2 korda nädalas

[t6stja 0]

Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

Muudetud September 24, 2008 kasutaja t6stja poolt

[ROtter 198]

Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. Vanust siis niipalju, et täitus 14 aasta alles. Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

Kui sa homsest hakkad trenni tegema, siis 10 aasta pärast on sul küll lihaseid, mida suvel näidata.

[t6stja 0]

Keegi v6iks vastata, kuna t6esti oleks vaja, ja trenni olen umbes yle poole aasta teinud.

Sorry t2pit2hti pole..

[5ander 0]

Et seda 10-t aastat veel kiirendada peaksid tihedamini käima. Eesmärgid nõuavad pikaajalist tööd, vaeva ja tahet.

[Capricorn 0]

kui 2 korda nädalas siis sinu jaoks muid variante ei ole kui kas terve keha 2 x korda läbi või kui juba tunned, et tervet keha nii tihti teha on liig (kuigi vaevalt, sest oled nii noor ja arvatavasti väikese lihasmassiga), siis tuleks kõne alla ka kaheks jaotatud kava, näiteks ühel päeval ülakeha ja teisel alakeha või ühel päeval surumised, teisel päeval tõmbed vms.

Muudetud Mai 5, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[marko4589 0]

üks on kindel selleks suveks enam ei jõua lihast kasvatada,aga järgmiseks suveks midagi jõuab,kui ikka 3-4 korda nädalas käia regulaarselt ükspäev üla sis teinekord alakeha.mina loodan tulemust mitte varem kui 5-6 aasta pärast tean,et see ei ole nii,et prauhh täna hakkan trenni tegema,et 2 kuuga juba sixpack,biits,triips seljalihas kõik trimmis sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

[Toivo295 0]

sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

No sellest tuleb küll vägev six-pack.

Aga väiksed ubinad kõhu peale võid niisamagi saada. Veidi trenni, rasvaprotsent alla ja ongi olemas.

Aga kes selliseid tahaks? Etemini olen kergelt pehme kõhu pealt. Mina küll väikseid pabulaid ei taha.

[Martti K. 0]

Kui hakkadki tegema siin eelnevate soovitajate järgi 3-4x nädalas jõusaali treeninguid, kas Sa siis jõuad veel lisaks aeroobset ka teha?

[Marcola 0]

üks on kindel selleks suveks enam ei jõua lihast kasvatada,aga järgmiseks suveks midagi jõuab,kui ikka 3-4 korda nädalas käia regulaarselt ükspäev üla sis teinekord alakeha.mina loodan tulemust mitte varem kui 5-6 aasta pärast tean,et see ei ole nii,et prauhh täna hakkan trenni tegema,et 2 kuuga juba sixpack,biits,triips seljalihas kõik trimmis sixpack-ile kulub kindlasti 10 aastat seda on raske saada

Esiteks - Lihasmassi suurenemise kiirus on igal inimesel erinev. Mis sinul võib võtta aastaid tuleb teisel mehel ühe aastaga.

Teiseks - Palju sõltub sellest, kas teed harjutusi puhtalt ja "tundega" või rapsid kolm aastat niisama.

Aga suhtumine on vähemalt õige. Kiiresti ei saa midagi

[Bonsuna 3]

Üks näide milline võib olla 14 aastane poiss.

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=26681

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27127

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27122

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27130

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=27117

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=35850

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=32832

http://gallery.fitness.ee/main.php?g2_itemId=32874

Nimi Artur Schotter.

Kui ma temaga esimest korda kohtusin tegi poiss iga-päev jõusaalis 4 h trenni. Kõik lihased läbi. Rääkisin temaga ja ta arvas ise ka, et natuke palju aga, et talle lihtsalt meeldib jõusaalis treenida. Vaadates tema treeningut siis see ei olnud mingi tüüpiline selles vanuses poiste JÕUKAS KÄIMINE. Vend oli isuga ametis koguaeg.

Ta oli nii kuiv, et mingit dieeti pidada tal mõtet ei olnud. Õppis poseerima ja vabakava ja tuli 1 aastase treenimisega Eesti noorte meistriks 2004 aastal. 2005 võitis ka noorte karika kevadel. Siis proovis poiss ka rattasporti ja tegeleb sellega siiani. Noortes on ta eestis medaleid korjanud kuhjaga. Hetkel ka tubli juunior.

