Lihaste vormimine

[pornomasta 0]

Kui palju korduseid ja seeriaid peaks tegema? Mis raskustega?

Küsiks siis kohe teise asja ka ära, et kuidas on õige jõutõmmet alaseljale teha? Jagage nippe ja Milline peaks olema kehaasend jne...

[Martti K. 0]

Teisele asjale vastaks, et selg võiks olla siis kas nõgus või sirge, aga mitte mingil juhul küürus.

Muudetud Aprill 30, 2008 kasutaja Ixus poolt

[pornomasta 0]

Kuidas jalgadega peaks toimima? Kas jalad tuleb hoida sirgelt? Või natukene põlvedest alla?

[Martti K. 0]

Kuidas jalgadega peaks toimima? Kas jalad tuleb hoida sirgelt? Või natukene põlvedest alla?

Need on kaks eri asja, sirgelt hoides ongi sirgete jalgadega jõutõmme (seda ei tohi liiga madalalt alustada) ja siis pmst poolkükis olles ja selg sirge olles on tavapärane jõutõmme.

[pornomasta 0]

Mis neil vahet on? Ma mõtlen, et mis lihaseid 1 treenib ja mida teine? Kumba kasulikum teha on? Mis mõttes liiga madalalt alustada?

[Martti K. 0]

Mis neil vahet on? Ma mõtlen, et mis lihaseid 1 treenib ja mida teine? Kumba kasulikum teha on? Mis mõttes liiga madalalt alustada?

No aga mõtle natuke, kui sa teed tavapärast jõutõmmet, siis töötab ka rohkem jalalihaseid, aga kui teed sirgete jalgadega siis on suurem tööjaotus seljal.

Kasulik on mõlemat teha. Kui sirgete jalgadega jõutõmmet liiga madalalt alustad, siis jääb selg küüru, kuna on väga raske kui mitte võimatu sirgete jalgadega jõutõmmet teha, kui on kangil väiksed kettad, kang on lihtsalt liiga madalal. Sirgete jalgadega tehes kasuta võimalikult suure läbimõõduga kettaid.

[PT London 0]

, kui on kangil väiksed kettad, kang on lihtsalt liiga madalal. Sirgete jalgadega tehes kasuta võimalikult suure läbimõõduga kettaid.

Mix peavad olema v6imalikult suurelabim66duga kettad, ega seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele! Algajale ei soovitax ma yldse seda harjutust ilma jarelvalvetta! Ja v6imalikud suured kettad tahendavad enamjaolt paris suurt raskust, seda harjutust tehakse ikkagi peamiselt hamstringile, aga jah ala selg saab ka k6va koormuse.

[Capricorn 0]

Sirgete jalgadega suurema raskusega tehes (112,5-ga olen teinud viimasel ajal u. 10-seid seeriaid) ma esimesel korral tõstan kangi maast lahti kõverdatud jalgadega, ning siis korduseid tehes päris vastu maad ei lase või kui kummimattide abil alust kõrgemaks teha, siis saab ka kergelt maha lasta. Igatahes väga hea harjutus alaseljale, tuharale ja ka reie kakspeale.

Muudetud Mai 1, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[AlanBStard 126]

Sobib see probleemse opereeritud seljaga ka kasutada ?

[PT London 0]

Sobib see probleemse opereeritud seljaga ka kasutada ?

Kas siin on konks sees, kui mitte siis saab seda harjutust natuke tuunida, mida olen edukalt kasutanud!

[AlanBStard 126]

Mul on opereeritud, pool diski välja kraabitud, konksu loodetavasti pole

[PT London 0]

Mul on opereeritud, pool diski välja kraabitud, konksu loodetavasti pole

Algatuseks

Ma ei arva, et just selle harjutusega alaselja treenimist alustada, minu lahenemine oleks palju leebem alguses!

[AlanBStard 126]

Opp oli ammu-ammu. Ma treenin alakeha koguaeg, kodus ka, ilma elada ei saagi, lihased peavad toonuses olema. Aga seni olen ainult sumo-jõutõmmet julgenud proovida.

[PT London 0]

Opp oli ammu-ammu. Ma treenin alakeha koguaeg, kodus ka, ilma elada ei saagi, lihased peavad toonuses olema. Aga seni olen ainult sumo-jõutõmmet julgenud proovida.

