Õlg

[Risto17 0]

Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?

ette tänades

[Mansel 1]

Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?

ette tänades

ise peaksid vaatama kuidas taastumine on

mitmeks päevaks kava muidu jaotatud?

[Risto17 0]

Plaan teha järgmiselt:

1päev rind+triitseps

puhkus

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3päev õlg+trapets

4.päev jalg

ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.

[Mansel 1]

Plaan teha järgmiselt:

1päev rind+triitseps

puhkus

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3päev õlg+trapets

4.päev jalg

ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.

ma arvan, et võiksid peale 3. ja 4. päeva puhkuse võtta, siis teeksid kogu keha seitsme päevaga läbi ja piisavalt aega

taastumiseks ka. Lihas ikkagi kasvab väljaspool jõusaali

[Risto17 0]

kul lähtuda sellest et õlad on suur lihasgrupp siis peaks jätma taastumiseks 72 tundi , kuigi enda seisukohalt õlg taastub kiiresti.

[Capricorn 0]

Kas õla ja rinnatreeningul oleks soovitatav jätta 48 või 72 tundi vahelt?

ette tänades

Muudetud Juuni 13, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[renku 54]

Plaan teha järgmiselt:

1päev rind+triitseps

puhkus

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3päev õlg+trapets

4.päev jalg

ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.

Ära tee puhkust peale rinda/triitsepsi, vaid pane see puhkepäev näiteks peale õla ja trapetsi päeva- siis jääb ilusti 72 tundi vahet, mis oleks OK rinna/triitsepsi ja õla vahel. Võta puhkepäev ka peale jalatrenni ja ongi ideaalselt planeeritud nädal E-P. Jala võid ka teha ilma puhkepäevata kohe peale õlga/trapetsit ja siis puhkus 2 päeva-nädalavahetus. Seega näiteks:

1.päev rind+triitseps

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3.päev õlg+trapets

puhkus

4.päev jalg

puhkus

või

1.päev rind+triitseps

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3.päev õlg+trapets

4.päev jalg

puhkus

puhkus

Aga eks peab pidevalt sobitama ise ja leidma tee, kuidas endale kõige parem on.

puhkus

[joker 3]

Jälle mingi jube numbrite tagaajamine.

Lähene asjale personaalselt. Tee märkmeid. Üks päev tee kõva trenn, siis võta 48h vabalt ja tee uus trenn. Järgmine kord aga võta 72h vahet. Vaata tulemusi ja tee omad järeldused. Vaja katseta ka 96h-ga. Ühe korraga ei pruugi täit sotti saada - aga kindlasti on see tulemusrikkam kui niisama lambist nühkida ja kolmandate inimeste soovitusi kuulata.

Kui liiga väha puhkad, siis ei arene nii kiiresti ja võib tekkida ületreening, kui puhkamise aeg liiga pikk jälle ei arene maksimaalselt. Katseta ja leia endale see õige aeg.

[zander14 0]

Plaan teha järgmiselt:

1päev rind+triitseps

puhkus

2.päev selg+biitseps+käsivars

puhkus

3päev õlg+trapets

4.päev jalg

ja peale jala päeva algab kohe rinnaga pihta.

vaatan et sul täpselt sama treeningu plaan mis mul.

Ma soovitaks

E-trenn

t-vaba

K-trenn

n-vaba

R-trenn

L-trenn

P-vaba

Endale sobib se väga hästi.Näiteks kui teha E ja K trenn järjest ei sa K erilist trenni tehtud sest triits ja rind alles valusad hea vaba päev vahele jäta siis taastub triits enam vähem ära ja saab parema trenni(Kuidas kellelegi rohkem meeldib)

Muudetud Juuni 13, 2008 kasutaja zander14 poolt

[Raivo Piiber 21]

Treeningute ja treeningkava ülesehitus ja sagedus on väga individuaalne, mingit kindlat retsepti siin pole ... Mul näiteks rind ja õlg ühel päeval!

[Risto17 0]

Suured tänud abi eest , eks ma siis esmaspäeval hakkan katsetama .