paingain 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2003 Tere! Milliseid harjutusi soovitad reie nelipealihasele? Kas teed ka nn hakk-kükke. Kui sügavale laskud kangiga kükkides? Tänan! Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
Marek Kalmus 0 Teavita postitusest Postitas Detsember 10, 2003 Toon sulle näitex enda jala trenni. 1. Reie kakspea lihas. trenazööril kõhuli 5x12, Jalapress suurenev raskus, 5x20-8, Hack-kükk suurenev raskus, 3x15-10, Nelipea ots ehk säärte sirutaja, istudes 4x12, raskus tõuseb ja langeb, kontrollin liigutuse puhtust. Iga 4-jas trenn ehk korra kuus teen pressi asemel kang turjal kükke, 5x20-6 raskus suureneb. Ongi kõik. Jaga seda postitust Viita postitusele Jaga teistes saitides
