muudatused kavas

[Risto17 0]

Tere tahaksin teada kas selline kava on liiga kurnav, või mida muuta et seda paremaks teha, eesmärk oleks jõu ja lihasmassi kasvatamine. Ette tänades

Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria

» Kaldpinnal kangi surumine 4 x 6 - 8

» Lamades surumine kangiga 4 x 4 - 6

» Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 10 - 12

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10

» Kangi surumine seistes ette 4 x 8-10

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Teisipäev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria

» Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 4 x 6 – 8

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülevalt alla lai haare seljataha 3 x 8-10

» Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10

» Traktor 3 x 8 - 10

» Kangi tõsted istudes seljataha 4 x 6-8

» Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10

» Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10

» Trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 8 - 10

» Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 4 x 10 - 12

Kolmapeäv Poks, võhm, kõhulihased.

Neljapäev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria

Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) 4 x 8-10

» Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 8 - 10

» Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 8 - 10

»Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8

» Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Rööbaspuul triitsepsi tegemine (lisaraskustega) 4x 6-8

» Käsivatele randmepainutused althaare kang 4 x 8 - 10

» Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 4 x 6 - 8

Reede Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria

» Täiskükk kang turjal 4 x 6 - 8

» Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10

» Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10

» Istudes trenazööril pöiale tõus 4 x 8-10

» Jalapressil pöia sirutused 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

» Kõhulihastele kaldpingil jalgade tõstmine 3x 10-15

[LB 0]

Tere jah ma arvan et ületreening on varsti su parim sõber aga muidu kui ära tahad tappa ennast siis 5 päeva trenni teha on päris hea eriti kui vahepeal väike suure intensiivsusega aeroobne on...(P.S. üks saladus sulle : lihas kasvab puhates)

[Risto17 0]

Tere jah ma arvan et ületreening on varsti su parim sõber aga muidu kui ära tahad tappa ennast siis 5 päeva trenni teha on päris hea eriti kui vahepeal väike suure intensiivsusega aeroobne on...(P.S. üks saladus sulle : lihas kasvab puhates)

aga kui jätta kolmapäev vabaks päevaks? mida siis muuta tuleks ?

[-aron- 0]

Tere tahaksin teada kas selline kava on liiga kurnav, või mida muuta et seda paremaks teha, eesmärk oleks jõu ja lihasmassi kasvatamine. Ette tänades

Esmaspäev Rind, õlaesiosa, kõht Seeria

» Kaldpinnal kangi surumine 4 x 6 - 8

» Lamades surumine kangiga 4 x 4 - 6

» Rinnatrenazööril keskosale ( pec - tec, liblikas ) 3 x 10 - 12

» Kaldpinnal hantlitega lendamine 3 x 8 - 10

» Kangi surumine seistes ette 4 x 8-10

» Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 - 10

» Õlaesiosale lendamine ette hantlitega 3 x 8 - 10

» Kõhulihastele jalgade tõsted rippes 3 x max

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

Teisipäev Selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets, alaselg Seeria

» Lõuatõmbamine ( lisaraskusega ) 4 x 6 – 8

» Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 4 x 8 - 10

» Ploki tõmbed ülevalt alla lai haare seljataha 3 x 8-10

» Ploki tõmbed ülevalt alla kitsas haare 3 x 8 - 10

» Traktor 3 x 8 - 10

» Kangi tõsted istudes seljataha 4 x 6-8

» Õlatagaosale lendamine ettekallutatult 3 x 8 - 10

» Õlalihastele lendamine küljele hantlitega 3 x 8 - 10

» Trapetsile õlakehitused kangiga 4 x 8 - 10

» Selasirutajale keretõsted pukil ( lisaraskusega ) 4 x 10 - 12

Kolmapeäv Poks, võhm, kõhulihased.

Neljapäev Biitseps, triitseps, käsivars, kõht Seeria

Seistes küünarvarte kõverdamine (lai haare) 4 x 8-10

» Scottpingil kangiga küünarvarte kõverdamine 4 x 8 - 10

» Konsentreeritult ühe käega hantliga 3 x 8 - 10

»Lamades prantsuse surumine 3 x 6 - 8

» Ploki alla surumine seistes 3 x 8 - 10

Rööbaspuul triitsepsi tegemine (lisaraskustega) 4x 6-8

» Käsivatele randmepainutused althaare kang 4 x 8 - 10

» Käsivartele küünarvarte kõverdused pealthaare 4 x 6 - 8

Reede Jalaesiosa, tagaosa, säär Seeria

» Täiskükk kang turjal 4 x 6 - 8

» Käärkükk ühe jalaga 3 x 8 - 10

» Jalgade kõverdamine istudes trenazööril 3 x 8 - 10

» Jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8 -10

» Istudes trenazööril pöiale tõus 4 x 8-10

» Jalapressil pöia sirutused 3 x 8 – 10

» Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

» Kõhulihastele kerepöörded trenazööril 3 x max

» Kõhulihastele kaldpingil jalgade tõstmine 3x 10-15

Kuna oled kava võtnud siitsamast tööriistade alt,siis ei ole vaja seal midagi muuta.Kui sa seda just juba pikemat aega teinud ei ole.

[Amarillo 1]

täitsa ok kava ju? miks peaks üle tegema? 4-5x nädalas trenni teha eesmärkide nimel on ok, peaasi et magada saad siis ei tohiks ületreeningut olla.

[Risto17 0]

täitsa ok kava ju? miks peaks üle tegema? 4-5x nädalas trenni teha eesmärkide nimel on ok, peaasi et magada saad siis ei tohiks ületreeningut olla.

olgu , nii et võib rahus sellise kavaga trenni tegema hakata ? ;D kolmapäeva jätan sa siis vabaks , et lihased taastuda saavad, ning laupäev ja pühapäev on ka vabad sest elan maal ja jõusaal on lahti ainult nädalapäeviti.

[LB 0]

2 ja 2 on veel normaalne aga 5 järjest on jah natuke liig(been there, done that)

[Risto17 0]

2 ja 2 on veel normaalne aga 5 järjest on jah natuke liig(been there, done that)

no järgin siis seda 2 ja 2 rütmi aga kui palju oleks soovituslikult kõhtu nädalas treenida? kas 3 korrast piisab? olen kuulnud ka et paljud teehav igapäev , sest kõht kuulub hästi taastuvate lihaste hulka. Ning kas trapsepsile üks harjutus liiga vähe pole?

Muudetud Märts 8, 2008 kasutaja Risto17 poolt