Kuidas treenida seda rinnaosa?

[ants16 0]

http://img176.imageshack.us/my.php?image=pectoralgw2.gif

See millel ring ümber on tõmmatud, ehk siis üla osa.

[Henritamm 0]

Surumine horisontaalpingil ja kaldpingil (aitab ca 30 kraadist).

[Henritamm 0]

Vaata seda ka : http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=6299&st=0 .

[4Qlimax 0]

Surumine horisontaalpingil ja kaldpingil (aitab ca 30 kraadist).

30 kraadi on parim kalle rinna ülaosa treenimiseks. 45 kraadi haarab töösse liiga palju õlalihaseid.

[ants16 0]

30 kraadi on parim kalle rinna ülaosa treenimiseks. 45 kraadi haarab töösse liiga palju õlalihaseid.

Kaldpingil mõeldakse siis positiivset või negatiivset?

Ise olen koguaeg teinud negatiivse kaldega

[Toivo295 0]

Kaldpingil mõeldakse siis positiivset või negatiivset?

Ise olen koguaeg teinud negatiivse kaldega

Negatiivne kalle (nn. pea on horisontaalsest joonest allapoole) teeb rinnalihase alaosa.

Positiivne kalle teeb ülaosa.

Laiema haarde puhul teeb välimist osa, kitsamaga sisemist.

Sinu puhul siis tasuks teha positiivse kaldega pingil kitsa haardega surumist.

[ants16 0]

Negatiivne kalle (nn. pea on horisontaalsest joonest allapoole) teeb rinnalihase alaosa.

Positiivne kalle teeb ülaosa.

Laiema haarde puhul teeb välimist osa, kitsamaga sisemist.

Sinu puhul siis tasuks teha positiivse kaldega pingil kitsa haardega surumist.

Tänud !

[Sarge 385]

Kitsa haardega teeb triitsepsit. Siserinda ei saagi eraldi harjutusega teha.

Muudetud Märts 29, 2008 kasutaja Sarge poolt

[Tuki 0]

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Too kutt väidab, et rinna siseosa saab mõjutada küll, kitsema haardega.

[Henritamm 0]

Tsiteerin Indrek Otsuse raamatust " Kulturism & Fitness ": " Ei ole aga võimalik eraldi töölerakendada lihaskiu (lihase) üht otsa! Seepärast on põhimõtteliselt võimatu treenida näiteks rinnalihase “sise- ja välisosa” või biitsepsi, triitsepsi “üla- või alaosa”. "

[gmaster 303]

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Too kutt väidab, et rinna siseosa saab mõjutada küll, kitsema haardega.

kuula, kuidas siis küünarnukid olema peavad

[Tuki 0]

Tsiteerin Indrek Otsuse raamatust " Kulturism & Fitness ": " Ei ole aga võimalik eraldi töölerakendada lihaskiu (lihase) üht otsa! Seepärast on põhimõtteliselt võimatu treenida näiteks rinnalihase “sise- ja välisosa” või biitsepsi, triitsepsi “üla- või alaosa”. "

töölerakendamine ja mõjutamine on kaks eri asja ma loodan. Ma loodan, et Otsus mõtles ka nii. Muidugi on jälle kaksipidi arvamust, ei tea nüüd kumba uskuda

edit: @gmaster: Küünarnukkid peavad väljapoole olema nii kui nii, teed sa siis ükskõik mis osa. Mina sain nii aru.

Muudetud Märts 29, 2008 kasutaja Tuki poolt

[Henritamm 0]

Noo, aga kui eraldi tööle rakendada ei saa, siis ei saa ju eraldi treenida ka.

[gd 0]

t2ielikult isoleerida ei saa aga v2ga h2sti saab treenida nt triitsa v2limist pead nii et muu triitsepist ei saaks v2ga suurt koormust...nii nagu treenid n2ead ka v2lja...miks muidu koos treenivad mehed on sarnased...rinna koha pealt v2in 6elda,et on v2imalik treenida sise ja v2list osa ja yla ja ala osa mitte kyll t2ielikult kuid p2ris palju...tean meest kellel oli rind nagu naise tiss isegi veel suurem kui naise tiss s2rgis paistis nagu piltitelt arnoldi parimaltel p2vadel kylje pealt rind...kahjuks tegi ainult laialt rinalt surumist nii laialt kui kangil sai teha ja kui viskas s2rgi maha siis oli sisemine rind puhta augus siis tundus rind sitt...

[Toivo295 0]

Noo, aga kui eraldi tööle rakendada ei saa, siis ei saa ju eraldi treenida ka.

Kitsas haare mõjutab rohkem sisemist poolt. Isegi siis ,kui tehnika pole hea ja sa ei hoia küünarnukke päris kõrval.

