Rasva % alandamine

[ants16 0]

Niisiis kuna suvi käes siis tahaks natuke oma rasvaprotsenti vähendada. Selleks võtsin menüüst 1/3 süsiveskuid ja 1/5 rasva ära.

Tahaks käia 3x nädalas jõusaalis edasi ningi lisada sellele 3x nädalas aeroobset (ratas,jooksmine). Või kas üldse on mõtet jõusaalis käia, siis kui rasva% alandada tahan, sest olen lugend et lihas siis ei kasva.

Kas on mõtet veel valgujooki juua pärast jõusaali? Ningi mida süüa pärast aeroobset trenni?

Muudetud Aprill 24, 2008 kasutaja ants16 poolt

[Bulletproof 2]

Niisiis kuna suvi käes siis tahaks natuke oma rasvaprotsenti vähendada. Selleks võtsin menüüst 1/3 süsiveskuid ja 1/5 rasva ära.

Tahaks käia 3x nädalas jõusaalis edasi ningi lisada sellele 3x nädalas aeroobset (ratas,jooksmine). Või kas üldse on mõtet jõusaalis käia, siis kui rasva% alandada tahan, sest olen lugend et lihas siis ei kasva.

Kas on mõtet veel valgujooki juua pärast jõusaali? Ningi mida süüa pärast aeroobset trenni?

Vot asi on täpselt nii, et jõusaali tee ikka. Ntx ühes seerias rohkem kordusi, see vormib su lihaseid. Mina isiklikult tegelen ka rasvapõletusega, kui 2x nädalas, mis ma jõusaalis käin, võtan peale trenni ikka valgujoogi. Midagi halba selles täheldanud ei ole.

[maximus89 0]

Niisiis kuna suvi käes siis tahaks natuke oma rasvaprotsenti vähendada. Selleks võtsin menüüst 1/3 süsiveskuid ja 1/5 rasva ära.

Tahaks käia 3x nädalas jõusaalis edasi ningi lisada sellele 3x nädalas aeroobset (ratas,jooksmine). Või kas üldse on mõtet jõusaalis käia, siis kui rasva% alandada tahan, sest olen lugend et lihas siis ei kasva.

Kas on mõtet veel valgujooki juua pärast jõusaali? Ningi mida süüa pärast aeroobset trenni?

Lihas küll ei kasva, kuid sa säilitad vähemalt selle, mis sul on.

[ants16 0]

Vot asi on täpselt nii, et jõusaali tee ikka. Ntx ühes seerias rohkem kordusi, see vormib su lihaseid. Mina isiklikult tegelen ka rasvapõletusega, kui 2x nädalas, mis ma jõusaalis käin, võtan peale trenni ikka valgujoogi. Midagi halba selles täheldanud ei ole.

Aga kas teed ikka kõik lihased eraldi läbi? Või teed 1 päeva kava?

Ja kas teed 3kordust või 4 kordust?

[gmaster 303]

Ntx ühes seerias rohkem kordusi, see vormib su lihaseid.

rohkemate korduste tegemine ei tee lihaseid reljeefsemaks, lihtsalt ajutiselt pumpab verd täis

muidu on alguses mõtekas jah pigem suuremate kordustega alustada ja siis vähendada

[Bulletproof 2]

Aga kas teed ikka kõik lihased eraldi läbi? Või teed 1 päeva kava?

Ja kas teed 3kordust või 4 kordust?

olen enda jaoks ära jaotanud, mis lihaseid mis päeval teen. korduste arv on 8-12.

[ants16 0]

olen enda jaoks ära jaotanud, mis lihaseid mis päeval teen. korduste arv on 8-12.

Vabandust tahtsin just seeriate arvu küsida

ehk siis 3x8-12 või 4x8-12.