minu kava

[kuura 0]

tervitus, hakkasin uuesti jõusaalis käima ja lasin kava muuta, kuid kava tegija pole ka väga kõva teadja, lihtsalt mitu aastat jõusaalis käinud, seega tahtsin üle kontrollida.

kava ise näeb välja selline :

1 päev

Kang 4x6-10

kaldpinnalt 3x6-12

peck deck 3x8-10

sirgete kätega hantlite lennutamine pea paha 2-3x10

jalapress/kükid 3x10

jala ettetõsted 3x10

kõhuli jala ülestõsted 3x6-10

sääremarja tõsted 3-4x10-15

2 päev

laia haardega trossi allatõmme 3x10

kitsa haardega trossi allatõmme 3x6-12

hantli tõmme kõhu alla 3x10

trossi tõmme kõhu juurde 3x6-10

sirgelt hantlite/kangi üleslükked 4x8-12

hantlite lennutamine 3x10

hantlite ettetõsted 3x8-10

õlakergitused kangiga 3-4x10

3 päev

biitseps: hantlite ülestõsted 4x6-10

istudes põlve najal hantli tõste 4x8-10

seistes kangi tõsted 4x6-10

triitseps: trossiga liigutused 4x6-10

hantli tõstmine pea kohal 4x10

rööbaspuudel ülestõstmine

et kas miskit on väga valesti või peaks kindlasti ümber tõstma või midagi lisama?

loomulikult enne trenni soojendus ja pärast lõdvestus peale.

jõusaalis üritan käia 4-5 korda nädalas.

kohaks on tallinna spordihall, kalevi staadioni juures, sisejõusaal ning ka need trenazöörid, mis on kergejõustiku mattide juures.

Muudetud Aprill 1, 2008 kasutaja kuura poolt

[gmaster 303]

Jalaharjutused ei tohiks küll peale rinnaomi olla

Ja kui trossi allatõmme on seljaharjutus, siis pole küll mõtet kitsast ja laia eraldi 3 seeriat teha.

Võibolla see üldse asendada lõuatõmbega

Pealegi säär puudub täielikult!

niiet võta parem see:

http://www.fitness.ee/main.php?main=toorii...rcise&nr=14

Muudetud Aprill 1, 2008 kasutaja gmaster poolt

[kuura 0]

unustasin mainida, et igapäev teen viimase asjana kõhulihaseid, vastavalt enesetundele.

ja sääremarja tõsted on olemas ju, esimeses päevas, Säärtele istudes trenazööril pöialetõus.

on veel soovitusi/arvamusi?

Muudetud Aprill 1, 2008 kasutaja kuura poolt

[gmaster 303]

Siiski, rinnale 3 harjutust, säärele 1

istudes pole kindlasti parim, pool säärt jääb treenimata,

triitsepsile rööbaspuudel miskipärast viimane.

jään oma seisukoha juurde, eelista ott kiivika koostatud kava "suvalisele"

[Amarillo 1]

tere ott:D ma ei usu et sa viitsikisd 4-5x käia, nagu kossutrennisgi võta mingi 3kx jaotatud kava, kus tehakse kõik lihased 1x nädalas läbi, kui tõesti tunned paari kuud et oled võhma täis no lase aga käia.

[kuura 0]

tere ott:D ma ei usu et sa viitsikisd 4-5x käia, nagu kossutrennisgi võta mingi 3kx jaotatud kava, kus tehakse kõik lihased 1x nädalas läbi, kui tõesti tunned paari kuud et oled võhma täis no lase aga käia.

wtf, kes sa oled

praegu tundub nii, et viitsin küll, kodu lähedal ka.

[Amarillo 1]

wtf, kes sa oled

praegu tundub nii, et viitsin küll, kodu lähedal ka.

kari