Enne suuremad lihasgrupid või kerged harjutused?

[Tiist 0]

Olen kuulnud kahte erinevat väidet,

1# Raskemad harjutused jätta treeningu lõppu

2# Suuremate lihasgruppide harjutused teha enne kui väiksemate lihasgruppide harjutused

Kummale peaks rohkem keskenduma? Kuna tihti on vähemalt minu treeningkavas ka suurematele lihasgruppidele raskemad, suurema pingutusega harjutused. Kuni praeguseni olen jätnud rasked harjutused trenni lõppu aga tundub, et ei jaksa siis neid enam maksimum-intensiivsusega sooritada, raskusega mida tahaks. Samas kardan, et kui teen tihti raskemad, suuremate lihasgruppide harjutused ennem ära siis ei jaksa enam pärast neid kergeid harjutusi teha . Lühike, loll küsimus aga ei leidnud kuskilt vastust ega sobitanud seda küsimust ka kuhugi varasemasse teemasse.

[Lev 0]

Olen kuulnud kahte erinevat väidet,

1# Raskemad harjutused jätta treeningu lõppu

2# Suuremate lihasgruppide harjutused teha enne kui väiksemate lihasgruppide harjutused

Kummale peaks rohkem keskenduma? Kuna tihti on vähemalt minu treeningkavas ka suurematele lihasgruppidele raskemad, suurema pingutusega harjutused. Kuni praeguseni olen jätnud rasked harjutused trenni lõppu aga tundub, et ei jaksa siis neid enam maksimum-intensiivsusega sooritada, raskusega mida tahaks. Samas kardan, et kui teen tihti raskemad, suuremate lihasgruppide harjutused ennem ära siis ei jaksa enam pärast neid kergeid harjutusi teha . Lühike, loll küsimus aga ei leidnud kuskilt vastust ega sobitanud seda küsimust ka kuhugi varasemasse teemasse.

Ei ole loll küsimus. Aga sa mõtled vist pigem, et teed isoleeritud harjutusi ennem ja siis baasharjutusi? Ise eelistan teha baasharjutusi ennem ja seda sellel lihtsal põhjusel, et jõuad teha suurema kaaluga ja koormus on suurem. Hiljem hea isoleeritud harjutusi teha otsa, et täis pumbata lihas täielikult. Aga sedasi teen mina , kindlasti võib ka teisiti teha.

[Tiist 0]

Näiteks, et kui mul on kavas prantsuse surumine triitsepsile (väiksem lihas) ja lamades hantlitega surumine rinnale (suurem lihas), kas siis oleks parem jätta raskem harjutus rinnale lõppu või teha see enne ära ja siis teha väiksemat lihast? Igaks juhuks küsin üle praegu sain aru, et siis parem teha raskem/baasharjutus enne..eksju?

[Indrek K 1]

Raskem harjutus ikka enne jah, ehk siis hantlitega surumine rinnale, seal triitseps nagunii saab vatti juba! Isiklikult arvan, et kui oled juba kogenud treenija, siis vahel harva võib väiksemad lihasgrupid enne teha, selleks, et suudaks neid treenides ka suuremaid raskusi kasutada! Aga muidu ikka suurem lihasgrupp enne.

[Tiist 0]

Olgu, sain vastuse . Aitähh

[PaKaalu 0]

raskemad harjutused tuleks ikka ennem teha ja lõpu poole väiksemad lihasgrupid.

[Vägivaldur 3]

Põhiliselt tehakse baasharjutused ikka varem, aga vahelduseks pole paha teha mingi raske baasharjutus just trenni lõppu. Rusikareeglit siin küll pole.