Kõhulihased

[lightning 0]

Tere,

ma olen 15 aastane ja ma olen käinud jõusaalis nüüd juba 2 kuud.

Viimasel nädalal olen ma hakanud käima igapäev jõusaali.

Ühe päeva treenin ülakeha (Rinnalihased,biitseps,triitseps jne)

Teine päev treenin alakeha (Kõhulihased,jalad jne)

Aga soov oleks võimalikult palju ja kiiresti treenida oma kõhulihaseid suveks.

Kellegil mingeid soovitusi on?Ja kas on vaja siis mingisugust teist toitumist ka?

Ja kas see vastab tõele et iga trenn tuleb treenida erinevaid lihaskondi?

Tänud ette

[LB 0]

väike soovitus on küll : trenn+puhkus+toitumine= lihased

iga päev ei ole mõtet käia sest muidu on: trenn+toitumine-puhkus=ületreening ja lihaste kadu

[whitesox 0]

Artikkel

Artikkel

Artikkel

[lightning 0]

Aga kui on soov arendada massi ja samas treenida endale korralikud vormis kõhulihased,mida siis tegema peaks?

Põhimõtteliselt lugesin välja et toitumist peab jägima.Võibolla ei lugenud ma piisavalt korralikult.

[MWEchamp 0]

Aga siis äkki loed veelkord läbi ja siis saad juba ise ka aru. Kui sa tahad kõhulihaseid, siis treeni neid, kui sa tahad et need ka välja paistavad siis pead toitumise paika saama. Treenides six-pack-i välja ei saa. Massi ja ka kõhulihaste kohta on siin väga palju teemasid, kasuta otsingut, loe teemasid, ning kui ikka midagi arusaamtuks jääb siis küsi.

[Riho. 0]

Toitumine on jah kõige alus.Kui tahad kõhulihaseid nähtavaks siis peaksid tegema ka mingil määral aeroobset ning tegema erinevaid kõhulihaste harjutisi..

[0ttt 12]

Palju sul pikkus ja kaal on?

[lightning 0]

Kaal on 68 ja pikkus 181

Ja muide mul on juba 6 pack ja neid 2te viimaste veel punnitab.

Aga tuleb välja et asi ei käigi päris et 1% treening 49% aeroobne treening ja 50% toitumine.

Trenniga on nii kuidas on , iga treening on mul seeriate sees 5x 25x kõhulihaseid .

Toitumine on nagu igal tavalisel minu vanusel inimesel.Joon palju piima ja ei õgi eriti maiustusi.

Kõige effektiivsem viis treenida kõige alumist 2te kõhtulihast on lihtsalt tavalisi kõhulihase harjutusi tehes, või mis?

[timo116 0]

Kaal on 68 ja pikkus 181

Ja muide mul on juba 6 pack ja neid 2te viimaste veel punnitab.

Aga tuleb välja et asi ei käigi päris et 1% treening 49% aeroobne treening ja 50% toitumine.

Trenniga on nii kuidas on , iga treening on mul seeriate sees 5x 25x kõhulihaseid .

Toitumine on nagu igal tavalisel minu vanusel inimesel.Joon palju piima ja ei õgi eriti maiustusi.

Kõige effektiivsem viis treenida kõige alumist 2te kõhtulihast on lihtsalt tavalisi kõhulihase harjutusi tehes, või mis?

Selliseid asju pole nagu alumisi kõhulihaseid ja ülemisi, ta on üks tervik lihas ja et neid nähtavale tuua on toitumine kõige tähtsam...

Muudetud Aprill 30, 2009 kasutaja timo116 poolt

[helenk88 0]

Selliseid asju pole nagu alumisi kõhulihaseid ja ülemisi, ta on üks tervik lihas ja et neid nähtavale tuua on toitumine kõige tähtsam...

The abdominal muscles can be divided into two groups: the upper and the lower. The upper abdominal wall consists of four pairs of thin muscles arranged in layers connecting the rib cage with the pelvic girdle.

[LB 0]

The abdominal muscles can be divided into two groups: the upper and the lower. The upper abdominal wall consists of four pairs of thin muscles arranged in layers connecting the rib cage with the pelvic girdle.

ma arvan et rõhk on sõnal CAN BE

[naissfeiss 0]

The abdominal muscles can be divided into two groups: the upper and the lower. The upper abdominal wall consists of four pairs of thin muscles arranged in layers connecting the rib cage with the pelvic girdle.

Huvitav, ütlesid, et ülemised kõhulihased kinnituvad rinnakorvilt puusaluu külge, aga kust kuhu kinnituvad siis alumised?

[Aile 1]

The abdominal muscles can be divided into two groups: the upper and the lower. The upper abdominal wall consists of four pairs of thin muscles arranged in layers connecting the rib cage with the pelvic girdle.

Upper and a lower....s6ltub vaatenurgast

Abdominal muscles

The abdominal muscles are located between the ribs and the pelvis on the front of the body. The four abdominal muscle groups combine to completely cover the internal organs.

The abdominal muscles support the trunk, allow movement and hold organs in place by regulating internal abdominal pressure. Common conditions of these muscles include strains and hernia. Consult with your doctor, physiotherapist or sports physician for proper diagnosis and treatment of abdominal muscle injuries.

Abdominal muscles explained

The four main abdominal muscles are:

Transversus abdominus – the deepest muscle layer. Its main roles are to stabilise the trunk and maintain internal abdominal pressure.

