Rind.

[eintsius 0]

See mis kõige enam annab rinna keskosale välimust on rinnalihaste rindkorvi külge kinnituvad kõõlused, neid saad arendada visuaalselt:

a ) ülisuurte raskustega (kõõlused võtavad massis juurde et toime tulla koormustega)

b ) rinnalihaseid venitades

Pärris head harjutused on hantlitega surumised, kuna need venitavad alumises asendis rinnalihaseid. Kaldpinnalsurumine on ka hea harjutus, kuna ülemised kõõlused võtavad massi üles ning nende ilmnemine on visuaalselt päris korralik efekt.

Muidu on parim lahendus korralik rinalihaste mass väljaarendada, aga selleks varu kannatust . Seeriate koha pealt: parim on kui vahetad 8 ja 15 vahel. 8stega töötad lihasvõimsust, et saaks suuremaid raskuseid peale panna ning 15stega arendad reljeefsust. Seeriatel põhiasi ei ole mitte nende arv, vaid nende valimine nii, et iga trenn oleks šokk lihastele.

Muudetud Juuni 9, 2009 kasutaja eintsius poolt

[matjusm 24]

. Seeriate koha pealt: parim on kui vahetad 8 ja 15 vahel. 8stega töötad lihasvõimsust, et saaks suuremaid raskuseid peale panna ning 15stega arendad reljeefsust.

Vale. Reljeefsus=madal keharasvaprotsent ning suuremad lihased. Pole olemas korduste arvu mis just "reljeefsust" teeb.

[wenom 0]

Tere jälle,

Mul on selline probleem, et mu rinna lihas millegi pärast ei taha kasvada ültse seest poolt (siserind). Kas selleks on ka mingeid eri nippe vms..

Sellessuhtes, et välisrind/väisrinnaga olen rahul. Kas selle põhjus võib ka olla, et harjutusi valesti teha? Aidake nii palju, kui võimalik

kõige paremini kasvatab rinna lihast kõige tavalisem rinnalt surumine kangiga. ma kahtlen et kas sul üldse mingit probleemi on.

aga ok maks laiusega haare rohkem koormad nii nimetatud välisrinda ja ka õlg saab suure koormuse

kitsas haare on nii nimetatud sise rind ja ka hea triitsepsi harjutus

ja siis võid teha veel üla rinda positsiivse kaldega surumine

alarind negatiivse kaldega surumine

mida suurem kalle seda rohkem koormad õlga ja vähem teeb tööd rinnalihas

mingit ideaalset kalde nurka haarde laiust pole olemas

ise pead leidma selle õige enda jaoks

iga millimeeter erinev asend mõjub natuke erinevalt

[taliindrek 2]

Tänud vastajatele! Eks ma proovin ning katsetan !

[maximus89 0]

Üks rohkem advanced lahendus su probleemile: Ekstsentriline faas mõjub rohkem lihase algus ja kinnituspunktile, samalajal, kui kontsentriline mõjutab rohkem lihase keskosa (Seger et al. 1998).Kuna rinnalihase alguspunkt on rinnakuluu, ehk siis seal asub see rinnalihase "siseosa" millele sa tahad rõhku panna, siis keskendu rinna tegemisel rohkem ekstsentrilisele faasile.Kõige ideaalsem oleks, kui sul on treeningpartner, kes aitab sul (rinnaltsurumisel näiteks) raskuse üles lükata ning sina seejärel langetad selle hästi aeglaselt.See meetod on tuntud ka kui "rõhutatud ekstsentriline treening".

[-arx- 0]

http://www.fitness.ee/ekfl/downloadable/kulturism_opik.pdf

lk.32

[taliindrek 2]

http://www.fitness.ee/ekfl/downloadable/kulturism_opik.pdf

lk.32

Olen seda lugenud!

[-arx- 0]

Olen seda lugenud!

no siis tead, et nippe pole ju selle järgi võttes. või on sitt raamat

[maximus89 0]

no siis tead, et nippe pole ju selle järgi võttes. või on sitt raamat

See pole sitt raamat, aga see on väga pinnapealne.See maalib väga mustvalge pildi maailmast, mis sisaldab miljoneid värve.

[-arx- 0]

See pole sitt raamat, aga see on väga pinnapealne.See maalib väga mustvalge pildi maailmast, mis sisaldab miljoneid värve.

nõus