 0]

Artikkel

Artiklis kirjas, et pärast aeroobset tulevad valgud. Kas siis on vale, kui treener pakkus mulle, et pärast trenni (ükskõik, mis trenn) tuleks võtta 1 puuvili: nt õun.

Üks pakub valku, teine süsivesikuid.

Muudetud Oktoober 8, 2009 kasutaja kuuliks poolt