Kas pole mitte üks parimaid kavasid?

[Cronus 0]

Teen teist kuud pärast pikka vaheaega trenni. Kava on jagatud kaheks. Olen oma kavaga väga rahul (edasiminekud on ülihead, ületreeningut ei ole ollagi jne). Kuna ma lihtsalt ei oska seda kava paremaks teha, siis kas see pole mitte üks parimaid kavasid?

Esimene päev

Õlg, rind, biitseps, triitseps, kõht

1. Aeroobsed masinad 15 min

2. Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8 - 10

3. Lendamine hantlitega küljele 3 x 8 - 10

4. Surumine kangiga lamades(/kaldpinnal) 3 x 8 - 10

5. Lendamine hantlitega lamades(/kaldpinnal) 3 x 8 - 10

6. Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8 - 12

7. Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 12

8. Istudes trenazööril pöiale tõus 1 x 25

9. Keretõsted kõhupingil 3 x max

10. Aeroobsed masinad 20 min

Teine päev

Selg, jalad, kõht

1. Aeroobsed masinad 15 min

2. Traktor 3 x 8 - 10

3. Lõuatõmbamine (plokiga) 3 x 8 - 10

4. Jõutõmme kangiga 3 x 8 - 10

5. Täiskükk kang turjal 3 x 8 - 10

6. Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 - 10

7. Keretõsted kõhupingil 3 x max

8. Aeroobsed masinad 20 min

[M.M. 52]

Algul mõjuvad kõik kavad, isegi kui nad on väga halvasti kombineeritud. Esimene viga on see, et mõlemal treeningul saab biitseps koormuse. Biitseps tuleks panna selja päevale ja teiseks tehakse üldjuhul suuremad lihasgruppid enne aga sul on õlg ennem kui rind. Pärast õlga hakkata rinnalt surumist tegema kangiga, hästi ei kujuta ette. Aga jõudu igatahes !

[Ott Kiivikas 817]

Ega jah algul võid treenida suvalise kava järgi ja kasvad ja arened ikka, keeruliseks läheb asi siis kui oled juba mõnda aega harjutanud. Selle kava tulevane probleem on selles, et mina ei suuda näiteks peale jõutõmmet ka järgmine päev kükkida kuna alaselg on nii kurnatud, kuid sina suudad seda vahetult peale jõutõmmet. Harjutuste järjekorra tõstaksin ka natuke ümber, sest trenni alguses on rohkem energiat teha kükke või tõmmet samuti esimesel päeval rinna tõstaksin ettepoole, loomulikult sõltub harjutuste valiku järjekord ka eelisarendatavatest piirkondadest, millele harjutaja tahab rohkem tähelepanu pöörata. Edu ega ei ole kuskil seda kuldset tõde, mis on õige mis vale kui kava toimib lase käia.