Kõhulihased ja kordused

[bowerman 0]

Tervist!

Nüüd saan arvatavasti jälle mööda päid ja jalgu nii ilmselge küsimuse eest, kuid ma tahaksin teada, kui palju on kordusi on vaja reljeefsete kõhulihaste saavutamiseks? Ja enne kui mind foorumisse otsima saadetakse, siis mainiks ära, et olen juba otsinud ja leidnud 2 üksteisele veidi vastukäivat artiklit.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1186

Kui sinu eesmärgiks on toniseeritud kõht ja tugevad lihased, kasuta keskmisi raskusi, tehes kordusi 25 kandis. Kui Sa tahad väljapaistvaid kõhulihaseid, jää suuremate raskuste ja väiksemate korduste arvu juurde. Vali raskus või harjutus, mida suudad teha 12-20 korda.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1044

Reeglina kui tahad välja paistvaid kõhulihaseid, tuleks seerias teha 10-15 kordust, 15-25 kordust massi kasvatamiseks ja lihasvastupidavuse tõstmiseks ja üle 25 korduse, kui tahad lihaseid lihtsalt trimmis hoida ilma massi kasvatamata.

Oskab keegi tark inimene mulle siis rääkida, milline treening oleks õige?

[maximus89 0]

Kombineeri neid mõlemaid parima efekti saavutamiseks, tõde on harva universaalne.

[Grizly 0]

Kordus pole kõige tähtsam... kõige paremini aitab varieeritus harjutustel.Ntx jalad üleval teed ette ja külje peale jne. Kõige paremini tuleb abiks youtube kus igast imelikke harjutusi mis ka mõikavad

[-Egert 22]

Massi puhul peaks üks kordus kestma umbes 6 sekundit, 3sek tõstad keha üles, 3 sek lased alla. Ja 6-8 kordust seerias.

[Alexander Andrusenko 52]

Massi puhul peaks üks kordus kestma umbes 6 sekundit, 3sek tõstad keha üles, 3 sek lased alla. Ja 6-8 kordust seerias.

Oled sa näinud väga palju kulturiste, kes nii teevad?

[bumer325i 0]

Oled sa näinud väga palju kulturiste, kes nii teevad?

mai tea ühtegi sellist! teiseks selliseid teemasi palju kasutage otsingut ka ikka. kolmandaks need youtubei harjutused paljud ka ohtlikud, seda leiab ka otsinguga kus näidatud konkreetseid harjutusi.

[-Egert 22]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3101

artiklist:

LIHASED EI LOE KORDUSEID. VÄGA PALJUD AUTORID ON MAHA ÖELNUD, ET LIHASMASSI JA HÜPERTROOFIA EESMÄRKIDEL TREENIMISEKS PEAKS SEERIA KESTMA 30 – 70 SEKUNDIT. SEEGA KUI KAKS INDIVIIDI TREENIVAD LIHSMASSI EESMÄRGIL, SIIS KORDUSTE ARVU SEERIAS DIKTEERIB TEGELIKULT ÜHE KORDUSE KESTUS. NII, ET KORDUSTE ARV VÕIB SELLE JAOKS, KELLE KORDUS KESTAB 10 SEKUNDIT VÕI SELLE JAOKS, KELLE KORDUS KESTAB 2 – 3 SEKUNDIT, OLLA SOOTUKS ERINEV.

[jrx 142]

Ja reljeefsed kõhulihased saad endale köögis mitte jõusaalis:)

[Alexander Andrusenko 52]

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=3101

artiklist:

LIHASED EI LOE KORDUSEID. VÄGA PALJUD AUTORID ON MAHA ÖELNUD, ET LIHASMASSI JA HÜPERTROOFIA EESMÄRKIDEL TREENIMISEKS PEAKS SEERIA KESTMA 30 – 70 SEKUNDIT. SEEGA KUI KAKS INDIVIIDI TREENIVAD LIHSMASSI EESMÄRGIL, SIIS KORDUSTE ARVU SEERIAS DIKTEERIB TEGELIKULT ÜHE KORDUSE KESTUS. NII, ET KORDUSTE ARV VÕIB SELLE JAOKS, KELLE KORDUS KESTAB 10 SEKUNDIT VÕI SELLE JAOKS, KELLE KORDUS KESTAB 2 – 3 SEKUNDIT, OLLA SOOTUKS ERINEV.

Artikkel artikliks, aga ikkagi: kui palju sa oled näinud kulturiste, kes niimoodi treenivad?

[-Egert 22]

Artikkel artikliks, aga ikkagi: kui palju sa oled näinud kulturiste, kes niimoodi treenivad?

Ega ei teagi.

[tomster 2]

Kui jutt käib reljeefsest kõhust, siis on märksõnadeks ikkagi õige toitumine ja rasvapõletus!

Kõhulihaste treening võiks aga välja näha täpselt selline, et kõhulihaseid maksimaalselt shokeerida ja treeningut mitte rutiinseks ajada. Kindlasti ei tuleks piirduda mingi kindla korduste või seeriate arvuga. Ja viimaks, nii nagu ka kõigi teiste lihasgruppide puhul, loeb ka kõhutreeningul oskus kontsentreeruda töötavale lihasele, st lihastunnetus, mis on saavutatav vaid ajaga ning oma treeningute varieerimisega.

[elfjelinek 0]

Tervist!

Nüüd saan arvatavasti jälle mööda päid ja jalgu nii ilmselge küsimuse eest, kuid ma tahaksin teada, kui palju on kordusi on vaja reljeefsete kõhulihaste saavutamiseks? Ja enne kui mind foorumisse otsima saadetakse, siis mainiks ära, et olen juba otsinud ja leidnud 2 üksteisele veidi vastukäivat artiklit.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1186

Kui sinu eesmärgiks on toniseeritud kõht ja tugevad lihased, kasuta keskmisi raskusi, tehes kordusi 25 kandis. Kui Sa tahad väljapaistvaid kõhulihaseid, jää suuremate raskuste ja väiksemate korduste arvu juurde. Vali raskus või harjutus, mida suudad teha 12-20 korda.

http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk...amp;textID=1044

Reeglina kui tahad välja paistvaid kõhulihaseid, tuleks seerias teha 10-15 kordust, 15-25 kordust massi kasvatamiseks ja lihasvastupidavuse tõstmiseks ja üle 25 korduse, kui tahad lihaseid lihtsalt trimmis hoida ilma massi kasvatamata.

Oskab keegi tark inimene mulle siis rääkida, milline treening oleks õige?

10 kuni 15 kordust on õige, kõik teised variandid on valed.Ausõna