Treeningpäevad

[Infinity 0]

Kas on vahet, kui ma treenin teisip, neljap, laup või treenin teisip. reede, pühap? või siis teisip nt selja päev, siis reedel rind ja laup kohe jalg? on mingit vahet kah nendel päevadel, kui ma nii teen?

[matjusm 24]

Seni puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et kalender mõjutab lihaskasvu.

[Pajulapoiss 0]

Mul selline kava, oma peaga panin kokku, andke nõu

Esmaspäev- Rind, Triitseps, kõhusirglihased

Teisipäev- Selg, õlg, biitseps, küljelihased

Neljapäev- Rind, Triitseps, kõhusirglihased

Reede- Selg, õlg, biitseps, küljelihased

Andke nõu, millega koos oleks õige biici millega triici teha. kas sirg ja külje lihased eraldi päevadel hea idee?

Ma ei taha jalga teha eriti. Kas taastumisaeg on piisav jne. lisage oma mõtted siia.;D

[timo116 0]

Miks sa jalgu siis teha ei taha??? Küki peaks just sisse panema, kuna kükk tõstab testosterooni taset ja hõlmab kuni 80% lihastest üle kogu keha...Ja kas sul on selja päeval Jõutõmme ka sees?

Muudetud Jaanuar 19, 2009 kasutaja timo116 poolt

[Pajulapoiss 0]

Selle pärast ongi, mul ala seljaga väike jama, jõutõmme ja kükk tooks valu hetkega tagasi;D

Praegu teen alaseljale seljasirutajal, viimasel ajal juba tunne parem.

Varsti peaks lisama kavasse, on ideid mis päevale panna?

[timo116 0]

Selle pärast ongi, mul ala seljaga väike jama, jõutõmme ja kükk tooks valu hetkega tagasi;D

Praegu teen alaseljale seljasirutajal, viimasel ajal juba tunne parem.

Varsti peaks lisama kavasse, on ideid mis päevale panna?

siis peaks ikka selga hoidma jah, kui terveks saab, pole mõtet vigastusega piinata väga, kuigi võiksid väikese raskusega äkki proovida mis valu ei tee või nii, aga ise teen nii...

esmasp. rind, biits, triits, trapets...

teisip. Kükk(jalad) , tõmme, õlad..

kolmap. ülaselg põhjalikult, trapets, kõht, biits, triits...

neljap. Rind, alaselg...

[Pajulapoiss 0]

siis peaks ikka selga hoidma jah, kui terveks saab, pole mõtet vigastusega piinata väga, kuigi võiksid väikese raskusega äkki proovida mis valu ei tee või nii, aga ise teen nii...

esmasp. rind, biits, triits, trapets...

teisip. Kükk(jalad) , tõmme, õlad..

kolmap. ülaselg põhjalikult, trapets, kõht, biits, triits...

neljap. Rind, alaselg...

ainult 1kord nädalas kõhtu? See midagi ei tee kui ma iga päev mingit kõhuosa teen?

[Pajulapoiss 0]

Tahaks veel teada et mitu kordust ja mitu seeriat peaks tegema et saada suuremad musklid? noo nagu Kulturistid.

[mc-getostyle 0]

Mul selline kava, oma peaga panin kokku, andke nõu

Esmaspäev- Rind, Triitseps, kõhusirglihased

Teisipäev- Selg, õlg, biitseps, küljelihased

Neljapäev- Rind, Triitseps, kõhusirglihased

Reede- Selg, õlg, biitseps, küljelihased

Andke nõu, millega koos oleks õige biici millega triici teha. kas sirg ja külje lihased eraldi päevadel hea idee?

Ma ei taha jalga teha eriti. Kas taastumisaeg on piisav jne. lisage oma mõtted siia.;D

KIndlasti ei soovita teha sul õlga teisipäeval ja rinda kohe peale seda neljapäeval sest õlad ei taastu ära.

[timo116 0]

ainult 1kord nädalas kõhtu? See midagi ei tee kui ma iga päev mingit kõhuosa teen?

mulle ei meeldi kõhtu teha ei ole mõtet nii, tee korraga vast läbi...

[Pajulapoiss 0]

KIndlasti ei soovita teha sul õlga teisipäeval ja rinda kohe peale seda neljapäeval sest õlad ei taastu ära.

Mis jama on siis? Õlga läheb vaja et suruda?

Siis teeks Teisip. rohkem selga ja reedel õlga?

[Xero 0]

Seni puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et kalender mõjutab lihaskasvu.

Aga kas selle kohta kah puuduvad tõendid et ei mõjuta lihaskasvu?

Sellel pole muidugi mingit vahet, mis nädalapäevaga trenni alustad, vahe on sees siis kui vähemalt 48h on lihasel taastumisaega.

[Infinity 0]

Õlga rinnapäeval oleks normaalne teha? SIis taastuks ära? Peale rinnapäev mul jalapäev ning siis seljapäev. Ja peale seljapäeva rinnapäev uuesti. Praegu mul rind ja õlg erinevatel päevadel. Et oleks mõtekas viia õlg rinnapäevale ja triits seljapäevale?

[Jarmo Oberst 7]

Õlga rinnapäeval oleks normaalne teha? SIis taastuks ära? Peale rinnapäev mul jalapäev ning siis seljapäev. Ja peale seljapäeva rinnapäev uuesti. Praegu mul rind ja õlg erinevatel päevadel. Et oleks mõtekas viia õlg rinnapäevale ja triits seljapäevale?

Tee neljaks jaotatud kava parem, lihtsam jagada. Õlga rinnapäeval ? Noo teha võib ikka ju, aga kui eraldi päeval teha siis saavad õlad suurema koormuse. Peale seljapäeva (kus sa tahad teha triitsepsit) on sul rinnapäev. Kas sa ei arva, et siis ikka rind kannatab ? Jaotada võiksid nii näiteks:

Rind+triitseps

Jalg

Õlg+trapets

Selg+biitseps

[Infinity 0]

EI ole võimalik 4 korda käida. Füüsiliselt ei jõua lihtsalt. Teine trenn vajab ka tegemist. (võrkpall) Teen siis triits, õlg, rind ? ja seljapäev selline lahjem, selg, biits ja trapets..

Muudetud Veebruar 27, 2009 kasutaja Infinity poolt