Rind ja kõht koduste vahenditega?

[desper 0]

Mõned aastad tagasi sai aktiivsemalt jõusaalis käidud ja seda ca. 6 aastat järjest (ebastabiilselt st. jõudis kätte kevad ja tekkis jälle 4-5 kuune paus ja nii iga aasta). Siis jõudis kätte pere aeg ning tuli ära kolida linna väiksesse korterisse. Nüüd ca. 2 aastat ei ole olnud aega liigutada. Paar/kolm kuud tagasi võtsin kätte ja hakkasin oma toitumist jälgima, andis tulemust -8,5 kg ja tundub, et langeb veidi veel. 3 nädalat tagasi leidsin ka, et leian ca. tunnikese päevas koduste vahenditega treenida (saali ei jõua - veel ei jõua). Põhiprobleem on selle paari aastaga:

1. ära vajunud rind (sai omal ajal vist liiga palju rõhku pandud just rinnale) - soov siis leida koduste vahenditega harjutused seda keha osa väiksemaks (lamedamaks) saada.

2. ja muidugi kõht - kõhule leidub piisavalt harjutusi, sellega saab vast hakkama. Kuid suuremat muret tekitavad puusad (sangad), siia on ikka päris palju ladestunud ning nende kohta ei ole piisavalt harjutusi leidnud.

Ise leidsin mõned harjutused siit:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...mp;bot=bot.lime - siin rohkem rõhku tranažööridel.

ja

http://exercise.about.com/

Seega mõtlesin, et küsin asjatundjatelt abi enne kui hakkan tühja rapsima, mis oleks koduste vahenditega antud kahele lihasgrupile kõige efektiivsem.

Võimalusel mõni harjutust illustreeriv pilt/video palun.

Mõned andmed ka igaks juhuks, et oleks parem vastata:

Mees 28 a.

Toidulisanditeni jne. treenimise ajal ei jõudnud.

Kodustest vahenditest kasutada:

Lühike kang (kuni 50 kg.)

Sangpomm (24 kg.)

Naise hantlid (5 kg.)

[Tuki 0]

väike märkus, et kehalt ei ole võimalikult ainult mingist piirkonnast rasva kaotada, nt kui teed kõhtu ei kao sul rasva aint kõhupealt ja sama su "sangadega".

[desper 0]

väike märkus, et kehalt ei ole võimalikult ainult mingist piirkonnast rasva kaotada, nt kui teed kõhtu ei kao sul rasva aint kõhupealt ja sama su "sangadega".

Nõus muidugi, lihtsalt osad harjutused on teatud piirkonnale tõhusamad kui teised.

[laizk 0]

Kaalust alla võtmiseks pead sa rasva põletama, järelikult pead sa jooksma, peale esimest 20 minutit hakkab tegelikult organism rasva põletama.

Rinnilihastele on tavalised surumised, laia haardega, kitsa haardega.Samuti on olemas ka selline harjutus, kus sa viskad kätepeale, jalada vastu seina ja surud, kuigi see rohkem õlgadele, aga mingil määral mõjub mujale ka.Surumisi võib ka hüppega teha.

[eintsius 0]

See idee, et sa ainult rinnale ja kõhule keskendud viska peast välja. Hea välimuse annab proprtsionaalselt arenenud keha. See tähendab, et selg, õlad ja jalad olgu samaarenenud kui rind ning kõht. Seega vali korralik tasakaalustatud kava terve keha arendamiseks. Ainult kõhu ja rinna treenimisega keerad sa endal rühi tuksi ning tekitad päris hea eelduse selja ning õlgade vigastamiseks. Esile ulatuvate rinnalihaste ning kõhulihastega, ent samas olematu selja, õlgade ja jalgadega inimene on kaugel ilusast. Kava otsimiseks tutvu üldisel tasemel lihaste treenimise artiklitega, tee kindlaks, miliseid konkreetseid lihaseid oleks vaja treenida .

[Samakamees 43]

Rinnale oskan öelda sulle ainult , et laia haardega kätekõverdus , kuid tee ka kitsa haardega , see treenib käsi Sangpomm on üks vägev vigur. Sangpommi loopimine arendab trapetsit , õlgu ja selga. Et sangpommiga soovitan sul hoolega rahmida

[desper 0]

OK - teema püstitus võis segane olla. Ei olegi plaanis treenida ainult seda kahte lihasgruppi. Pigem oli küsimus selles, et milliseid harjutusi soovitate manitud kahe lihasgrupi jaoks (ja teemaks mitte lihase kasvatamine vaid pigem rasvapõletus).

Ühe olen siit vastustest saanud: laiahaardega kätekõverdused (tegin ise kitsalt enne)

Puusade (sangade) kohta leidsin netist ka ühe video mille harjutus paistis sobivat (harjutuse nimi peaks olema Bicycle Exercise for Abs).

Muudetud Mai 8, 2008 kasutaja desper poolt