Minu kava!

[arrow 0]

Et siis ootaks kommentaare:

Enamik harjutusi 3 X 6-10

1. Päev - Rind, Biitseps, Käsivars

1. Lamades kangi surumine

2. Negatiivse kaldega kangi surumine

3. Positiivse kaldega kangi surumine

4. Lamades lendamine käsikutega

5. Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga

6. Küünarvarte kõverdamine Scott pingil

7. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes seistes kangiga

8. Randmepainutused althaardes

2. Päev - Selg, Trapets, Kõht

1. Jõutõmme

2. Lõuatõmbed

3. Kangi tõmbed ettekallutatult vastu rinda

4. T-kangi tõmbed

5. Kangi tõmbed lõua alla, kitsa haardega

6. Õlakehitused kangiga

7. Kõht - Jalgade tõsted

8. Kõht - Kere tõsted

3. Päev - Triitseps, Õlg

1. Surumine lamades kitsa haardega või rööbaspuud

2. Küünarvarte sirutamine lamades

3. Kahe pingi vahel küünarvarte kõverdamine

4. Svung

5. Istudes kangi surumine kukla tagant

6. Seistes käsikute tõstmine kõrvale

7. Seistes ketta tõstmine ette

4. Päev - Rind, Jalg, Kõht

1. Lamades kangi surumine

2. Kükk

3. Jalapress

4. Etteastega kükk

5. Päkkadele tõus

6. Kõht - Jalgade tõsted

7. Kõht - Kere tõsted

Muudetud Mai 20, 2008 kasutaja arrow poolt

[arrow 0]

Lisan veel juurde, et kaal on 86 kg vanus 21 pikkus 182. Eesmärgiks võimalikult suur lihasmass ja jõud.

[gmaster 303]

rinnale harjutusi nädalas 5

säärele harjutusi nädalas 1

[arrow 0]

rinnale harjutusi nädalas 5

säärele harjutusi nädalas 1

Äkki täpsustad?

Ma tean, et säärt vähe on, aga minu jaoks piisab.

Mis selle rinnaga siis on?

[maximus89 0]

rinnale harjutusi nädalas 5

säärele harjutusi nädalas 1

Säär ikka omajagu väiksem lihas ka.Ja teema autorile soovitaks sealt 4. päevalt see surumine ära jätta, see on seal kohe kindlasti üleliigne, muidu on igati normaalne kava.

Muudetud Mai 26, 2008 kasutaja maximus89 poolt

[arrow 0]

Säär ikka omajagu väiksem lihas ka.Ja teema autorile soovitaks sealt 4. päevalt see surumine ära jätta, see on seal kohe kindlasti üleliigne, muidu on igati normaalne kava.

Miks see seal kohe kindlasti üleliigne on?

Neid ikka leidub ju, kes nädalas 2 korda rinda teevad. esimesel korral raske rinnatreening ja teisel kerge.

Nii ka minul: esimesel päeval raske ja neljandal kerge.

Ja kolm päeva nende kahe vahel peaks olema ka piisav aeg taastumiseks.

[Alexander Andrusenko 52]

Miks see seal kohe kindlasti üleliigne on?

Neid ikka leidub ju, kes nädalas 2 korda rinda teevad. esimesel korral raske rinnatreening ja teisel kerge.

Nii ka minul: esimesel päeval raske ja neljandal kerge.

Ja kolm päeva nende kahe vahel peaks olema ka piisav aeg taastumiseks.

Aga siis on sul pärast kerget päeva kohe järgmine trenn raske rinnapäev. Ma muidugi ei tea, kui pikk vahe sul 2 trenni vahel on, aga ikkagi. 2 trenni järjest teed rinda.

[hunter 0]

4x8 on normaalne IMO !

3päev jätte ära, sest siis saab õlg lisa koormust, eelnevast trennist.

3 päev jalatrenn sobiks, rinda teed siin 2x nädalas, kuidas kas 2 hardcore või 1 hardcore ja üks kerge trenn.

Soovitaksin soojal üks hardcore ja üks kerge, taastub ilusti ära, kui oled edasijõudnud loomulikult.

Kükk on piisav jala jaoks, good morning lisa ka, venitab ilusti tuharat.

[Jarmo Oberst 7]

Mina teeks kolmandal päeval õlga ennem ja siis alles triitsepsit

[Samakamees 43]

Ise teeks ka Õla ennem , aga samas on inimesi , kes teevad triitsa ennem. Kui ma ei eksi siis Bull tegi ka triitsa ennem.

[ristokru 0]

Ise teeks ka Õla ennem , aga samas on inimesi , kes teevad triitsa ennem. Kui ma ei eksi siis Bull tegi ka triitsa ennem.

Parem oleks teha seda mis oleks tähtsam,nõ. nõrgim lüli!

[Jarmo Oberst 7]

Parem oleks teha seda mis oleks tähtsam,nõ. nõrgim lüli!

Algajal on ikka parem teha õlga ennem ja siis triitsepsit.