See ei tähenda ,et ta nüüd ainult sisemist poolt treenib, loomulikult on terve rind kaasa haaratud, kuid võrreldes laiema haardega on sisemine pool rohkem tööse rakendatud.

Sama lugu on ka positiivse ja negatiivse kaldega. Ühega kasutatakse rohkem ülemist rinna poolt, teisega aga alumist.

[Capricorn 0]

Kui lihasrakud (kiud) rinnalihase puhul suunduvad risti üle keha (küljesuunas), siis kuidas nende kiudude erinevat osa saab mõjutada/treenida? Lihasrakud tõmbuvad pingutamisel täies ulatuses kokku (kui raskus on kerge, siis tõmbub ainult väike osa rakkudest, kui max. raskus, siis põhimõtteliselt vist kõik rakud), mitte nii, et ainult rakkude sisemised või välimised osad. Katsu kummipaela venitada, ükskõik kummast otsast seda tõmbad, ikka mõjub selle mõlemale otsale (ja üldse paela igale osale) ühesugune jõud. Ülemise ja alumise osa treenimine on juba teine asi, see on võimalik. See on siis nagu, et kui sul on palju kummipaelu, siis venitad ainult mõnda (kas ülemisi või alumisi või hoopis keskmisi).

Muudetud Märts 29, 2008 kasutaja Capricorn poolt

[Toivo295 0]

Kui lihasrakud (kiud) rinnalihase puhul suunduvad risti üle keha (küljesuunas), siis kuidas nende kiudude erinevat osa saab mõjutada/treenida? Lihasrakud tõmbuvad pingutamisel täies ulatuses kokku (kui raskus on kerge, siis tõmbub ainult väike osa rakkudest, kui max. raskus, siis põhimõtteliselt vist kõik rakud), mitte nii, et ainult rakkude sisemised või välimised osad. Katsu kummipaela venitada, ükskõik kummast otsast seda tõmbad, ikka mõjub selle mõlemale otsale (ja üldse paela igale osale) ühesugune jõud. Ülemise ja alumise osa treenimine on juba teine asi, see on võimalik. See on siis nagu, et kui sul on palju kummipaelu, siis venitad ainult mõnda (kas ülemisi või alumisi või hoopis keskmisi).

Ohjah Sinu võit

Aga siiski, Milos Sarcev väidab, et õige tehnikaga (küünarnukid kõrval, kitsa haare) saab ka rinna sisemist poolt rohkem mõjutada

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Muudetud Märts 29, 2008 kasutaja Toivo295 poolt

[gd 0]

Kui lihasrakud (kiud) rinnalihase puhul suunduvad risti üle keha (küljesuunas), siis kuidas nende kiudude erinevat osa saab mõjutada/treenida? Lihasrakud tõmbuvad pingutamisel täies ulatuses kokku (kui raskus on kerge, siis tõmbub ainult väike osa rakkudest, kui max. raskus, siis põhimõtteliselt vist kõik rakud), mitte nii, et ainult rakkude sisemised või välimised osad. Katsu kummipaela venitada, ükskõik kummast otsast seda tõmbad, ikka mõjub selle mõlemale otsale (ja üldse paela igale osale) ühesugune jõud. Ülemise ja alumise osa treenimine on juba teine asi, see on võimalik. See on siis nagu, et kui sul on palju kummipaelu, siis venitad ainult mõnda (kas ülemisi või alumisi või hoopis keskmisi).

ta tegi ainult 40 kg surumist ma arvan see on umbes sama mis sulle 10 kg v6i 5kg ta ei tundnudgi kangi viskas yless tegi palksu ja lihtsalt pumpas..tegi meeletuid tonne...ja lihas on suur yhelgil eesti tipp kulturistil pole sinna l2hedalegi rinda isegi k2ed olid tal suuremad ...geenid teevad suure t66 a2a enamikul polegi m2tet seda ala teha...

[Hellboy 0]

Kui lihasrakud (kiud) rinnalihase puhul suunduvad risti üle keha (küljesuunas), siis kuidas nende kiudude erinevat osa saab mõjutada/treenida? Lihasrakud tõmbuvad pingutamisel täies ulatuses kokku (kui raskus on kerge, siis tõmbub ainult väike osa rakkudest, kui max. raskus, siis põhimõtteliselt vist kõik rakud), mitte nii, et ainult rakkude sisemised või välimised osad. Katsu kummipaela venitada, ükskõik kummast otsast seda tõmbad, ikka mõjub selle mõlemale otsale (ja üldse paela igale osale) ühesugune jõud. Ülemise ja alumise osa treenimine on juba teine asi, see on võimalik. See on siis nagu, et kui sul on palju kummipaelu, siis venitad ainult mõnda (kas ülemisi või alumisi või hoopis keskmisi).