Seda, et noored, julgemat pealehakkamist. Pole vaja karta, et liiga saab, parem kartke, et teete liiga vähe.

Mis aga teema algataja küsimusse puutub siis ürita teha kahel korral nädalas kõikidele lihastele nn baasharjutusi. Kangiga kükke, jõutõmmet, rinnale kald ja horisontaalpingil surumist, triitsepsile prantsuse surumist kangiga horisontaalpingil, biitsale seistes kangiga, säärtele seistes kangiga, seljale rippes laialt kukla tõmbed, hantli tõmbed küljelt. Kõiki 2-3 seeriat 10-12 kordust + kõhtu.

lisaks 2-3 korral nädalas ürita teha muid alasti, jookse , sõida ratast, uju jne. Kohe kui võimalik lisa veel üks jõusaalipäev nädalas. Siis aga võiks harjutusi natuke juurde lisada ja ka lihasgrupid päevade peale veits laiali jagada.

Saalis ära käi mökutamas vaid tee trenni. Siis on ka juba järgmisel suvel sul midagi teistele demostreerida. Ja muidugi ära unusta kõvasti söömast. KÕVASTI TÄHENDAB SEDA, ET IGAPÄEV OLGU LAUAL, MUNAD KOHUPIIM, PIIM, LEIB KARTUL , NATUKE LIHA, JUUST.

Üldiselt leiad siit lehelt infot selle kohta kõvasti.

EDU!

[t6stja 0]

T2nud k6igile, keegi mingit kahe osalist treeningkava oskab soovitada v6i peaksin vaatama avalehel olevaid treeninkavasi?

[JACKO 10]

Et keegi teab, mis kava teha, kui saan käia nädalas 2 korda jõukas. Vanust siis niipalju, et täitus 14 aasta alles. Ja peamine tegur oleks see, et saaks rohkem lihaseid, sest suvi ju tulekul!

Jah, on olemas kava, mille järgi saab teha 2xnädalas, aga et tulemusi oleks, tuleks treeningupäevade arvu ja mahtu tõsta nii umbes kuu pärast, kui on keha treeninguga ära harjunud ja lihase kasvatuseks oleks juba kolme päevast kava rakendada, seejärel juba nelja päevast, siis juba tsüklite kaupa treening jne. Et jah, lihase kasvatuseks pead leidma rohkem aega, kui 2xnädalas. Kuid treening moodustab 25% kõigest, mis eeldab lihaste kasvu, 50% on toitumine vähemalt ning ülejäänud 25% magamine ja kindlasti stressivaba suhtumine treeningusse!

[JACKO 10]

T2nud k6igile, keegi mingit kahe osalist treeningkava oskab soovitada v6i peaksin vaatama avalehel olevaid treeninkavasi?

Algajate treeningkava ja ka edasijõudnute treeeningkava on olemas Indrek Otsuse õpikus Kulturism ja Fitness, mis peaks ka Finess-i lehel olema digitaalselt. Sealt saad valida omale sobiva ning vajadusel ka mõned harjutused välja vahetada.

[t6stja 0]

Asi selles, kuna liiga noor siis ei saa rohkem kui 2 korda k2ia j6usaalis, kuna isa ei viitsi rohkem ning ennast ei lasta sisse. Aga m6tlesin v6tta kasutusele j6ukava, et teeks seda, toda oleks v6imalik 3 korda n2dalas teha rohkem isegi, kui tahaks.. Ja suveks muidu lihased polegi nii olulised, lihtsal ennast nii haigelt h2irib see, et k6hu peal mingi kaks konti kogu aeg n2htaval. Mida soovitate siis, kas 3x n2dalas j6ukava, v6i 2x n2dalas lihast? Ja massist nii palju, et olen 2 kuuga umbes 2-3kg massi suurendanud..

Muudetud Mai 13, 2008 kasutaja t6stja poolt

[Fdvk 82]

Kas jalapäeval võib teha biitsepit ja triitsepit?