Küsimus

[Sport 0]

Sai ostetud creatine monohydrate ja sooviksin abi selle manustamise kohta. Nimelt kuna ja kui palju võtta, kui ise olen 16 a ja kaalun 65 kg.

Ette tänades!

[Guest bohemianrhapsody]

Iga päev 5 gr. Peale trenni sheigi sisse koos süsivesikutega (dekstroos vms). Vabal päeval niisama toidu kõrvale.

Seda soovitaksin mina. On võimalik teha ka laadimiskuure, sellega on juba natuke keerulisemad lood.

[priitu 0]

mõned soovitavad 2,5 gr enne trenni ja poole(2,5 gr) peale trenni

ei tea kui õige see on?

[Sport 0]

Aga kas oleks kasulikum teha laadimiskuure?

Ma olen ise seda laadimiskuuri asju uurinud kah siin, ja oleks nõus küll. Aga mis need kogused sis voiksid olla?

Ja kui mitte teha laadimisega , kui palju sis vabal päeval manustada, kas ikka 5g?

[Sport 0]

kas on targem teha kuuridena?

[renar 0]

nii noorelt võiksid veel ikka puhtalt trenni teha, või mingit valku võtta

[chippi 0]

mis tähendab puhtalt! Mõni siin peab vist isegi kreatiini keemiaks. Arvan kui võtta siiis ikka kuuridena. 2 nädalat 20 grammi päevas siis edasi 5-10 grammi. Minul toimib kuid arvamusi on erinevaid. Võib ka pisevalt võtta keskmiselt 15 grammi.

[kykloob 0]

kuule mees enne peaks mingi vundamendi kah ikka alla laduma kui maja peale hakkad ehitama

[Ott Kiivikas 817]

Algul soovitan kasutada kuuridena, hiljem olen praktiseerinud kasutamist pikka aega järjest ca 6 kuud, mõjub hästi. Hiljem st. peale aastatepikkust söömist.

[Sport 0]

tänan!

[Olari 0]

Oleks ka kreatiini kohta küsimus. Kui teha kuuridena kas siis iga kuuri alguses tuleb teha uuesti laadimisfaas (4 x 5g päevas) ?

[tobler 0]

jah tuleb, see laadimine annabki uuele tarbijale kreatiini kiindumuse, küll märkad miks

[Aryan88 0]

ise tarbin ühe jõutõstja tehtud kava järgi, kaalu on mul 75 kg

üks teelusikas väikse kuhjaga on u 5 g ja võttagi 5 g kaupa koos glükoosiga suhtel 1:4. see teeb siis neli korda päevas, jagad ise niimoodi päeva peale ära nagu parajasti võtta saad.

I nädal (nö laadimine)

1. 20 g

2. 20 g

3. 20 g

4. 15 g

5. 15 g

6. u 12 g

7. u 12 g

II nädal 1.-7. päeva u 10 g

III nädal 1.-7. päeva u 4-6 g

IV nädal E, T, K ei võta

N 5 g

R 10 g

L 15-20 g

ja nüüd esmaspäeval on paras maxi proovida või siis võistlustele minna:)

[hatebreed 0]

14/88

[Aryan88 0]

vaata mida siin ka ei kuule:)

wpww

[M.M. 52]

misasja : ) enam keerulisemaks ei saanud asja teha või. Hea ta sulle veel samasugust kohupiima kava ei koostanud.