Nii sain mina ka aru Otsuse raamatus. Ja nendel kellel on rinna keskmine osa või ülevalt nö. tühi võib olla ka tingitud geneetikast(rinnalihase kuju) ja seda muuta ei saa või arvatavasti vähesest treenitusest.

[ristokru 0]

Ohjah Sinu võit

Aga siiski, Milos Sarcev väidab, et õige tehnikaga (küünarnukid kõrval, kitsa haare) saab ka rinna sisemist poolt rohkem mõjutada

http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Küünarnukid kõrval teeb triitsepsit rohkem ju!!

[big poppa pump 0]

Küünarnukid kõrval teeb triitsepsit rohkem ju!!

Oled sa proovinud või niisama pakud huupi?

Muidugi, vale soorituse korral sa võid sellega triitsepsit ka teha, kuid tehes nii nagu Milos soovitab või kuidas kulturistid üleüldse suruvad, siis töötab eelkõige rind.

[Toivo295 0]

Küünarnukid kõrval teeb triitsepsit rohkem ju!!

Eks ta teeb kindlasti ka triitsepsi aga ,kui tehnika õige ja tead mismoodi harjutust teha, siis saab suurema koormuse rind.

Ja kes ei usu ,et saab rohkem mõjutada rinna sisemist ja välimist poolt, siis Milos väidab igastahes nii:

"If you want to develope inner chest, take closer grip, outer chest - wider grip."

Niimoodi ta ütles oma treeningvideos, mille aadressi ma postitasin ennem siia teemase.

[ristokru 0]

Oled sa proovinud või niisama pakud huupi?

Muidugi, vale soorituse korral sa võid sellega triitsepsit ka teha, kuid tehes nii nagu Milos soovitab või kuidas kulturistid üleüldse suruvad, siis töötab eelkõige rind.

Milos just näitas et käed paralleelselt kangiga mitte keha kõrvalt! Mida sa vaatasid?

[gh 0]

see on lihtsam kui te arvata oskate - tuleb vaid tv-shopist see võnkuv patareidega vigur osta ja kuhu sa ta kinnitad, seda keha osa treenib

on see siis kannikas, või rinna sisemine osa!

PS! Nali, eks!

[Bonsuna 3]

Kuigi füsioloogilisest vaatenurgast lähendes on tõesti lihaskiu erinevaid otsi eraldi võimatu mõjutada, olen siiski arvamusel, et pikemas perspektiivis näiteks on see vähesel määral siiski võimalik. Võtame näiteks rinnalihase ülemis osa. Asetame kaldpingi kahe ploki vahele ja teeme harjutust trossidega, sama liigutus nagu hantlitegagi kuid harjutuse ülemises faastis on lihasele tekitav pinge kõige suurem. Hantlite puhul on käsi üleval hoides pinge rinnalihasele minimaalne. Vaja läheb ainult õla ja rinnalihaste mõningast jõudu, et käsi sirgelt ülesse fikseerida. Suurim pinge selles asendis on ehk triitsepsil ja seda ka juhul kui kätt küünarnukist päris ära ei lukusta.

Väidan, et trossidega seda harjutust tehes on võimalik rinna siseosale anda suuremat koormust kui kangi ja hantlitega tehes ja seega ka areneb justnimelt rinna siseosa paremini. Vähemalt muutub see osa rinnast pidevalt seda harjutust tehes eraldatavamaks ja paksemaks.

Tõsi ka seda harjutust tehes pinguldub üksikult võttes lihaskiud ühest otsast teise võrdselt, kuid mingi konks siin ikkagi on miks minu väide siiski paika peab. Millest see oleneb ei oska kahjuks pakkuda.

Või vaatame asja teisest vaatenurgast. Kui lihases tekib rebestus, vigastus, siis miks rebeneb lihas just sealt kust ta rebeneb, kas mitte seetõttu, et pinge lihaskius on selles kohas kõige suurem?

Kui see nii pole, siis miks ei võiks lihas rebeneda tollel hetkel mõnest teisest kohast või otsast???

Millest see sõltub? Loogiliselt mõeldes peab ju olema lihase katkemise kohal pinge suurem kui mujal lihaskius? Lihasvigastus võib ju tekkida nii selles kohas kus ta ühendub kõõlusega kui ka mujalt, suvalisest osast, kiu keskelt näiteks. Kas pole, või ma eksin siinkohal ja sellega oleks minu eelnev väite õigsus kummutatud?

Või veel, kui ongi nii, et lihas võib rebeneda ainult kõõluse kinnituskohast siis miks krt rebeneb ta just sellest otsast kust ta rebeneb??? Nõrgem kinnitus? Või ikkagi suurem pinge mingil põhjusel lihaskiu selles otsas?

Mõelge kaasa!!!

Muudetud Märts 30, 2008 kasutaja Bonsuna poolt