Kreatiin + süsivesikud + valk ?

[Basix 0]

Olen üritanud sellest foorumis kreatiini kohta võimalikult palju infot välja pigistada.

Kuid üldiselt on teemades kirjas erinevad arvamused mõned arvavad, et peaks võtma 20 gr Kreatiini + 40gr süsivesikuid esimesel nädalal ja järgneval kolmel nädalal 10gr Kreatiini + 20gr süsivesikuid, teised jälle arvavad 10gr Kreatiini + 20gr süsivesikuid jne.

Esimene minu küsimus olekski, kuidas siis tegelikult peaksin võtma ?

Teiseks lugesin, et oleks mõtekas valguga koos võtta.

Kui palju valku ja kas segada kõik üheks joogiks või eraldi? Millist valku soovitate ? Mis aegadel seda tasuks võtta ja kui keegi viitsib pikemalt kirjutada siis võib kõike muud tarka ka kirjutada.

Ette tänades!

[tychoon 0]

no 20g kreatiini on juba kreatiini raiskamine. enamasti antakse selleks numbriks siiski 3g-5g(0.05 X keha kaal(kg)). laadimise ajal 15-20g(0.2-0.3 X keha kaal(kg)), aga laadimisperioodi vajalikkus on väga suure küsimärgi all. süsivesikuid tuleks kindlasti võtta koos kreatiiniga, sest väidetavalt omastab keha kreatiini sel juhul palju paremini.

uuri veel näiteks bodybuilding.com-st (http://www.teenbodybuilding.com/nathan6.htm).

Take the smallest amount that results in a positive gain, meaning that if you find that 5 grams works - that is what you should take. (Taking 10 grams will not produce twice the effect.)

IMO ei ole vaja ennem tarbida mingit lisandit, kui sa ei tea kuidas seda tarbida, kuidas ja miks ta sind mõjutab jne.

Muudetud Juuli 30, 2008 kasutaja tychoon poolt

[Amarillo 1]

Esimene kreatiin, mida soovitan võtta oleks monohüdraat. Kui teha laadimine, siis kehakaal suureneb esialgu vee arvelt, sa näed palju põkim välja, kuna lihased koosnevad enamjaolt veest. Ise tead kas tahad põkk välja näha kuuri ajal , kuuri lõpppedes oled samasugune nagu ennem, võibolla rohkem jõudu ja teatud osa vedelikust jääb kerre . Tarbi valku,kreatiini,süsivesikuid koos - suurem laks, kreatiini omastatavus oluliselt parem. Nt 30g valku 5g kreatiini 60g süsivesikuid, vms. Üeldakse et 5g süsivesikutest piisab, et kreatiini omastatavus oleks hea , kuid igaks juhuks võiksid rohkem võtta, kui tegu pole treeningjärgse sheigiga. Kui otsustad et EI TEE laadimisega, siis võetakse 3-5g iga päev 4-6 kuud või isegi rohkemgi , treeningpäeval ainult enne trenni , muidugi võid teha treeningpäeval 3+3 , ehk siis 3g enne ja 3g pärast trenni, ise vaata .

monohüdraat ei mõju 20% inimestele üldse lisateadmiseks. mõlemad variandid on OK , kuigi enamus pooldab siisi ilma laadimiseta ja kalmus+kiivikas on ka mitte laadimise poolt. Aga eks ise tead, edu !

[joey 0]

Kreatiini viga on see, et ta tahab suurt insuliini eritust maksimaalseks imendumiseks. Vist oli 20g glükoosi 1g kreatiini kohta. See teeb väga suure koguse süsivesikuid, kui võtta 10g või enam. Mina soovitan võtta korraga mitte rohkem kui 5g.

See vesine efekt, mis tekib kreatiinist ongi märk sellest, et süsivesikuid on liiga vähe võetud ja kreatiini kogus on liiga suur - ei teki piisavalt palju insuliini kreatiini imendumiseks.

[tychoon 0]

Kreatiini viga on see, et ta tahab suurt insuliini eritust maksimaalseks imendumiseks. Vist oli 20g glükoosi 1g kreatiini kohta. See teeb väga suure koguse süsivesikuid, kui võtta 10g või enam. Mina soovitan võtta korraga mitte rohkem kui 5g.

See vesine efekt, mis tekib kreatiinist ongi märk sellest, et süsivesikuid on liiga vähe võetud ja kreatiini kogus on liiga suur - ei teki piisavalt palju insuliini kreatiini imendumiseks.

bodybuilding.com-s kirjutati mingiaeg, et 5:1 tuleb süsikad:kreatiin(pead ei anna samas ja linki ka ei leia praegu).