Rectus abdominus – slung between the ribs and the pubic bone at the front of the pelvis. This muscle has the characteristic bumps or bulges, when contracting, that are commonly called ‘the six pack’. The main function of the rectus abdominus is to move the body between the ribcage and the pelvis.

External oblique muscles – these are on each side of the rectus abdominus. The external oblique muscles allow the trunk to twist, but to the opposite side of whichever external oblique is contracting. For example, the right external oblique contracts to turn the body to the left.

Internal oblique muscles – these flank the rectus abdominus and are located just inside the hipbones . They operate in the opposite way to the external oblique muscles. For example, twisting the trunk to the left requires the left side internal oblique and the right side external oblique to contract together.

Kleebin teile veel...Kellel on keha stabiliseerimisega raskusi?

Slow speed – research shows that performing abdominal exercises slowly (such as one repetition per two or three seconds) uses the stabilising muscles more than if the same exercises are performed quickly (such as one repetition per second).

Muudetud Aprill 30, 2009 kasutaja Aile poolt

[rinaldo 0]

Otsingsõna "kõhulihased"

vasteid: 618

Oh jah! Kohe näha, et rannahooaeg pole kaugel.

[helenk88 0]

Upper and a lower....s6ltub vaatenurgast

Õige.

Eraldi ülemist ega alumist lihast pole.

Inimesed, kes tahavad treenida oma alumisi kõhulihaseid peavad silmas transversus abdominus lihast.

Veel kõhulihaste ehitusest

[moosese10k2sku 0]

Natuke mööda teemast aga kui kõhulihaste treenimisest rääkida siis anatoomia järgi on inimesel neid 8 kui ma ei eksi.

Kas mõnel eestlasel on äkki common sixpacki asemel 8 pack ka välja ilmunud? või sellist asja näeb ainult mutantbodybiulderitel?

siin on üks vastikult gay pilt aga noh http://img352.imageshack.us/img352/1738/am...cax7l8ibxd1.jpg google.

Muudetud Aprill 30, 2009 kasutaja moosese10k2sku poolt

[Goleteral 0]

Natuke mööda teemast aga kui kõhulihaste treenimisest rääkida siis anatoomia järgi on inimesel neid 8 kui ma ei eksi.

Kas mõnel eestlasel on äkki common sixpacki asemel 8 pack ka välja ilmunud? või sellist asja näeb ainult mutantbodybiulderitel?

siin on üks vastikult gay pilt aga noh http://img352.imageshack.us/img352/1738/am...cax7l8ibxd1.jpg google.

8pack pole mitte midagi erilist ja haruldast, endalgi oli ta täiesti korralikult väljas(Seda muidugi ~6% bodyfatiga) ning tean enda sõprusringkonnaski paljusid kellel täiesti korralikult väljas..

[lightning 0]

Äkki saaks nüüd vastuse kuidas kõige paremini treenida neid kahte kõige alumist?

Või tuleb teha tavalisi kõhulihase harjutusi?

[Samakamees 43]

Äkki saaks nüüd vastuse kuidas kõige paremini treenida neid kahte kõige alumist?

Või tuleb teha tavalisi kõhulihase harjutusi?

Vb siis jalgade tõsted

[krut949 0]

Vb siis jalgade tõsted

vahest horisontaalsel pingil jalgade üle pea tõsted? või siis natuke tugevamatele negatiivse kaldega pingil jalgade üle pea tõsted. Vaid jalgade tõstetest kuni puusani jääb väheks, et kõhulihaste alumine oisa tööle hakkaks korralikult.

[rinaldo 0]

Äkki saaks nüüd vastuse kuidas kõige paremini treenida neid kahte kõige alumist?

Või tuleb teha tavalisi kõhulihase harjutusi?

Kõhusirglihased töötavad alati tervikuna. Jalgade tõsted mõjutavad eelkõige puusapainutajalihast. Kõhusirglihaste töö on viia rinnakorv vaagnale ligemale kõverdades selgroogu. Kui seda liigutust ei toimu, siis pole ka tegemist suurema asja kõhulihaste treeninguga.

[PT London 0]

Kõhusirglihased töötavad alati tervikuna. Jalgade tõsted mõjutavad eelkõige puusapainutajalihast. Kõhusirglihaste töö on viia rinnakorv vaagnale ligemale kõverdades selgroogu. Kui seda liigutust ei toimu, siis pole ka tegemist suurema asja kõhulihaste treeninguga.

Õiget lamades "jalgade tõsteid" näeb filmis "Rocky 4?" kui ta venemaal treenib! Tehes seda rippudes või "leg raise" pingil on algajale lihtsam!

[Samakamees 43]

Õiget lamades "jalgade tõsteid" näeb filmis "Rocky 4?" kui ta venemaal treenib! Tehes seda rippudes või "leg raise" pingil on algajale lihtsam!

jaa , see on räigelt raske !

[Vain 0]

veits ot a ikkagi küsimus seoses kõhulihastega

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

et see max jääb ikka õhkurippuma, jõuan teen 1000, 100, 50, 5, palju ?

[aivo1359 3]

Väga efektiivne on jalad 90kraadi all hoida ja kallakul (45kraadi)istudes kere tõstmine vaheldumisi vasakule ja paremale käed ees koos.Praktiliselt puhke momenti ei teki.Teen korraga 15korda mõlemale poole ja nii kolm seeriat.Kere lased maaga paralleelseks algasendis.See on üks minu harjutustest kõhulihastele.