Päevade paigutus

[Tere 0]

Tervist. Üritan käia 4x nädalas jõusaalis esmapäev, teisipäev ning neljapäev ja reede. Aga ei oska paika panna seda, mis päeval mingit lihasgruppi teha.(kuidas oleks kasulik)

Ise mõtlesin kuidagi niimodi.

Espaspäev oleks rind ja triitsepts

Teisipäeval Õlg

Neljapäeval alakeha

Reede selg ja trapets ning biitsepts.

Äkki oskab keegi soovitada midagi.

Aitäh

[Alfonze 0]

Aga proovi näiteks nii:

E: Rind, õla esiosa, õla keskosa, kõht

T: Selg, õla tagaosa, trapets, seljasirutaja

N: Biits, triits, käsivars

R: Reis, reie tagaosa, säär, külg

Peaks olema ka ajaliselt suht samma auku trennid.

[Bulletproof 2]

mina teen hetkel Kaido Leesmanni kava järgi:

E raske rinnapäev+ biits ja triits

K jalg+ õlg

R kerge rinnapäev + selg

[Raivo Piiber 21]

Tervist. Üritan käia 4x nädalas jõusaalis esmapäev, teisipäev ning neljapäev ja reede. Aga ei oska paika panna seda, mis päeval mingit lihasgruppi teha.(kuidas oleks kasulik)

Ise mõtlesin kuidagi niimodi.

Espaspäev oleks rind ja triitsepts

Teisipäeval Õlg

Neljapäeval alakeha

Reede selg ja trapets ning biitsepts.

Äkki oskab keegi soovitada midagi.

Aitäh

Õlapäev jääb na lühikeseks, tõsta sinna kas biitseps või triitseps. Peaks olema ok siis! Isiklikult muidugi viiks jalapäeva reedeks, saab pärast rasket trenni 2 päeva puhkust, mitte ei tule kohe järgmine suur lihas (selg) otsa ...

[Alfonze 0]

Jup, see on mõistlik, et ennem jalapäeva on näiteks õlg või käsi ja peale jalapäeva jõusaalist vaba, aeroobset see muidugi ei välista, kuigi ega lihtne näiteks joosta või velotada ei ole:-) Samas ujuda või sõudmist teha on suht ok.