20g on ikka väga palju juba, vaevalt et sellist jooki tarbida tuleks. on ju soovitatud viinamarjasuhkru puudumisel 5g liclt 0.5l mahla sisse panna ja sealt küll ei tule 100g süsikaid täis.

[Amarillo 1]

Kreatiini viga on see, et ta tahab suurt insuliini eritust maksimaalseks imendumiseks. Vist oli 20g glükoosi 1g kreatiini kohta. See teeb väga suure koguse süsivesikuid, kui võtta 10g või enam. Mina soovitan võtta korraga mitte rohkem kui 5g.

See vesine efekt, mis tekib kreatiinist ongi märk sellest, et süsivesikuid on liiga vähe võetud ja kreatiini kogus on liiga suur - ei teki piisavalt palju insuliini kreatiini imendumiseks.

cell-tech ühes portsus on 10g kreatiinisegu ja 75 g dekstoosi + insuliini ergutavad ained, enamvähem tulebki sinu loogika järgi , see toode "maailma parim" kreatiin jutu järgi.

[veinikaarija 0]

Valgupreparaadi, kreatiini ning süsivesikute koks on küll päris tavaline kulturismimaailmas, kuid parimad tulemused pidid ilmnema just ainult süsivesikutega tarbides. Viinamarjamahl+kreatiin, oleks päris positiivne variant.

[Basix 0]

Seega teha kuu ajaline kuur ilma valguta greatiin + süsivesikud(glükoos). Päevas 5g Kreatiini + 20g glükoosi umbes? Selles suhtes jääb nüüd glükoosi poolelt asi segaseks üks ütleb 20g glükoosi 1g kreatiini kohta teine ütleb jälle miskit muud.

Äkki keegi ütleks mingi kindla arvu ( oleksin väga tänulik ).

Suur aitähh praegustele vastajatele .

[Toivo295 0]

Seega teha kuu ajaline kuur ilma valguta greatiin + süsivesikud(glükoos). Päevas 5g Kreatiini + 20g glükoosi umbes? Selles suhtes jääb nüüd glükoosi poolelt asi segaseks üks ütleb 20g glükoosi 1g kreatiini kohta teine ütleb jälle miskit muud.

Äkki keegi ütleks mingi kindla arvu ( oleksin väga tänulik ).

Suur aitähh praegustele vastajatele .

Emm..kuu aega ilma valguta

kõlab kummaliselt. Ma südamest loodan ,et mõtled selle all seda, et manustad kreatiini ja süsivesikuid eraldi, kui valku. Ehk sobiks niimoodi ,et trennipäeval võtad peale trenni kohe valgud ja kuskil pool tundi hiljem siis 5gr kreatiini ja 100gr süsivesikuid, mis on täpselt ideaalne trennijärgseks laadimiseks.

[Basix 0]

Ja valku tuleks võtta kui palju? 2x oma kehakaal?!?

Ja kui suure koguse veega tuleks see segamini segada?

[gmaster 303]

Emm..kuu aega ilma valguta

kõlab kummaliselt. Ma südamest loodan ,et mõtled selle all seda, et manustad kreatiini ja süsivesikuid eraldi, kui valku. Ehk sobiks niimoodi ,et trennipäeval võtad peale trenni kohe valgud ja kuskil pool tundi hiljem siis 5gr kreatiini ja 100gr süsivesikuid, mis on täpselt ideaalne trennijärgseks laadimiseks.

ehk? põhjenda seda naljakat soovitust

[tychoon 0]

Ja valku tuleks võtta kui palju? 2x oma kehakaal?!?

Ja kui suure koguse veega tuleks see segamini segada?

sa pead üldiselt kokku saama 2x-2.5x g kg kohta. ja seda mitte ainult pulbrist . enamik tuleks ikkagi tavatoidust saada.

ma loodan, et sain valesti aru, aga su postist jäi mulje justkui sa jooksid päevas 2x oma kehakaalu kohta pulbrit.

see võib olla mõnel muul pulbril erinev, aga hera80 oli 1dl herat 400ml vedeliku kohta.

[Toivo295 0]

ehk? põhjenda seda naljakat soovitust

Trennijärgne valk peatab lihaste katabolismi, jätkub rasvapõletus ja siis veidike hiljem taastumiseks süsivesikud.

Lisaks keegi eelpool mainis ,et valgupulbrit ja kreatiini+süsivesikuid võiks eraldi tarbida(ei saa küll täpselt aru miks?)..andsin soovituse mismoodi oleks ehk kõige parem.

Kas oled selgitusega rahul, või..?

Muudetud August 1, 2008 kasutaja Toivo295 poolt