palun kommentaare

[LaizeN 0]

TRENN

1.päev (esmasp)

6:50 (Suur koormus)

Jooks 15min

16:30 – 18:00

Võrkpall (keskmine koormus)

19:00 – 20:30

Jõusaal( Suur koormus)

2.päev

13:40

Kehaline (keskmine koormus)

16:30

Võrkpall(keskmine koormus)

3.päev

6:50 jooks(suur koormus)

16:30

Võrkpall (keskmine koormus)

19:00

Jõusaal (raske koormus)

1.päev=;5 Nädalavahetusel puhkan

TOITUMINE

1.päev

6:45 klaas vett

7:45 2munavalget 1muna (puder?), multivitamiin, nordic male(oliivõli)

11:30 kanakoib,200g vitaminisalatit

15:00 kanafilee, pruun riis, sibul, küüslauk, must kohv + õunaäädikas

18:00 banaan+shake

21:00 tuunikala(juur-köögiviljad), kalamaksaõli

Jne vahel vahetan oote kala vastu, vahel kui hommiku ainult mune söön siis kohupiim(kodujuust), vahel vahetan kana ja kala ära, teen kana õhtul.

Palun kommentaare, see kuur kestab nädala. Vajadus võtta alla tiba, kuuri ajal võtan ka creatine päevas 4-5 tee lusikatäit

Enda koostatud toitumis+treeningkava nädalaks..Kestab nädala, tean et trenni on liiast...aga palun kommentaare

[Amarillo 1]

-trenn on keskmine

-jäta vitamiinid,õunaäädikas,creatiin ära

-toitumiskava on OK, kuid nädalaga ei usu et midagi suurt juhtub, oleneb rasva %