Ara parem hakka selle harjutusega tegelema!

[ROtter 198]

Opp oli ammu-ammu. Ma treenin alakeha koguaeg, kodus ka, ilma elada ei saagi, lihased peavad toonuses olema. Aga seni olen ainult sumo-jõutõmmet julgenud proovida.

Aga good-morning ja keretõsted pukil?

[AlanBStard 126]

Good morning tundus proovides kuidagi riskantsem kui mis tahes jõutõmme

Algul muud kui pukki ei teinud, nüüd teen masinaga kõige rohkem, midagi sellist:

[PT London 0]

Good morning tundus proovides kuidagi riskantsem kui mis tahes jõutõmme

Algul muud kui pukki ei teinud, nüüd teen masinaga kõige rohkem, midagi sellist:

Good morningut ei soosi mina ka, sest suurem raskus hakkab pea asendit muutma, mis omakorda muudab kogu selgroo kuju sooritus hetkel!

Soovitaksin ABS-ile, hakata kasutama swiss balli yx harjutus on see http://www.brianmac.co.uk/core10.gif ja kate asendit muutes v6id intensiivsust lisada!

Seda v6id ka proovida, aga ole ettevaatlik http://z.about.com/d/exercise/1/0/k/c/ball...rextension2.jpg ja loomulikult pelvic tilts(kui sul ta tasakaalus juba pole)

[ROtter 198]

Good morningut ei soosi mina ka, sest suurem raskus hakkab pea asendit muutma, mis omakorda muudab kogu selgroo kuju sooritus hetkel!

Kui kael pead ei kanna, siis tuleb kaelalihaseid treenida.

[Martti K. 0]

Mix peavad olema v6imalikult suurelabim66duga kettad, ega seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele! Algajale ei soovitax ma yldse seda harjutust ilma jarelvalvetta! Ja v6imalikud suured kettad tahendavad enamjaolt paris suurt raskust, seda harjutust tehakse ikkagi peamiselt hamstringile, aga jah ala selg saab ka k6va koormuse.

Kahjuks tähendavad jah suurt raskust, aga suure läbimõõduga sellepärast, et mitte liiga madalalt alustada, kuna siis võib jääda selg küüru.

[AlanBStard 126]

Kui kael pead ei kanna, siis tuleb kaelalihaseid treenida.

Kael on mul treenintud, teen silda ja kõike, aga good morning mõjub mul seljale väga tuntavalt ja kiirelt halvasti.

Ükski jõutõmme nii ei mõju.

Pall on kodus täitsa kasutuses

[ROtter 198]

Kael on mul treenintud, teen silda ja kõike, aga good morning mõjub mul seljale väga tuntavalt ja kiirelt halvasti.

Ükski jõutõmme nii ei mõju.

Pall on kodus täitsa kasutuses

Trauma on trauma, kõik nad on erineva raskusega. Mis harjutus sulle sobib, seda tunnetad ise kõige paremini. Läbi monitori ju teised ei näe.

[PT London 0]

Kahjuks tähendavad jah suurt raskust, aga suure läbimõõduga sellepärast, et mitte liiga madalalt alustada, kuna siis võib jääda selg küüru.

Palun loe mu text uuesti labi ja saad aru et ma ei kysinud midagi!

[PT London 0]

1 pole kysimarki

2 ma juba ytlesin, et seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele

3 Uus s6nastus : Ei pea olema v6imalikult suurelabim66duga kettad, ega seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele! (uskusin et sellest ei ole nii raske aru saada, nii hoopis

[Martti K. 0]

1 pole kysimarki

2 ma juba ytlesin, et seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele

3 Uus s6nastus : Ei pea olema v6imalikult suurelabim66duga kettad, ega seda harjutust ei pea maast alustama, vastupidiselt j6ut6mbele! (uskusin et sellest ei ole nii raske aru saada, nii hoopis

Ok, sorry mate

[pornomasta 0]

Kas keegi räägiks mõne sõnaga lihaste vormimisest kaa? Kui palju seeriaid vaja teha on? kui palju korduseid? mis raskustega?