toit ja trenn

[MaarjaMelissa 0]

Tere!

Trenn on mul põhiliselt aeroobne- hommikul kl 7:30 (või õhtul 18:30) 30-45 min/päevas intervalltreening stepperil (4000-6000 sammu) ja lõunaajal 45-60 min kiires tempos kõndimist. Kokku tuleb aeroobset üle 60 min (kui uskuda Omron Walking Style II näitu).

Töö ei paku füüsilist koormust, ka vaimset ainult vähesel määral.

Toitumine: päevas söön 300-500g taist liha (siga, veis, kana), 350g rasvatut kodujuustu ja umbes 1 kg köögivilju (tomat, kurk, seller, redis, kapsas, lillkapsas, brokkoli, porgand) jagatuna 3-5 söögikorraks. Hommikusööki üritan mitte vahele jätta.

1-2x nädalas söön mahesoola lõhet (a´ 170g) ja mõnikord töötlemata pähkleid-seemneid.

Puuviljad jätsin välja, kuna nad takistasid mu kaalulangust. Alkohol kuulub kahjuks paaril-kolmel päeval nädalas minu ja mu sõpruskonna kohustuslike pingeleevendusvahendite hulka (ehkki kanget alkoholi tarbin võimalusel suhruvabade jookidega segatuna ja veini pooleks veega).

Olen 165cm pikk ja kaalun 60 kg. Eesmärk on 7 kg maha võtta.

Kas oskate soovitada, kas mu tegevus on õige ja mida ma veel teha saaksin?

[MaarjaMelissa 0]

Seda veel, et trenni teen 7x nädalas, iga päev ületan 10 000 sammu piiri.

Eelneval ajal tegin 3x nädalas ja tarbisin ohtralt puuvilju-marju. Eelmise nädala lõpus tõstsin treeningkoormust ja viisin puuviljade osa dieedis nulli lähedale.

[Aile 1]

Tere!

Trenn on mul põhiliselt aeroobne- hommikul kl 7:30 (või õhtul 18:30) 30-45 min/päevas intervalltreening stepperil (4000-6000 sammu) ja lõunaajal 45-60 min kiires tempos kõndimist. Kokku tuleb aeroobset üle 60 min (kui uskuda Omron Walking Style II näitu).

Töö ei paku füüsilist koormust, ka vaimset ainult vähesel määral.

Toitumine: päevas söön 300-500g taist liha (siga, veis, kana), 350g rasvatut kodujuustu ja umbes 1 kg köögivilju (tomat, kurk, seller, redis, kapsas, lillkapsas, brokkoli, porgand) jagatuna 3-5 söögikorraks. Hommikusööki üritan mitte vahele jätta.

1-2x nädalas söön mahesoola lõhet (a´ 170g) ja mõnikord töötlemata pähkleid-seemneid.

Puuviljad jätsin välja, kuna nad takistasid mu kaalulangust. Alkohol kuulub kahjuks paaril-kolmel päeval nädalas minu ja mu sõpruskonna kohustuslike pingeleevendusvahendite hulka (ehkki kanget alkoholi tarbin võimalusel suhruvabade jookidega segatuna ja veini pooleks veega).

Olen 165cm pikk ja kaalun 60 kg. Eesmärk on 7 kg maha võtta.

Kas oskate soovitada, kas mu tegevus on õige ja mida ma veel teha saaksin?

Kui mina oleks sina...

...siis ma paneks valikuliselt menyysse marjad ja puuviljad tagasi (varsti algab Eestis hooaeg ja kuritegu on j2tta ennast laadimata) , j2taksin alkoholi 2ra. Mis t2hendab "suhkruvaba"? Kui see t2hendab mingeid kunstlikke magustajaid siis j2ta 2ra.

Kala s88 tihedamini.

Valgu hulk on liiast.

Kus on sinu rasvade allikad????

Muudetud Mai 28, 2008 kasutaja Aile poolt

[kike1 0]

tere!!!ma olen 11 a..ma kaalun 63kg....see on ju väga palju kuidas ma peaksin kaalust alla võttma????ma vajan abi...